Cbt para dummies (edición uk)
Usted puede prevenir la depresión tomen el control de su vida probando algunas prácticas positivas. Prueba estas técnicas simples, y dar los primeros pasos para hacer de la depresión en una cosa del pasado:
Tome una actitud compasiva y auto-aceptación para reducir cualquier vergüenza que pueda sentir.
Reducir la rumia, centrándose su atención en el exterior aquí y ahora.
Reconocer sus pensamientos negativos como síntomas de depresión, no hechos.
Poco a poco reintroducir refuerzo nuevo en su vida mediante la programación de sus actividades.
Fast-Tracking su manera de Miedo a la Libertad
Enfrentar y superar sus miedos puede dejar de experimentar no sólo alivio, pero una cantidad sorprendente de la libertad también. Con los siguientes pasos que usted puede comenzar a clasificar a sus miedos para poder talarlos:
Hacer una jerarquía de las situaciones que temes. Comience con su situación menos temido y el progreso a su situación más temida.
Haga una lista de su comportamientos de seguridad - cosas que hacen que usted piensa a mantenerse a salvo.
Su forma de trabajo de la jerarquía, dejando caer sus comportamientos de seguridad y permanencia en la situación.
Permanecer en la situación hasta que su ansiedad se reduce en al menos la mitad sin que usted haga nada para controlarla.
Repita su exposición a su situación de miedo una y otra vez hasta que su miedo disminuye.
Registre sus resultados.
El mantenimiento de una salud óptima con la TCC
Hacer algunos cambios de estilo de vida fácil puede ayudarle a mantener su salud en su mejor momento. He aquí una breve lista de sencillos consejos y sugerencias que pueden ayudar a alcanzar y mantenerse una salud óptima. Echa un vistazo y darles una oportunidad.
Comer bien y comer con regularidad. Evite las comidas rápidas y los alimentos chatarra. Alimente a su cuerpo con cosas sanas. Haga un esfuerzo para cocinar o aprender a cocinar.
Lleva un montón de ejercicio. Encuentra los deportes que le gustan y unirse a un grupo de gimnasia o deportes. Hacer lo suficiente para hacer ejercicio: El ejercicio libera una gran cantidad de productos químicos para sentirse bien llamada endorfinas en su sistema.
Establecer un buen patrón de sueño. Desarrolle una rutina que le da su cuerpo en modo de suspensión. Trate de levantarse a la vuelta de la misma hora todos los días para que su hora de dormir también se convierte en bastante consistente.
Lograr un equilibrio trabajo / vida. Asegúrate de hacer tiempo en su agenda para actividades de ocio.
Perseguir intereses. Consígase absorto en actividades que disfrute y encuentro gratificante.
Cuida de su entorno de vida. Haga de su hogar un lugar que te guste pasar tiempo en - tal vez hacer un poco de bricolaje esencial o redecorar.
Disfrute de sus relaciones. Pase tiempo con la gente y socializar de manera regular. Preste atención a las otras personas importantes en su vida. Si su círculo social es limitado, hacer un esfuerzo para unirse a clubes y conocer gente nueva.
Mantenga una actitud de auto-aceptación. Date permiso para ser humanamente imperfectos y esperar lo mismo de los demás. Baje sus tendencias perfeccionistas o estándares implacables.
Apuntar alto. Fijarse metas para superar cualquier perturbación emocional o de desarrollo personal. Muchas personas encuentran que son más felices cuando están trabajando hacia un resultado deseado.
Tener una risa. El humor puede ser realmente la mejor medicina. Trate de no tener una visión demasiado en serio a sí mismo y de la vida: Encontrar el lado divertido en situaciones cotidianas.
Sobre el autor
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