5 cosas que debe saber sobre la triada de la mujer atleta

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para fomentar una vida larga y saludable. Regular, aún vigoroso, el ejercicio tiene un efecto positivo en su estado físico general. Le ayuda a mantener un peso saludable mejora la salud cardiovascular, el funcionamiento del cerebro, y más- y le ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral. . . La lista sigue y sigue.

Tan beneficioso como el ejercicio es, el exceso de ejercicio, especialmente cuando se combina con otros comportamientos no saludables, en realidad puede llegar a ser perjudicial y herido, en lugar de mejorar, su salud. La Tríada del Atletismo Femenino es un tal escenario en el que el ejercicio produce resultados negativos para la salud.

Definición de la Tríada del Atletismo Femenino

La Tríada del Atletismo Femenino implica es una condición en la que el exceso de ejercicio, junto con otros comportamientos no saludables, produce negativo, en lugar de, los resultados positivos de salud. La Tríada del Atletismo Femenino implica una serie de tres condiciones de salud:

• La amenorrea (interrupción del ciclo menstrual o irregularidad)

• Algún tipo de trastornos alimentarios (anorexia, por ejemplo)

• La aparición de la osteoporosis o la densidad ósea disminuida en más temprano que las edades esperadas (pérdida ósea normal normalmente comienza en los años 40 de una mujer)

La identificación de la mayoría de los atletas en riesgo

La Tríada del Atletismo Femenino generalmente se observa en las poblaciones más jóvenes mujeres atletas (la escuela secundaria y las mujeres en edad universitaria), pero también se puede ver en las mujeres de 40 años. Las personas más en riesgo de esta condición de salud son niñas y mujeres que participan en deportes que requieren los atletas para estar delgado o delgada y que implican regímenes de entrenamiento rigurosos. Deportes cuyos participantes son los más vulnerables incluyen gimnasia, patinaje artístico, porristas, ballet, y los corredores de larga distancia.

La comprensión de cómo la Tríada afecta a la salud

Por lo general, el largo y arduo entrenamiento exigido por ciertos deportes y las características físicas que se anima a los participantes a alcanzar (típicamente una forma de cuerpo muy delgado) conduce a una situación en la que los atletas empiezan a comer, las dietas malsanas muy restrictivas como una forma de alcanzar o de apoyo la forma del cuerpo preferido. Esta combinación de comportamientos - dietas altamente restrictivas, junto con el ejercicio excesivo - produce un ambiente que afecta a la menstruación y, eventualmente, la salud ósea.

Cuando una persona no tiene suficiente grasa corporal (que se utiliza como combustible para la actividad) y está siendo forzado a hacer ejercicio en niveles cada vez más extenuantes, el cuerpo está sometido a estrés excesivo para mantener las funciones vitales del cuerpo de trabajo. Estas funciones incluyen

• Regulación de la temperatura corporal (mujeres que sufren de Tríada del Atletismo Femenino con frecuencia se quejan de tener frío)

• El mantenimiento de la resistencia ósea

• La regulación de la producción y liberación de hormonas, especialmente estrógeno

Esta serie de eventos adversos para la salud conduce a ciclos menstruales irregulares (disminución de la producción de estrógenos), osteoporosis (derivados de una mala alimentación e interrumpió los niveles de estrógeno), y, posiblemente, si no se trata, la muerte.

Reconocer los síntomas

Para diagnosticar la condición, profesionales de la salud buscan estos síntomas:

• Interrumpida la menstruación

• Fatiga

• Fracturas por estrés frecuentes

• Obsesión malsana con el ser delgado o delgada

• La restricción calórica Intense

• El exceso de ejercicio

• Varios problemas de salud mental, como ansiedad grave o incluso la depresión

La prevención de la condición

Para evitar el desarrollo de Tríada del Atletismo Femenino, puede hacer lo siguiente:

• Asegúrese de que está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes en su dieta.

• Regular la intensidad y larga su programa de entrenamiento es.

• Controle su ingesta de calorías para asegurarse de que no se caiga a niveles insalubres.

  Evite restringir los niveles de calorías a niveles de hambre cerca. Su índice de masa nivel corporal (IMC) no debe caer por debajo de lo normal (18,5 IMC). En este nivel, el cuerpo tendrá que luchar para mantener sus funciones.

• Coma una dieta rica en calcio y vitamina D. Si lo hace, se asegura el desarrollo de huesos sanos.

  Para obtener cantidades suficientes de calcio y vitamina D de fuentes saludables, comer productos lácteos y vegetales de hojas verdes.

• Consigue ayuda. Si usted lucha con comer sano o siente que su necesidad de ejercer o excesivamente restringir calorías es más allá de su control, buscar la ayuda de un médico.

Estar sano es más importante que cualquier otra cosa, incluyendo el éxito deportivo. Sin embargo, con una buena información y formación suficiente sobre cómo lograr sus objetivos de una manera sana, se puede lograr tanto una salud óptima y la excelencia atlética.