Cómo hacer frente a sus miedos a través de la atención plena
Aquí hay algunos consejos para hacer frente a la ansiedad y los temores de Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Muchos de ellos son sobre la aceptación y avanzar hacia sus miedos, que también es, por supuesto, la manera consciente:
Tómese su tiempo para un descanso. Incluso un paseo de 15 minutos alrededor de la cuadra o un baño caliente puede ayudar a darle un poco de espacio para ver la imagen grande.
Pregúntate a ti mismo: "¿Qué es lo peor que puede pasar? ' Por lo general no es tan malo, y no tan difícil como pensabas.
Enfrentar el miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de los partidos, ir a fiestas y permanecer por algún tiempo. Finalmente, el miedo desaparece.
Bienvenido el peor lugar de huir de ella. Si usted está aterrorizado de que su pánico puede causar un ataque al corazón, tratando de pensar en ti mismo en un ataque al corazón. Es imposible y sus temores en torno a esta se disipe.
No espere la perfección. La vida es messy- veces, con el objetivo de 80 por ciento perfecta puede ayudar.
Visualice un lugar tranquilo y pacífico para usted. Por ejemplo, imagina una playa y observar los colores, olores, sonidos y sentimientos.
Duerme un poco. Si la noche no puede dormir y se encuentra tratando de conciliar el sueño - detener. En su lugar, tratar de mantenerse despierto! El esfuerzo de tratar de dormir puede hacer que se sienta ansioso y en realidad le impide dormir.
Prémiese cuando lo hace superar sus miedos. Si usted tiene un miedo a los espacios cerrados, pero se las arregló para entrar en el ascensor, tener un poco de chocolate sabroso como un regalo, ver ese DVD nuevo, dar un paseo en un hermoso lugar o conseguir tus uñas! Lo que te haga feliz.
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