Cómo reducir gradualmente su consumo de azúcar

A medida que cambia sus hábitos de pensar y de alimentación para reducir el azúcar, se puede experimentar con dos enfoques diferentes. Una de ellas es trabajar a través de una transición gradual en el que eliminar gradualmente los alimentos azucarados y hacer sustituciones selectivas con el tiempo. El otro enfoque es dejar de azúcar de golpe.

Algunas personas tienen más éxito hacer una transición gradual de azúcar. Una transición lenta para una alimentación más saludable es a menudo más fácil en la familia, también. Este es sin duda el caso si alguien en la familia es resistente a mejorar sus hábitos alimenticios.

Al igual que con la mayoría de las transformaciones, viendo grandes cambios puede llevar tiempo. Para una transición gradual hacia el estilo de vida bajo en azúcar, elegir un cambio de la lista siguiente para hacer que cada semana o dos. Pronto usted encontrará que usted ha transicionado su alimentación desde sugar-acaparamiento reactiva a decisiones deliberadas y saludables.

• Planee con anticipación al traer una merienda a trabajar en vez de agarrar todo lo que está disponible en la sala de descanso o de la máquina expendedora.

• En lugar de utilizar salsas embotelladas y condimentos, iniciar la sustitución de las frutas y verduras adicionales para dar sabor a sus comidas diarias. Por ejemplo, poner la fruta en su avena, verduras adicionales en su sándwich, y salsa fresca en su pescado a la parrilla.

• Di no a la soda! Hacer té sin azúcar o agua mineral con cítricos frescos en su lugar.

• Comience recortando en almidones de harina blanca y empezar a añadir más verduras. Los alimentos como el pan blanco y las pastas, rosquillas, chips de tortilla, y croissants son bajos en nutrientes y fibra y alta en calorías y carbohidratos. Trate de reemplazar productos de harina blanca con granos enteros o no trigo opciones como la pasta de arroz integral, quinoa o el ñame.

• Hacer lo suficientemente cena baja en azúcar para proporcionar las sobras para comer al día siguiente. De esa manera usted no está a merced de tratar de encontrar algo saludable, mientras que comer fuera.

• Si usted compra procesados ​​o alimentos enlatados, busque las marcas orgánicas y mínimamente procesados ​​sin alta fructosa de jarabe de maíz o edulcorantes artificiales.

• Escoja un día de fin de semana, cuando usted y su familia cocinar todo desde cero. Es divertido, es tiempo de calidad en familia, y usted tendrá un montón de alimentos sanos listos para el resto de la semana!

Intentar una transición gradual hacia un estilo de vida sin / bajo contenido en azúcar, si es posible. Sin embargo, algunas personas les va mejor sólo va pavo frío - recortar su consumo de azúcar por completo de una sola vez. Si conoces a ti mismo lo suficientemente bien como para saber que la única manera para que usted pueda romper el ciclo de la adicción al azúcar es dejar el azúcar por completo, aquí hay algunas cosas que usted puede esperar:

• Su familia puede no querer hacer la transición con usted, y que se puede enfrentar un escándalo si su estilo de alimentación de corriente se interrumpe. Puede que tenga que comprar y preparar comidas especiales sólo para ti. Esperemos que vendrán alrededor eventualmente.

  Si usted ha decidido dejar de azúcar y te encuentras con que miembros de la familia son resistentes al cambio a hábitos alimenticios más saludables, usted puede tener más éxito utilizando el enfoque gradual con el resto de la familia.

  Hacer algunos sustituciones saludables aquí y allá es probable que llamar la poca atención, y en el transcurso de unos pocos meses usted puede pasar gradualmente a su familia a un estilo de vida completo bajo en azúcar y sin que se sientan como si hubieran sido engañados.

• Pues toma el cansancio durante la primera semana o dos. Terriblemente cansado. Durante los años de adicción, usted probablemente ha enseñado su sistema que depender de azúcar y cafeína para la energía, y ahora usted está pidiendo a su cuerpo para intensificar y funcionar normalmente sin estas sustancias y sin previo aviso ni preparación. Seguir con IT se recupere pronto!

• Su apetito va a cambiar. Algunas personas dicen que son mucho menos hambre después de dejar de comer azúcar. Otros reportan lo contrario. Cualquiera que sea el caso es para ti, sólo recuerda que las cosas van a nivelar en unas dos semanas, por lo que estar tranquilos y mantenerse en el camino!

• Vas a dejar de anhelar más azúcar después de haber estado limpia durante una semana o dos, y, la comida sana regular (como los vegetales) se sepa mejor y ser más sabrosa para usted después de haber nueva formación de sus papilas gustativas (y el cerebro) para ser acostumbrados a un nivel normal de estimulación.