Cómo seleccionar principales posturas y compensación supone para desarrollar su propia rutina de yoga

Cuando su cuerpo se calienta, se puede mover en lo que se conoce como la principales posturas

, la parte central de la rutina de yoga. Intercalados entre las principales posturas son posturas de compensación, que permiten a su cuerpo para volver al equilibrio después de cada postura principal y evitar molestias y lesiones.

Asanas estándar

Las principales posturas son la norma asanas usted encuentra que aparecen en los textos clásicos de yoga y manuales modernos. Estas asanas son los protagonistas de su rutina, lo que requiere que trabajar un poco más duro. Sea cual sea el asanas selecciona, recuerde que combinen con sus metas específicas.

Siempre que sea posible, una postura de calentamiento precede y una postura de compensación sigue a cada categoría de principales posturas.

El número de posturas que seleccione para su sesión de yoga depende de su tiempo disponible y sus metas. Usted tendrá que crear rutinas que se centran en el acondicionamiento general, la reducción del estrés, la preparación para la meditación, y una rápida selección-me-up.

Posturas de Compensación

Compensación es parte de traer de vuelta al equilibrio, que es un concepto clave en el Yoga. Utilice posturas de compensación para relajarse o traer su cuerpo de vuelta a punto muerto, sobre todo después de posturas extenuantes.

Algunas pautas básicas son útiles con posturas de compensación:

• Utilice una o dos posturas compensación simples para neutralizar la tensión que sientes en cualquier área del cuerpo después de una postura de yoga o secuencia.

• Utilice siempre la respiración consciente.

• Realizar compensar las posturas que son más simples o menos difícil que la postura principal justo después de la postura principal. Haga dinámicamente.

• No siga una postura vigorosa con otra postura extenuante en la dirección opuesta. Algunos instructores de yoga enseñan la postura de pescado como para compensar la parada de hombros. Sin embargo, esta combinación puede causar problemas, especialmente para los principiantes, por lo que la postura de la cobra menos extenuante se recomienda en su lugar.

• Utilice posturas de compensación, incluso cuando usted no siente ninguna necesidad inmediata para ellos, sobre todo después de profundas traseras curvas, giros y posturas invertidas.

• Adelante Gentle dobla normalmente compensa volver curvas, giros y curvas laterales.

• Muchos se inclina hacia delante son auto-compensación. Sin embargo, es posible que desee seguir con curvas suaves espalda después de hacer un montón de flexión hacia delante.

• Resto después posturas extenuantes, tales como posturas invertidas o dobleces profundos de la espalda, antes de comenzar las posturas de compensación.

Los siguientes son algunos grandes posturas de compensación.

El gato dinámico

El gato dinámica es una buena postura compensación por giros, pero también se puede utilizar como un calentamiento.

1. Comenzando en sus manos y rodillas, mirar hacia delante.

2. Coloque sus rodillas al ancho de la cadera, con las manos debajo de los hombros.

   Enderezar pero no bloquear los codos.

3. Al exhalar, sentarse sobre los talones y mirar al suelo.

   

4. Al inhalar, volver lentamente a la posición de partida en el paso 1.

   Una vez más, mirar hacia delante.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

Rodillas-a-pecho dinámicos

Usted puede encontrar muchas variaciones de rodillas-a-pecho, pero esta variación es especialmente bueno después de las curvas de la espalda.

1. Acuéstese sobre su espalda, y doblar las rodillas hacia el pecho.

2. Mantenga las piernas justo por debajo de las rodillas, con una mano en cada pierna.

   Si usted tiene algún problema de rodilla, asegúrese de sujetar la parte posterior de los muslos.

3. Al exhalar, dibujar las rodillas hacia el pecho.

   

4. Al inhalar, mover las rodillas lejos de su pecho.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

La postura del rayo: Vajrasana

Este ejercicio es útil para la compensación o de calentamiento. Vajra (pronunciado vahj-rah) Significa tanto " diamante / diamantina " y ". Rayo "

1. Arrodillarse en el suelo, con las rodillas y los pies en la anchura de la cadera.

2. Sentarse sobre los talones, y llevar su copia de seguridad agradable y alto. Colgar los brazos pegados al cuerpo.

3. Al inhalar, levante las caderas hacia atrás y barrer los brazos por encima de su cabeza- inclinarse hacia atrás y mirar hacia arriba.

4. Al exhalar, sentarse en los talones de nuevo, doblar el pecho hasta los muslos, y llevar los brazos detrás de la espalda.

   Entrar en un buen flujo: Inhale cuando se abre, exhala cuando te retiras.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

No realice el rayo si usted tiene problemas de rodilla.