Crear el entorno adecuado para las comidas para diabéticos

El establecimiento de un ambiente que minimiza las tentaciones relacionadas con los alimentos, que son reforzadas por guiso química de su cerebro de trabajo, podría empezar por mover a los confines de Alaska o Wyoming, y la disminución de TV, teléfono, o el servicio de Internet. Eso puede hacer que recibir atención médica regular importante para su diabetes más difíciles, sin embargo. Una mejor alternativa podría ser simplemente modificar su propio entorno de alimentos a cualquier medida que pueda.

Aunque puede parecer demasiado simple, los beneficios pueden ser sorprendentes.

Cues y disparadores en los medios de comunicación, su comunidad y su entorno de influencia inmediata hábitos alimenticios poco saludables, pero esto es sólo un problema porque la gran mayoría de las señales y los factores desencadenantes están asociados con las opciones no saludables. Es poco probable que vea muchas influencias hacia alimentos más saludables en la publicidad de los medios de comunicación, pero se puede crear un ambiente en el hogar y la oficina que convierte el comportamiento sin sentido en su favor. Se puede engañar a ti mismo a ser más saludables.

Comience con un inventario de su casa y en cualquier otro lugar que pasar el rato, como su oficina. ¿Qué tipo de comida has acumulado? ¿Hay algo saludable, como fruta fresca, o algunas verduras bajas en carbohidratos? Compruebe para ver si sus opciones, menos saludables son los que la derecha a la vista, que te pide para tomar un bocado cada vez que usted echa un vistazo hacia arriba o caminar por el camino?

Nadie dice que nunca puede, merienda, incluso en algo que no va a hacer la lista de cualquiera de alimentos saludables, pero date la oportunidad de tomar mejores decisiones, o de olvidar que tienes rizos de queso en la casa. Tomar algunas decisiones sobre qué alimentos debe tener de vez en cuando, como el chocolate, y eliminar las cosas que sólo pasa a ser por ahí.

Elija las mejores opciones para aperitivos, como el chocolate oscuro en lugar de chocolate con leche, y esconderlo para que no te recuerda constantemente. Mostrar los alimentos más saludables, como fruta fresca, en la vista por lo que las señales y desencadena a comer el trabajo en su favor (y te acuerdas de contar los carbohidratos en alimentos como la fruta).

Y, cuando se trata de comer en realidad, pruebe los siguientes trucos:

• Nunca comer bocadillos directamente del envase. Tome una porción real de acuerdo a la etiqueta, y poner el recipiente por completo. Este hábito le permite a su cerebro pensante hacerle preguntas difíciles si tenemos en cuenta la recuperación del contenedor para otra porción.

• Usted come menos si usted come en platos más pequeños. Si no está en el mercado para la nueva vajilla, práctica que pone mucho menos comida en su plato, y dejar la segunda ración a través del cuarto lugar de en un tazón que está sentado justo en frente de usted. Un viaje a través de la habitación realmente puede desalentar la alimentación adicional de una manera sin sentido.

• Incorporar un aperitivo bajo en calorías saludable. Comience con una ensalada de verduras de colores (y aderezo bajo en calorías), o un tazón de caldo bajo en sodio en sus comidas, y dar la primera vez rumbo a comunicarse con su cerebro antes de engullir el plato principal. Se tarda 20 minutos para su cerebro para obtener la señal de todo completa.

• Mastique bien los alimentos. De hecho, mastique más allá de lo que normalmente se necesita para que usted traga. El tiempo es tu amigo en hábitos alimenticios más saludables.

• No comer delante de la televisión. Cualquier cosa que se lleva tu atención lejos de su comida y su nivel de satisfacción y saciedad abre la puerta para comer en exceso sin sentido.

• Cambie sus hábitos. Si usted siempre se sienta en 22:00 con un tazón de helado, hacer algo diferente para romper el patrón sin sentido.

Tu mente es a la vez misteriosa y sorprendente. Los investigadores en Pittsburg encontraron, por ejemplo, que los sujetos que se les pidió que se imaginan a sí mismos con gran detalle comer un determinado número de caramelos MM resultaron en ese grupo comiendo en realidad menos MM después de que el experimento mental era más que los sujetos en grupos pidió que imaginaran que estaban haciendo otras tareas.

Más interesante, los sujetos les hizo pensar simplemente de dulces MM, sin haber sido invitada a imaginar comer ellos, no mostraron la misma tendencia a comer menos MM después del experimento. En consecuencia contraria a la intuición, la creación de una imagen mental vívida de comer un alimento reduce el deseo de comer en realidad la comida.