La gestión de la depresión con la TCC para dummies (edición uk)

Si usted piensa que está deprimido, y usted siente que necesita ayuda adicional durante su viaje de regreso a una vida feliz y plena, usted puede encontrar el apoyo de las siguientes fuentes:

• Su médico puede evaluar su condición y decidir si usted puede beneficiarse de medicamentos o necesita el apoyo de otros profesionales de la salud mental.

• Psicoterapeutas CBT puede ser útil en la lucha contra la depresión. La terapia cognitiva conductual (TCC) es el tratamiento de elección para la depresión (según lo recomendado por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica - NICE), debido a la abrumadora evidencia de que funciona. Asegúrese de que usted elija un terapeuta acreditado.

• Otros terapeutas o consejeros puede ser útil para ofrecer alternativas a la TCC. Existen muchas formas diferentes de terapia y tratamiento, incluyendo algunas terapias dudosas o no probados, también lo hacen tener cuidado. Asegúrese de que usted trabaja con un terapeuta que está registrado en un organismo profesional y ha sido debidamente capacitado.

• Internet puede ser un excelente recurso si se usa con precaución. Por favor, recuerde que Internet tiene mucha mala, así como buenos sitios y nunca puede sustituir la ayuda profesional.

Muchas personas entierran sus cabezas en la arena cuando se deprimen y esperan que su depresión se irá. Estos consejos pueden ayudarle a desterrar su depresión antes y prevenir la depresión agarrando de nuevo en el futuro:

• No se limite a esperar a que se vaya. La depresión puede durar años si no se trata, y así comenzar con un poco de auto-ayuda. Si todavía siente que necesita más ayuda, póngase en contacto con un profesional.

• Depression puede ser tratada. No te rindas. Mantenga la búsqueda de ayuda hasta que se recupere.

• No se culpe. Y no le digas a ti mismo que eres un caso perdido. Si lo hace, no es útil y dificulta su recuperación.

• *Evite el alcohol, y buscar ayuda profesional urgente si usted siente suicida o sin esperanza. No ignore estos ayudan pensamientos- está disponible. Si necesita ayuda urgente fuera del horario de trabajo, en contacto con los samaritanos (tel: 08457-909090- email: [email protected]) o visite el servicio de urgencias de su hospital local.

La terapia cognitiva conductual (CBT) ve a la depresión como algo que ocurre en tres áreas, afectando a sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Por lo tanto, para hacer frente a la depresión es necesario tomar medidas eficaces en cada una de estas áreas.

Aquí encontrará sólo algunos consejos clave para hacer frente a su bajo estado de ánimo en estas áreas.

• Actívate. Aunque el ejercicio físico puede ser la última cosa que te apetezca hacer, es una manera eficaz de elevar su estado de ánimo.

• Encuentra la alegría de todos los días. Haga una lista de todas las cosas en tu vida que te gusta, por pequeño que sea: una sonrisa, una flor, un trozo de chocolate, y así sucesivamente. Trate de disfrutar realmente de estas pequeñas bendiciones y pasar el tiempo pensando en ellos.

• No posponer las cosas. Si tiene cosas que te sientas mal por no hacerlo, haga una lista y fijarse metas realistas para hacer frente a ellos. Te sentirás mejor. Prémiese con un regalo para cada meta a alcanzar.

• Hacer feliz a otra persona. Esta es una forma muy efectiva de comenzar a sentirse mejor y elevar sus niveles de felicidad. Darle una oportunidad.