El manejo del estrés para dummies

Su pensamiento juega un papel más importante en la creación de su estrés de lo que imaginas. ¿Cómo nos fijamos en potencialmente acontecimientos estresantes o situaciones pueden dar lugar a un mayor estrés, menos estrés, o incluso sin estrés.

La habilidad importante que hay que dominar es saber cómo identificar los pensamientos que producen estrés y cómo cambiar su forma de pensar. La clave aquí es el reconocimiento de su pensando errores. Sus errores de pensamiento, capturan los elementos negativos de distorsión en la forma de ver su mundo, los demás, e incluso a ti mismo. Una vez que haya identificado un error, el siguiente paso es corregir ese error. Vuelve a encuadrar la situación o evento, trayendo una más razonable que en el cuadro.

Los siguientes son algunos errores de pensamiento importantes para detectar y corregir:

• Catastrofismo y catastrofismo: Exagerar la importancia de una situación o evento y su impacto en usted. Ponga forma más sencilla posible, el catastrofismo y el catastrofismo está haciendo una montaña de un grano de arena.

• Que no podrán stand-it-itis: Emocionalmente exagerando un "yo no les gusta" en algo que sientes es intolerable. Estás exagerando su incapacidad para hacer frente a una situación.

• What-if-ing: Preocuparse por algo que tiene una baja probabilidad de que ocurra (por lo general acompañado por alguna forma de catastrofismo y catastrofismo).

• Generalizar: Tomando una sola instancia de algo negativo y aplicar esa creencia a un grupo mucho más grande o proceso. Las palabras clave menudo escucharon aquí son "siempre", "nunca", "nadie", "todo el mundo", y así sucesivamente.

• Cuidado con la lectura y la conclusión de salto: Pensar que sabes lo que otros están pensando o llegar a una conclusión acerca de algo sin pruebas suficientes.

• Comparativitis: Compararse desfavorablemente a los demás y ponerse abajo, y, posiblemente, resintiendo la otra persona. Es normal para hacer comparaciones. Lo que es estresante es convertir una comparación en un pensamiento que te hace sentir molesto, enojado, ansioso o deprimido.

• Personalización: Echarle la culpa a ti mismo, sin razón, por las acciones de otros.

• Razonamiento emocional: Dejar que tus sentimientos solo interpretan la realidad de una situación.

• Filtrado: Centrándose en los aspectos negativos y sin tener en cuenta los aspectos positivos.

• Ampliación / Reducción al mínimo: Exagerar o minimizar los aspectos de una situación o circunstancia, ya sea soplando fuera de proporción o minimizar su importancia.

• -Ción debe: Exigir de manera absoluta que el mundo y otros en que deben ser más como usted o la altura de sus expectativas.

• Uno mismo-grado: Valoración su totalidad autoestima sobre la base de un rasgo, la capacidad o rendimiento, o hacer depender su autoestima en la aprobación de los demás.

Estresado? Imagina eso. Usted probablemente se sentirá mejor si se puede liberar ese pensamiento el estrés que producen y reemplazarlo con una imagen relajante, calma. Así es como para poner su mente en la facilidad:

1. Encontrar un lugar en el que no será molestado por unos minutos y sentirse cómodo, ya sea sentado en un sillón favorito o acostado.

2. Piense en una imagen - un lugar, una escena, un recuerdo - que te relaja.

   Utilice todos sus sentidos para que esa escena imaginada a la vida. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué puedo ver? ¿Qué puedo escuchar? ¿Qué puedo oler? ¿Qué puedo sentir? ¿Qué puedo probar?

3. Déjese completamente inmerso en su imagen, lo que le permite a relajarse por completo.

   Utilice su respiración como herramienta para ayudar a profundizar su relajación. Simplemente respirar más lentamente y con más profundidad.

Buscando una manera de controlar el estrés? La relajación progresiva, que consiste en tensar y relajar los músculos de manera sistemática, es una manera saludable para liberar la tensión muscular y un enfoque probado a un estado menos estresante más relajado. Siga estos pasos para un más tranquilo, más que recogidas:

1. Acuéstese o siéntese, tan cómodamente como sea posible, y cierra los ojos.

   Encuentre un lugar tranquilo, con poca luz que le da un poco de privacidad, por lo menos por un tiempo.

2. Tense los músculos de una parte del cuerpo en particular.

   Comience simplemente haciendo un puño. Como usted aprieta el puño, note la tensión y la tensión en la mano y el antebrazo. Sin soltar la tensión, doblar el brazo derecho y flexionar sus bíceps, haciendo un músculo de la manera que podría impresionar a los niños en el patio del colegio.

   No te esfuerces en cualquiera de estos músculos tensor maneuvers- no exagere
   ello. Cuando se tensa un grupo muscular, no lo hace tenso tan duro como pueda. Tensa aproximadamente tres cuartas partes de lo que puede hacer. Si siente dolor o el dolor, aliviar hasta en la tensión, y si aún herido, aplazar su práctica hasta otro momento.

3. Mantenga la tensión en la parte del cuerpo durante unos siete segundos.

4. Dejar de lado la tensión rápidamente, dejando que los músculos se relajen.

   Note la diferencia en la forma en la mano y el brazo se siente. Note la diferencia entre las sensaciones de tensión y relajación. Deja que estos sentimientos de relajación profundizan durante unos 30 segundos.

5. Repita los pasos 1 a 4, utilizando el mismo grupo muscular.

6. Mover a otro grupo muscular.

   Simplemente repita los pasos 1 a 4, la sustitución de un grupo muscular diferente cada vez. Continuar con la mano izquierda y el brazo, y luego su forma de trabajo a través de otros grupos musculares principales.