¿Cómo hacer frente a las actitudes inútiles para su práctica de la atención

Así como usted tiene actitudes votos para cultivar en su práctica de la atención, usted también tiene actitudes inútiles que sería mejor mantenerse alejado de. Por ejemplo, si usted es un poco de un perfeccionista y está preocupado que va a quedarse dormido en su meditación, no es necesario para empezar a entrar en pánico, o preocuparse cuando usted comienza a luchar para permanecer despierto.

Sólo tiene que tomar conciencia de la mentalidad perfeccionista y, lo mejor que pueda, deje que el enfoque inútil ir.

La cosa más inútil que puede hacer con la atención plena es no practicar. Una vez que comience a practicar con regularidad, en no importa cuán pequeña manera, usted puede comenzar a descubrir qué actitudes para nutrir en su meditación y que son inútiles.

Evite soluciones 'solución rápida' en la atención plena

Si desea una solución rápida para todos sus problemas, has venido al lugar equivocado. La atención plena es simple pero no es fácil. La atención plena es un poderoso proceso que lleva tiempo, y un cierto tipo de esfuerzo, energía y disciplina.

Usted encontrará soluciones rápidas en el ámbito de la publicidad en televisión, vallas publicitarias, y el Internet. Por desgracia, la felicidad instantánea, es sólo eso - al instante presente y pasado al instante. Las tentaciones son grandes, y empresas de marketing gastan miles de millones para encontrar la manera de convencer a desprenderse de su dinero duramente ganado.

Sin embargo, puede integrar las prácticas de meditación a tu vida en ráfagas cortas. Usted no tiene que sentarse durante horas y horas en la postura del loto. Un minuto de atención plenamente centrada en la respiración sobre una base diaria puede empezar a cambiar algo dentro de ti. Cuanto más que usted pone en, más salir.

Cinco minutos es mejor que un minuto. Treinta minutos es mejor que cinco. Usted necesita decidir lo que es correcto para usted - la confianza en ti mismo para tomar una decisión y se adhieren a esa elección por un período de tiempo.

Supere el perfeccionismo de la atención plena

'Voy a meditar en cuanto me he solucionaron mi vida fuera,' 'Voy a practicar la atención cuando no tengo más problemas en mi vida'. Estas excusas son comunes, y, en general, poco constructiva. A veces sí es necesario para permitir que los grandes acontecimientos en su vida para resolver antes de trabajar en una nueva habilidad, como la atención plena. Sin embargo, no se puede esperar a que la vida para llegar a ser perfecto. Usted no tiene tiempo que perder.

Si usted ha encontrado una manera de crear de manera sistemática y exhaustiva de una manera significativa de producir aún más la salud y el bienestar en su vida, ¿por qué no dar el primer paso? Sí, es posible que se equivoca y comete errores, pero imperfección, errores y tropiezos son una parte integral del proceso de enterarse de nada. Ningún niño comenzó a caminar sin caerse. Tome el primer paso hoy.

Averigüe con el fracaso con la atención plena

No hay tal cosa como una mala meditación. No hay fracaso en la meditación. Estas son algunas de las experiencias que las personas pensar los hizo fallan en la meditación, y las razones por las que no son "fracasos":

• "Yo no podía concentrarme. Mi mente estaba por todo el lugar. ' Usted no puede concentrarse continuamente. Tarde o temprano tu mente entra en pensamientos, sueños, ideas o problemas. La naturaleza de la mente es vagar. La falta de concentración es una parte integral de la meditación.

• 'No podía quedarse quieto. Su cuerpo está diseñado para moverse. Sin embargo, a través de la formación, lento pero seguro, usted es capaz de permanecer sentado por más tiempo. Si se sienta realmente no es para usted, recuerde que usted puede hacer la atención mientras se mueve. Pruebe con la meditación caminando, los ejercicios que integran la conciencia, como el yoga o el tai chi, o cualquier otra acción que usted elija de una manera consciente y por ello meditativa.

• "Me sentí aburrido / cansado / frustrado / enojado / molesto / celosa / emocionados / vacía. ' Te vas a sentir una variedad de emociones en su meditación, tal como lo hace en su vida cotidiana. La diferencia es que en vez de reaccionar a ellos de forma automática, usted tiene la valiosa oportunidad de verlos suben y bajan. A la larga, estas emociones probablemente se calme un poco, pero, mientras tanto, usted necesita simplemente ser conscientes de ellos.

• "Tuve la experiencia de X, que no me gustaba." La gente tiene experiencias agradables y desagradables tanto en la meditación. La experiencia puede ser cualquier cosa, desde una profunda tristeza al sentir que está desapareciendo, o los brazos puede sentir como si estuvieran flotando. Tu mente es la liberación de nudos dentro de su psique hacia fuera en su mente consciente, y le libera de su propio condicionamiento.

Si usted se encuentra llegando a ser muy preocupado o asustado en su meditación, y si los sentimientos están en curso, es posible que necesite ayuda profesional para lo que viene para usted. Póngase en contacto con su médico o terapeuta adecuado.