Saborear el presente en la práctica de la atención plena
Si al igual que muchas personas con las que se encuentra constantemente planeando para un futuro pero nunca realmente disfrutar el momento presente, tal vez usted puede intentar la práctica de saborear el momento. Esta práctica es esencialmente consciente, pero con un pequeño giro - la idea es sintonizar con lo agradable de una experiencia en el momento.
Conteúdo
Saboreando las experiencias del momento presente es una de las características esenciales de una vida de bienestar, por lo que vale la pena tener una oportunidad.
La siguiente cita puede ser un verdadero llamado de atención para algunos:
Primero me moría de ganas de terminar la escuela secundaria y empezar la universidad. Y entonces me moría de ganas de terminar la universidad y empezar a trabajar. Entonces me moría de ganas de casarse y tener hijos. Y entonces me estaba muriendo por mis hijos crezcan lo suficientemente mayor para que pudiera volver a trabajar. Entonces me moría de ganas de verlos casarse y tener hijos. Entonces me moría de ganas de retirarse. Y ahora me estoy muriendo, y de repente me di cuenta, me olvidé de vivir. Por favor, no deje que esto le suceda a usted. Apreciar su situación actual y disfrutar de cada día. - Autor desconocido
Disfrute, experiencias cotidianas ordinarias
La vida contiene muchos placeres y con vistas a ellos o moverse rápidamente a otra cosa es demasiado fácil. Trate de reducir la velocidad y saboreando experiencias placenteras. En lugar de engullir ese café latte al intentar leer un periódico, realmente probar el sabor, disfrutar del calor de la taza y conectar con el aroma.
Al salir a caminar, literalmente, tomar tiempo para parar y oler las rosas. Tomarse el tiempo y un poco de esfuerzo para conectar y disfrutar del lujo en sus sentidos puede hacer experiencias ordinarias más agradable.
Disfrute el momento con otros
Disfrutando el aquí y ahora, con los amigos o la familia puede aumentar la sensación de placer. Vas a hacer un paseo y mirando a un lago, una flor o una impresionante vista juntos. O puede simplemente estar en casa y estar en el momento mientras se cocina juntos.
Mucha gente habla de un sentimiento diferente, pero positivo cuando meditan con los demás, lo que parece extraño, porque para muchas personas la meditación es una experiencia muy personal.
Meditación de atención plena práctica en la empresa
Cuando meditas con regularidad, a desarrollar un cerebro que está más conectado con el momento presente. Con atención plena práctica de meditación todos los días, es más probable que sea capaz de enfocar su atención en el momento presente y disfrutar de experiencias placenteras, en lugar de ser excesivamente alta secuestrada por sus pensamientos.
Complete la siguiente hoja de trabajo con algunas actividades que realmente se puede saborear y tener en cuenta sus reflexiones en la derecha; la columna.
| Actividad quieres probar Hoy | Observaciones (Tenga en cuenta los pensamientos, sentimientos y BodilySensations You Experienced) |
|---|---|
| Su pie de la estación de tren de casa. | Si te ha gustado escuchar a los pájaros ya que entramos. . . youmight escribir: "Yo pensé: 'Eso es encantadora,' andfelt alegría y una sensación de relax y el calor en mi pecho. Myshoulders bajaron un poco demasiado." |
-
5 Perspectivas para la atención plena - Un ejercicio de atención plena para evaluar sus experiencias
- Un ejercicio de atención plena para evaluar sus actitudes
- ¿Cómo lidiar con las distracciones comunes durante la meditación consciente
- ¿Cómo lidiar con actitudes poco útiles en la práctica de la atención plena
- ¿Cómo encontrar la confianza para la meditación de atención plena
Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente Respiración consciente es el más básico de la meditación mindfulness. Pero básica no significa fácil o poco profunda. La atención plena de la respiración es una práctica tremendamente poderosa. Si todo lo que gana de este libro es cómo…
Cómo vivir en el momento de la atención plena Con la atención que está siempre en el momento presente. Nunca has estado en cualquier otro momento. ¿No me creen? Cada vez que tu mente se preocupa por el pasado, cuando no lo hace? Sólo en el momento presente. Cada plan que he hecho sólo se…
Cómo practicar meditaciones caminar alternativos para la atención plena Si la meditación formal de caminar no es para usted, hay otras opciones. Aquí hay un par de otras maneras que usted puede practicar la meditación caminando por la atención, que se puede utilizar mientras se mueve a su propio ritmo:La atención…
Claves para sólo ser en la práctica de la atención plena ¿Eres una persona muy ocupada? ¿Usted tiene mucho que hacer para tener tiempo para simplemente ser? Una de las cosas atractivas sobre la atención plena es que usted no tiene una cantidad fija de tiempo que se supone que debes practicar para. Su…
Aprender de las experiencias negativas para la meditación consciente La gente a menudo no saben qué hacer con las experiencias negativas que pueden venir con la meditación consciente. Piense de nuevo a la primera vez que conoció a un perro. Si su primer encuentro con un perro era agradable, es muy probable que…
La atención plena y la psicología de flujo El flujo es un elemento esencial de la atención plena. ¿Alguna vez has notado que cuando usted está comiendo su comida favorita, te olvidas de todas sus preocupaciones y problemas? La experiencia es tan preciosa que el sentido de lo que eres, lo…
Expectativas realistas para su práctica de la atención plena Si usted piensa que la meditación consciente va a hacer que se sienta tranquilo y relajado y libre de todos los problemas, vas a tener un tiempo duro. La primera vez que se aprende a conducir, no esperas que ser un experto después de una lección.…
10 consejos para una vida consciente He aquí una síntesis de formas sencillas y prácticas en las que se puede vivir una vida más consciente. Las ideas y los enfoques más simples a menudo puede conducir a las ideas más profundas. Algo tan simple como la atención plena de la…
Los elementos de la actividad física en cuenta La práctica de la atención plena, mientras que su cuerpo está en movimiento es un paso importante en su viaje para estar atentos, porque es probable que pase una buena cantidad de su día de la mudanza sobre la participación en todo tipo de…
El desarrollo de actitudes conscientes a la vida Durante la práctica de la atención plena, puede traer ciertas actitudes a su experiencia para obtener el máximo partido de vivir conscientemente. Estas son las actitudes fundamentales:Curiosidad. Práctica de ser curioso acerca de las cosas.…
Descubriendo actitudes clave para nutrir la atención plena Su actitud ante la vida hace toda la diferencia. Utilice estas actitudes para desarrollar su capacidad de tener en cuenta, lo que le permite vivir una vida más consciente:Curiosidad - Conviértase curioso acerca de su experiencia. ¿Cómo te…
Cuatro consejos para ser más conscientes en su vida diaria La gran cosa acerca de la atención es que es algo más que la meditación. Se puede practicar la atención plena cualquier momento. Usted puede hacer caminar atento, consciente de comer e incluso hablar atentos y escuchar. Y todas estas actividades…