Meditaciones Mindfulness para niños

Algunos rehuir el intento de enseñar a los niños la atención plena o la meditación, pero la verdad es que, como todo lo demás, aprender a hacer algo como un niño es más fácil y ayuda a establecer prácticas saludables para toda la vida.

Meditación bondad amorosa

Este es un ejercicio de gran alcance para practicar con sus hijos. Si sus hijos les gusta realmente el ejercicio, pueden estar dispuestos a hacer la meditación todos los días antes de ir a dormir. Pueden encontrar duermen más profundamente y sentirse más tranquilo y fresco al día siguiente. Pausa después de dar a cada instrucción de darle a su hijo un montón de tiempo para experimentar la meditación.

1. Pregúntele a su hijo a encontrar una, estar cómodo y relajado o acostado postura con los ojos cerrados, en caso de que se siente bien para él.

2. Pídale que recordar algo que le hace sentir feliz.

   Él puede recordar un partido que jugó con un amigo, un pasatiempo favorito o mucho peluche amado. Ajuste de acuerdo a la edad de su hijo.

3. Pídale que coloque ambas manos sobre el pecho e imaginar la sensación de calidez, paz y felicidad crecer desde allí a todo el cuerpo e incluso la habitación alrededor.

4. Dile que imaginar esta felicidad y la bondad amorosa se extienda a todos los miembros de su familia, y luego a todos sus amigos, todos los niños de su clase, su escuela y su ciudad, incluso aquellos que no se lleva bien con muy bien.

   Luego, para todas las personas en el planeta, que viven en todos los países. Entonces a todos los animales y plantas de la tierra, incluidos los que viven en lo alto en el aire y en los océanos más profundos.

Algunos niños pueden encontrar dificultades para desear felicidad a la gente o animales que no les gustan, como arañas o ciertos estudiantes. Explique que la bondad amorosa incluye todo lo que vive, y al igual que ellos quieren ser felices, también lo hacen los demás quieren ser felices también.

La meditación de la burbuja

Esta meditación es ideales para los niños a partir de los diez años hacia arriba. También puede intentar la meditación para los niños más pequeños también - simplemente simplificar el lenguaje un poco.

1. Pregúntele a su niño a sentarse o acostarse en una posición cómoda.

   Deje que use almohadas y mantas para hacerse acogedor. Usted no tiene que pedirle a sentarse con la espalda recta para esta meditación. Él puede cerrar los ojos si está de acuerdo con eso.

2. Diga a él ', Imagina que tienes una pequeña burbuja, brillante en la mano, que no se puede reventar. Imagina dejando caer esa burbuja en el suelo delante de usted, y observando con cuidado expandir hasta que es tan grande que te puede dar un paso en su interior.

   De hecho, la burbuja es el tamaño de una amplia sala de gran tamaño. Luego, paso dentro de la burbuja. Ahora, imagine que usted puede decorar instante el interior de esta burbuja, en cualquier forma que desee. Puedes pintar las paredes y el techo como más te guste. Usted puede tener máquinas de juegos, televisores caros, y su música favorita playing- lo que quieras. Su comida favorita es disponible siempre que lo necesite.

   Considere todas las vistas, sonidos, olores, sabores siendo lo que más te gusta estar dentro de su burbuja. Te sientes muy relajado, cómodo y seguro dentro de esta burbuja de los suyos. "Permítale tiempo para disfrutar realmente de su propia burbuja personal que él ha creado para sí mismo. Los niños a menudo les gusta imaginar qué poner dentro de su burbuja y así se puede extender este durante más de cinco minutos.

3. Diga a su hijo: "Ahora que has creado y disfrutado de su propia burbuja personal, usted está listo para mantener esta burbuja personal suya para más adelante. '

   Ahora dicen que su hijo, 'que paso fuera de su burbuja y ver la burbuja encogerse para que pueda mantener la burbuja en la mano una vez más. Ahora imagine que la burbuja se hace tan pequeña que se puede mover dentro de su mano. Deje que la burbuja para entrar en el centro de su pecho, donde está su corazón. Cada vez que usted siente que necesita ir de nuevo en su burbuja, se puede. "

4. Llevar la meditación a su fin pidiéndole que abra suavemente los ojos y luego discutir cómo la práctica se fue.

Meditación Dibujo

Esta meditación entrena a su hijo a ser conscientes de la forma, el color, la luz y la sombra. Esto es particularmente útil para los niños que son resistentes a la meditación tradicional, con los ojos cerrados, como el dibujo no se siente como la meditación en absoluto.

1. Pregúntele a su niño a dibujar un objeto en la habitación.

   Se puede mirar el objeto mientras se dibuja.

2. Cuando termina, puede tanto comparar la imagen con el objeto real.

   Qué bits están cerca de la realidad, y que los bits no son del todo bien? Haga hincapié en que esto no es una competición, más de un experimento para ver qué pasa.

3. Si el niño quiere, puede repetir el ejercicio y ver cuánto mejor el segundo dibujo es a través de prestar atención.

Meditación del cuerpo

Los niños son mucho más propensos a dar su atención al mundo que les rodea en lugar de sus propios cuerpos. Esta meditación ayuda a traer su atención de nuevo a su cuerpo físico, la formación de su atención para centrarse en una parte a la vez.

1. Pídale a su hijo que se acueste en un lugar tranquilo y relajante.

   Él puede cerrar los ojos si quiere.

2. Pídale que nombre a cada parte de su cuerpo, empezando por los pies y subiendo a la cabeza.

   Después de nombrar cada parte, pídale que le diga cómo esa parte del cuerpo se siente. Después de nombrar la parte del cuerpo, se puede mover - esto cambia el sentimiento y trae un poco de diversión con el ejercicio también.

3. Al llegar a la parte superior de la cabeza, suena suavemente una campana y pedirle que ponga su mano cuando él ya no puede oír la campana en absoluto.

   Por pidiéndole que identificar cuando el sonido se convierte en silencio, se dibuja de forma natural en el silencio pacífico, y puede sentirse más tranquilo y fresco.