Se adhieren a su lista de compras para combatir la adicción al azúcar
Planificación de las comidas con antelación es una parte vital de comer bien y evitar comer reactiva. Una parte integral de la ejecución de su plan es el mantenimiento de su lista de compras. Sin los suministros adecuados, tendrá dificultades para proporcionar nutrición de calidad para usted y el resto de su familia.
En su lista de compras, mantener una lista actualizada de todos los elementos que necesita para las próximas comidas que usted ha planeado. Haga una lista de bocadillos saludables para tener a mano, también. No te olvides de incluir bebidas saludables como el agua destilada, agua mineral y té verde. Compruebe la despensa de los ingredientes que necesita para las recetas, y asegúrese de que tiene suficientes alimentos básicos como el aceite de oliva y la mantequilla en la mano para cocinar.
Al planificar los menús y hacer su lista de compras, trate de incluir verduras en una variedad de colores. Los diferentes colores indican diferentes fitonutrientes, por lo que hacen un esfuerzo para incluir rojo, verde, naranja, púrpura y plantas blancos.
| Color de Target | Ejemplo Alimentos |
|---|---|
| Verduras y frutas rojas | Tomates, pimientos rojos, fresas, cerezas, arándanos, rábanos |
| Los vegetales verdes y frutas | Espinaca, lechuga, judías verdes, brócoli, soja, bellpeppers verdes |
| Naranja / vegetales amarillos y frutas | Pimientos de plátano, naranjas y mandarinas, piña, limones, zanahorias, papaya, calabaza amarilla, calabaza de invierno |
| Verduras púrpura / azul y frutas | Las remolachas, los arándanos, berenjenas, las pasas, las ciruelas, cebolla morada, uvas, repollo morado |
| Hortalizas y legumbres blancas y frutas | Coliflor, peras, ajo, champiñones, cebollas |
La siguiente tabla muestra algunas sustituciones simples que usted puede hacer en su lista de compras para mejorar la calidad de su comida.
| En lugar de esto | Compra esto |
|---|---|
| Carne molida Comercial | Carne molida alimentado con pasto o bisontes |
| Bebidas sin alcohol | Agua mineral |
| Té embotellado azucarada | Bolsas de té verde |
| Paquetes de condimentos | Las hierbas frescas, ajo o cebolla en polvo |
| arroz blanco | El arroz integral o quinua |
| Jif, Skippy, Peter Pan, u otra de mantequilla de maní con azúcar andhydrogenated aceite | Mantequilla de maní natural o mantequilla de almendras |
| pan blanco | Pan de espelta |
| Pasta blanca | Marrón pasta de arroz, pasta de maíz, o pasta de quinua |
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