Cómo mantener una postura corporal adecuada para la meditación yóguica
La meditación es una parte de la yoga que a menudo pasa sin práctica en las culturas occidentales. Al igual que con el yoga, la postura correcta es importante para la meditación. Esta lista de siete puntos puede ayudarle a desarrollar buenos hábitos de estar:
Atrás: Su posición de la espalda es la característica física más importante de su meditación. Su espalda debe estar recta pero relajada, con el pecho abierto y el cuello libre. La postura correcta permite a sus energías corporales a fluir más libremente, lo que evita la somnolencia. La mayoría de los occidentales necesitan un cojín firme bajo su sienta los huesos para fomentar una buena postura durante la meditación y para detener sus piernas de ir a dormir.
Si usted va por ese camino, sin embargo, asegúrese de que su pelvis hacia adelante no se incline demasiado. Alternativamente, usted puede sentarse en una silla. Cualquier postura es aceptable, siempre y cuando usted puede cómodamente mantenerla durante la duración deseada.
Cabeza: Para la correcta posición de la cabeza, imaginar una cuerda atada tirando de la parte posterior de su cabeza hacia arriba para que su cabeza se inclina ligeramente hacia adelante. Demasiado de una inclinación hacia delante invita somnolencia, pero no lo suficiente de una inclinación puede causar divagación mental.
Lengua: Deje que la parte delantera de la lengua para tocar el paladar, justo detrás de los dientes superiores. Esta posición reduce el flujo de la saliva y el número de veces que hay que tragar, que muchos principiantes encuentran inquietante.
Dientes: No apriete los dientes - mantener sus mandíbulas relajado. Asegúrese de que su boca no se cuelga abierto, tampoco.
Piernas: Si usted puede sentarse con las piernas cruzadas durante un período prolongado de tiempo sin experimentar molestias, pruebe la postura perfecta (siddhasana). Las patas plegadas forman un circuito cerrado, lo que ayuda a su concentración. Si se sienta con las piernas cruzadas es un problema para usted, sólo meditar en una silla.
Brazos: Mantenga sus manos ahuecadas en su regazo, con las palmas hacia arriba y la mano derecha en la parte superior de la izquierda. Relaje los brazos y los hombros, dejando unas pocas pulgadas entre los brazos y el tronco, lo que permite que circule el aire y evita la somnolencia.
Ojos: La mayoría de los principiantes como para cerrar los ojos. A medida que desarrolla su poder de concentración, sin embargo, es posible que desee experimentar con mantener los ojos ligeramente abiertos mientras miraba hacia abajo en frente de usted, para señalar su cerebro que no está tratando de ir a dormir. Los practicantes avanzados son capaces de mantener los ojos bien abiertos y sin distraerse. En cualquier caso, asegúrese de que sus músculos de los ojos están relajados.
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