Prácticas de nutrición inteligente para ayudar a controlar los antojos de azúcar

Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los antojos de emergencia para la energía, es importante comer a menudo. Una buena regla general es comer una combinación de proteínas y carbohidratos cada tres a cuatro horas. Si usted va más de lo que sin comer, su cuerpo entra en " el hambre de emergencia " modo y comienza la celebración de sus reservas de grasa y subir el centro del apetito.

Al comer pequeñas cantidades de alimentos de calidad cada pocas horas, sus niveles de azúcar en la sangre permanecen agradable e incluso todo el día, y su cuerpo utiliza felizmente grasa como fuente de energía preferida para sus actividades. Además de sincronización de sus comidas para evitar el hambre, puede utilizar las siguientes prácticas de nutrición para ayudar a evitar los antojos.

• Beba suficiente agua. A menudo, las personas que están crónicamente deshidratados pierden su sensación de sed. El centro de la sed en el cerebro entonces combina con el centro del hambre, por lo que muchas personas que están sin saberlo deshidratados reciben un ansia por la comida, cuando lo que realmente necesitan es agua. La deshidratación también aumenta la fatiga y disminuye la agudeza mental.

• Evitar los edulcorantes artificiales. Aspartame (NutraSweet) es una sustancia química que es perjudicial para el cerebro, y algunos estudios muestran que aumenta el apetito. Regularmente sobre-estimulación de los centros del gusto del cerebro con edulcorantes artificiales aumenta el deseo de que los extra-dulce sabor. Si es absolutamente necesario el sabor de sus bebidas, utilizar la stevia polvo de raíz en lugar de azúcar o productos químicos.

• Coma lo suficiente durante el día. Grandes caídas en su nivel de azúcar en la sangre conducen a grandes antojos de azúcar y carbohidratos para traer una copia de seguridad. A veces, los antojos nocturnos son una señal de que usted no ha comido lo suficiente al principio del día, y su cuerpo está mirando para compensar esas calorías adicionales.

• Comer muchas verduras. Aquí hay tres razones principales de que los refrigerios en verduras puede ayudar a evitar los antojos de azúcar:

• Los vegetales son ricos en nutrientes y baja en calorías. Recuerde que una deficiencia de ciertos nutrientes puede convertirse en el centro antojo.

• El factor de crisis que muchos vegetales poseen te da una experiencia de mascar satisfactoria y placentera sensación en la boca. Muchos adictos azúcar (y los adictos a fumar, también) han informado de que la sensación en la boca es una de las principales razones por las que buscan los refrigerios o fumar, por lo crujiente de verduras pueden servir como una opción mucho más saludable para llenar ese deseo.

• La fibra en los vegetales ayuda a sentirse satisfecho. La investigación muestra que el estómago se acostumbra a un volumen particular de alimentos, lo que a menudo no se sentirá satisfecho hasta que haya ingerido una cantidad particular de alimentos, independientemente de su contenido de calorías. Comer muchas de alto volumen, verduras bajas en calorías ayuda a sentirse satisfecho sin ir al agua en las calorías.