Encontrar el equilibrio snacking en una dieta de bajo índice glucémico

Comer entre comidas es uno de los mayores retos que enfrentan las personas con pérdida de peso. Usted puede encontrarse el pastoreo durante todo el día por falta de tiempo, o usted puede descubrir que usted tiende a esperar demasiado tiempo para comer, lo que puede afectar su metabolismo. Encontrar el equilibrio merienda adecuada le ayudará a cumplir con las directrices de su bajo índice glucémico y alcanzar sus objetivos de peso.

El efecto negativo de pastoreo sin sentido

El pastoreo es una forma típicamente sin sentido de los bocadillos, lo que significa que no sabe cuántas galletas justo que comió, y es probable que no están prestando demasiada atención a la cantidad de calorías de la gran mocha y un bollo que sólo se agarró a la cafetería local .

El resultado de pastoreo sin sentido? Mucho más alto niveles de calorías y carga glicémica de lo que puedas imaginar. Estas calorías se suman sin que te des cuenta, porque te sientes como si estuvieras comiendo muy poco a lo largo del día.

Usted probablemente ocasionalmente encontrado usted meterse con los alimentos durante todo el día, sin ser consciente de la cantidad y el tipo de alimentos que usted está eligiendo. Pero, ¿realmente entender por qué sucede eso?

Las siguientes son algunas de las razones por qué las personas se encuentran en los patrones de pastoreo, así como formas de evitar caer en la trampa de pastoreo sin sentido:

• Sentir que no hay suficiente tiempo en el día: La gente está más ocupada en estos días que nunca. Agarrando lo es todo, por tanto, parece mucho más fácil que tomar el tiempo para elegir una merienda nutritiva. Sin embargo, los refrigerios saludablemente en realidad es bastante fácil si usted hace comer una prioridad.

  Pero si usted no hace sus comidas y meriendas en una prioridad en su vida, si no se pierden por completo el enfoque de sus metas de pérdida de peso. Dar prioridad a la alimentación saludable no tiene por qué significar enormes cantidades de tiempo o esfuerzo, sólo un poco de previsión. La recompensa es totalmente la pena: Si su cuerpo se alimenta correctamente, puede hacer frente a su día ocupado con gusto!

• Comer debido a las emociones o el estrés: Este es un gran culpable de muchas personas. Usted puede encontrar que alcanza para un refresco y un aperitivo de la máquina expendedora muchas veces durante un día estresante. La conciencia es la clave para comer emocional. Mantener un registro de su consumo de alimentos y las emociones no se necesita mucho tiempo, pero es valiosa en hacerse conocer y superar sus viejos hábitos y disparadores emocionales de comer.

• Queriendo mantener la comida chatarra para los niños: Aunque el tratamiento ocasional está bien, dejando la comida chatarra como papas fritas y galletas en su mostrador es una gran trampa. Es tan fácil de agarrar una galleta aquí y algunas fichas allí. Antes de que te des cuenta, que el pastoreo sin sentido ha añadido a la pena de un día entero de calorías.

  Mantenga sus encimeras clara de la comida basura y poner un plato de fruta en lugar. Usted se sorprenderá de cómo su familia va a comer mejores decisiones cuando eso es todo lo que les da, y no se verá tentado por " sólo una mordida " aqui y alla.

El problema con esperar demasiado tiempo para comer

Esperar demasiado tiempo para comer una comida o un aperitivo es el comportamiento opuesto exacto de pastoreo sin sentido. El ir de cinco a siete horas sin comer nada puede afectar negativamente a su metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías).

Su cuerpo reconoce cuando está fuera de las fuentes frescas de la energía (léase: las comidas y snacks), por lo que empieza a disminuir la velocidad a la que usa las calorías para compensar esta falta de energía - que es exactamente lo contrario de lo que queremos que suceda para bajar de peso!

Cuando usted espera demasiado tiempo para comer, normalmente terminan comiendo demasiado cuando usted finalmente sentarse a una comida. ¿Qué hay de malo en eso? Bueno, usted está consumiendo Más calorías en una Más lento metabolismo. Si ese escenario es la norma para usted, la pérdida de peso va a ser bastante difícil.

El punto de todo esto es simple: Usted realmente necesita comer para bajar de peso. La planificación de sus comidas y meriendas (y tomarse el tiempo para comer lo que planeaste) son pasos en el camino hacia el éxito de pérdida de peso.