Los principios básicos de comer limpio
Comer limpia implica no sólo la elección de los alimentos adecuados para comer, sino también evitando todos los alimentos chatarra y alimentos procesados que son tan fácilmente disponibles. Las claves para una buena salud y una nutrición adecuada son en los siguientes principios:
Coma alimentos integrales: Los alimentos integrales son alimentos que no han sido manipulados, en el laboratorio o en la planta de fabricación. Los alimentos que usted come en este plan son directamente de la granja: frutas enteras y verduras, granos integrales, carnes alimentadas con pasto y de corral, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos sin sal y semillas.
Evite los alimentos procesados: Los alimentos procesados son cualquier alimento que tenga una etiqueta. Una etiqueta significa que más de un ingrediente se utiliza para hacer que los alimentos. Usted no tiene que eliminar todos los alimentos procesados (como las pastas de grano entero o quesos naturales), pero si usted no puede pronunciar un ingrediente en una etiqueta, no ponga esa comida en su cesto.
Eliminar el azúcar refinado. El azúcar refinado ofrece nada más que calorías. Otros edulcorantes pueden ser utilizados, pero con todos los buenos alimentos que se agregan a su dieta, azúcar refinada realmente tiene muy poco lugar en el plan de limpieza de comer.
Comer cinco o seis comidas pequeñas al día. Al comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar a acelerar su metabolismo y reducir la probabilidad de que usted va a comer algunos Funyuns en lugar de toda esa galleta integral con mantequilla de nuez y fresas. Nunca tendrás tanta hambre en este plan que se sentirá privado o siente la necesidad de hacer trampa.
Cocinar sus propias comidas. En lugar de comprar comida en una caja, cocinar comidas a partir de cero. Eso no es tan difícil como parece! Limpio, alimentos integrales necesitan poca preparación más allá de cortar y saut # 233-ción para que satisfactorias, deliciosas comidas su familia le encantará.
Combinar proteínas con carbohidratos. Al hacer un aperitivo o comer una comida, asegúrese de que la comida es equilibrada. En su mayor satisfacción de su dieta, y así será menos la tentación de comer comida chatarra, combine proteínas con carbohidratos o hidratos de carbono y grasas. Este simple acto será alimentar su cuerpo y sofocar la sensación de hambre.
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