Consejos 10 Comer-saludables para los comedores compulsivos

La alimentación saludable es un paso clave hacia la superación de trastorno de atracones de comida, o la cama. Siguiendo consejos de alimentación saludable puede ayudarle a buscar comida y comer lo más saludable y placentera sin los sentimientos negativos atracones evoca.

• Consulte con el hambre y la saciedad señales de su cuerpo. Encontrar la manera de evaluar el hambre y la plenitud requiere práctica, pero se empieza notando cómo su cuerpo se siente antes, durante y después de una comida. Después de un poco de práctica, usted será capaz de distinguir entre el hambre y la plenitud y reconocer la cantidad de comida que necesita para saciar su hambre. Por ejemplo, si usted todavía se siente hambre después de una comida, espere 15 a 20 minutos y distraerse con otra actividad. Si está realmente hambriento, usted todavía hambre después de 20 minutos han pasado.

• Prepárese para el éxito comenzando lentamente y centrándose en hacer cambios realistas hacia una alimentación más saludable en el tiempo. Soluciones rápidas no han funcionado hasta ahora y todavía no.

• Recuerde que no se trata sólo de lo que come, sino cómo se come. Concéntrese en desaceleración, masticar los alimentos, y disfrutar de las comidas. Se trata de la atención plena. Usted se merece disfrutar de sus comidas - no el libro, la pantalla del ordenador, televisión, u otro de distracción con la que se comparte. Luego, su cuerpo no tiene ni siquiera Registrarse o recuerde que usted comió.

• Concéntrese en variedad. Trate de tener tres o más grupos de alimentos diferentes en cada comida y merienda.

• Desayune todos los días a una hora de despertar para apoyar azúcar en la sangre saludable durante todo el día. No piense que saltarse el desayuno por ahorrará calorías para más tarde. Nada podría estar más lejos de la verdad. Sin un desayuno saludable, usted se comprometa con el hambre intensa tarde.

• Una alimentación saludable comienza con las compras saludable. Asegúrese de que su cocina llena de los mejores alimentos para usted haciendo y siguiendo una lista de compras. No vaya de compras cuando tiene hambre!

• Plan para reducir, no eliminar, los alimentos del disparador. Completamente cortar ciertos alimentos a menudo resulta contraproducente, por lo que planea tener esos alimentos, si eso es lo que quieres, pero con moderación y diciendo a ti mismo, " No siempre es suficiente - esta no es la última vez que puedo tener esto. Siempre hay suficiente ".

• Piense en lo que puede agregar a su plan de alimentación, no lo que usted debe llevar. La variedad y la moderación son la clave.

• Preste atención a lo que los alimentos y las combinaciones de alimentos más te satisfagan. Note la palabra " # 148 ;. satisfacer La saciedad es un encantador y cimentados sensación- comer hasta que se sienta llenos no lo es.

• Mantenga un diario de alimentos. Revistas de alimentos no sólo son útiles cuando estás luchando con alimentos o atracones. El diario es una herramienta que puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar de aumentar la alimentación saludable en general.