La planificación de bocadillos saludables: una estrategia superior para bajar de peso

La planificación de bocadillos saludables es una solución para el pastoreo y sin sentido que esperar demasiado tiempo para comer. Usted puede leer este consejo como una simple sugerencia que hayas visto antes, pero es una estrategia muy importante y significa la diferencia entre permanecer atrapado en un peso que no te gusta y ver los resultados que usted está buscando.

Eligiendo cuidadosamente sus bocadillos le ayudará a seguir con su plan de bajo índice glucémico y ahorrar cientos de calorías.

Se pregunta cómo hacer para recoger, bocadillos de bajo índice glucémico saludables? Comience por pensar en su ajetreado, estresante día de trabajo promedio. Usted sabe que va a trabajar hasta tarde, y aunque usted es capaz de tomar el almuerzo y la cena en el restaurante de comida para llevar local, no ha planeado ninguna de sus bocadillos para el día.

Su jefe mantiene un plato de cacahuete MM de sobre el mostrador, y hay una máquina expendedora en el pasillo. A lo largo del día tienes que elegir en la MM de, agarra un gran café con leche del puesto de café, y Munch en una pequeña bolsa de patatas fritas de la máquina expendedora.

Eso no suena como mucho para un ocho a diez horas día, pero has realidad sólo consume 948 calorías en aperitivos. No sólo eso, sino que las papas fritas son de mayor glucémico, dejándole con un pico de azúcar en la sangre y estimular el apetito por más comida. Y gracias a el restaurante de comida para llevar, que están viendo sensiblemente más calorías durante todo el día.

Con un bocado consciente planificada, puede cambiar este escenario. Sustituir un pequeño café, una onza de nueces con una manzana y un yogur para, gran café con leche del cacahuete MM, y una bolsa de patatas fritas. Estos swaps simples, planificados previamente llevar su merienda total a sólo 380 calorías, y la elección de alimentos de bajo índice glucémico ayuda a sentirse más satisfecho.

Usted tiene muchas opciones de bocadillos de bajo índice glucémico para elegir, si quieres encontrar algo rápido o hacer algo en casa. Estas son algunas de grab-and-go ideas de bocadillos saludables que tienen ya sea sin o con poco tiempo para prepararse:

• 8 onzas de yogur bajo en grasa, con sabor a fruta o llanura

• 1 onza de nueces con una pieza de fruta (como una manzana o naranja)

• 1 onza de mezcla de frutos secos

• Mozarela palillo queso con una pieza de fruta

• 1 onza de mantequilla de maní se extendió en dos ramas de apio

• 1 onza de mantequilla de cacahuate en una pequeña manzana en rodajas o la mitad de un plátano

• 1 ⁄3 taza baja en grasa queso cottage con fruta

• 2 cucharadas de puré de garbanzos con pimientos en rodajas y palitos de zanahoria para mojar (usted puede comprar hummus preparado de antemano en el supermercado, o usted puede hacer su propio)

• 2 cucharadas de propagación hummus en medio de una pita de trigo entero

• 2 tazas de bajo contenido de grasa palomitas de maíz

• 10 chips de tortilla de maíz al horno con salsa de frijoles negro