TCC en el trabajo para dummies

Durante el sueño, el cerebro procesa el aprendizaje y estimula las células del cerebro para hacer conexiones con otras células cerebrales. El sueño es una de las cosas más importantes que va a hacer todo el día (o la noche) por lo que siempre se esfuerzan por conseguir una buena noche de sueño.

• Hay diferentes tipos de sueño - un sueño reparador, el sueño de curación, y el sueño del sueño

• Durante el sueño el sueño, movimientos rápidos de los ojos se pueden observar REM - este sueño es esencial para el funcionamiento cognitivo de salud.

• Duermes en 'trozos', el sueño sueño se produce en oleadas y después de caer en un sueño profundo, sus patrones de sueño mostrar el sueño más ligero.

• Su profundidad y la calidad del sueño pueden ser afectados por la ingesta de alcohol. Usted puede caer en un profundo sueño rápidamente, pero luego, después de unas cuatro horas, usted tiende a despertar de repente y sin haber descansado.

• La privación del sueño es un factor importante en afectar negativamente a la salud mental.

• Durante el sueño, su sistema inmunológico se refuerza y ​​estimula las células blancas de la sangre para generar, que combaten las infecciones.

• La gente duerme en ciclos, a menudo piensa que es un vestigio de comportamientos antiguos, donde la gente se despiertan cada cierto tiempo para ser conscientes del peligro, importante para la supervivencia.

• Cuando usted está estresado y ansioso, usted puede encontrar que es difícil llegar a dormir o se queda dormido, sólo para despertar la sensación de ansiedad de un par de horas más tarde.

• Los trastornos del sueño son un indicador importante de un desequilibrio en sus estados emocionales.

Todo el mundo quiere un trabajo feliz y pacífica vida en el hogar. Algunos días, sin embargo, los factores de estrés diario puede hacer que ese objetivo difícil de alcanzar. He aquí diez consejos que pueden ayudarle a encontrar un cierto equilibrio feliz.

• Resuelva sus límites - decidir si y cuando vas a llevar a casa el trabajo. Ponga un límite de tiempo en el trabajo fuera de las horas de oficina.

• Plan para su vida personal - decidir cuánto tiempo se quiere dar a sus relaciones personales y resolver sus prioridades

• No presione a su suerte cuando se trata de parejas tolerantes. Otras personas tienen sus propios límites y fronteras y puede despertar para encontrar que han cerrado las fronteras.

• Practicar interés propio - si no mirar hacia fuera para que nadie más lo hará.

• Decida si quiere pasar la mayor parte de su tiempo mirando hacia abajo, en mensajes de correo electrónico, medios de comunicación social, en constante búsqueda y la investigación en el Internet, o si usted quiere construir en 'mirando a su alrededor el tiempo ".

• La gente afortunada ", están abiertos a la experiencia, asumir riesgos y participar personalmente con altos niveles de interacción.

• Racionalizar sus patrones de trabajo. Trabaje de forma más eficiente y trate de no estar en el hábito de estar constantemente trabajando para el bien de ella.

• Recuerde, usted puede decir que no. Utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC) para darle ese espacio para respirar.

• Ser perfecto no es esencial - puede ser preferible a usted, pero aceptar que no siempre puede ser alcanzable tomará la presión innecesaria de usted mismo.

• Muy pocas personas mueren deseando que habían quedado más tiempo en el trabajo.

Cuando la vida se vuelve difícil o complicado, puede utilizar la siguiente terapia cognitivo-conductual (TCC) 10 consejos para ayudarle a "obtener un control" sobre los retos de la vida.

1. Esté atento a cualquier sentimiento negativo no saludables:

   Enfado

   Inquietud

   Culpa

   Celos

   Bochorno

   Vergüenza

   Miedo

   Depresión

   Auto-worth- falta Alta de confianza

2. Nombre esa sensación C.

3. Busque la situación o disparador que establece la sensación off- esto podría ser sus pensamientos internos.

4. Nombre del gatillo A.

5. Recuerde, A no causó C.

6. Calcula el B - su creencia o su forma de pensar sobre el gatillo.

7. Calcule su 'debe' 'debe', o 'debe' pensar.

8. Desafíe a su propio pensamiento irracional.

9. Cambie el pensamiento irracional a un pensamiento más racional - "Yo preferiría que esto no hubiera pasado, pero tiene. ¿Cómo está alterando mí me ayuda?

10. Hacer un cambio cognitivo a aceptar la situación o TRIGGER- usted no tiene que gustar. La aceptación de la situación le permitirá seguir adelante.