Disfrute comiendo meditación mindfulness

Pruebe esta meditación comer la primera vez que practique la atención plena. Comenzando con el consumo de la meditación demuestra la simplicidad de la meditación. Meditación de atención plena no se trata de sentarse con las piernas cruzadas durante horas y horas, se trata de la conciencia le llevará a cada momento presente. La meditación es acerca de vivir con una conciencia abierta y curiosa. Cualquier cosa hecha con conocimiento atento es la meditación, incluyendo comer, conducir, caminar, hablar y mucho más.

Pruebe el siguiente ejercicio:

1. Coloque una pasa de uva en su mano.

   Imagina que cayó desde el espacio exterior y nunca ha visto o probado una pasa antes. Dedica unos minutos mirando el color y la textura de la uva pasa. Explora las arrugas y pliegues de la piel, cómo se refleja la luz a medida que gira y cuánto varía detalle que contiene. Observar la destreza en los dedos para ser capaz de mantener con delicadeza y gire la uva pasa.

2. Traiga la pasa hacia su nariz.

   Siente las sensaciones en el brazo mientras lleva la pasa hacia su nariz. Al respirar, notar si la pasa tiene un olor, y la calidad de la misma. Observe cómo se sentiría si la pasa no tiene un olor. Dedique unos minutos a hacer esto.

3. Sostenga la pasa a su oído.

   Gire suavemente entre el pulgar y el dedo y escuchar el sonido que produce, en su caso. Tal vez hace un sonido crepitante tranquila o ningún ruido en absoluto. Cuando hayas hecho esto, llevar el brazo hacia abajo.

4. Gire la pasa entre los dedos y el pulgar.

   Nótese la textura de la uva pasa. Cierra los ojos para sintonizar con el sentido del tacto más profundamente. Siente la forma del objeto y su peso. Apriete suavemente la pasa y observar si se puede tener una idea de su contenido interno.

5. Traiga la pasa hacia la boca.

   ¿Está salivando? Si es así, su cuerpo ya se ha iniciado la primera fase de la digestión. Toque la pasa suavemente sobre los labios superior e inferior para ver qué sensaciones se puede detectar. Coloque la pasa en su lengua. ¿Tiene una sensación de alivio o frustración? Siente el peso de la uva pasa. Mueva la pasa alrededor de la boca, notando cómo es experto de la lengua es en hacer esto.

   Coloque la pasa entre dos dientes y lentamente traer sus dientes. Observar el fenómeno de degustar y comer. Detectar la gama de experiencias que se desarrollan, incluyendo un cambio en el sabor y la consistencia fundente de la pasa, ya que rompe lentamente y se disuelve. Sé consciente de ti mismo de mascar y cómo se iniciará automáticamente al tragar. Quédate con la experiencia hasta que haya terminado de comer la uva pasa.

6. Observe el regusto en la boca después de haber terminado de comer la uva pasa.

Ahora, reflexionar sobre las siguientes preguntas:

• ¿Cómo te sientes después de haber hecho ejercicio?

• ¿Qué efecto tendrá este proceso tendrá en su experiencia de comer pasas de uva?

• ¿Qué notaste y averiguar?

No hay experiencia correcta en este comer meditación. Diferentes personas tienen diferentes experiencias. Es probable que lo encontró no fue tu experiencia normal de comer. Lo primero que debe descubrir sobre todo la meditación es que Sea cual sea su experiencia es, es su experiencia y es correcta y válida.

Al conectar con los sentidos, se mueve de modo de piloto automático a un modo consciente. En otras palabras, en lugar de comer la pasa mientras se hace otra cosa y ni siquiera notar el sabor de la pasa, se enciende deliberadamente su atención a todo el proceso de comer.

Puedes haber encontrado el sabor de la pasa de ser más vivo y colorido de lo habitual. Tal vez te has dado cuenta cosas sobre las pasas que no había notado antes. Mindfulness revela cosas que no aviso, y transforma la experiencia en sí, lo que para una experiencia más profunda. Si esto es cierto de comer algo ordinario como una pasa, considere el efecto que podría tener la atención sobre el resto de tu experiencia

Usted puede haber notado que estabas pensando durante el ejercicio, y tal vez te has sentido que no podía hacer el comer consciente correctamente debido de pensar. No se preocupe - usted está siempre pensar, y no va a parar en el corto plazo. Lo que puede hacer es empezar a tomar conciencia de que está sucediendo y ver qué efecto que tiene.