Dieta basada en plantas para dummies
Asegúrese de que tiene los ingredientes adecuados en su cocina cuando empieza (y mantener) un estilo de vida basada en plantas es esencial para hacer una deliciosa comida en casa y siendo fiel a sus metas a base de plantas. Siempre mantenga estas no deben faltar almacenados:
Vegetales: Elija de una amplia variedad de verduras de colores sobre una base regular, junto con verduras de hoja verde como la col rizada y berza. Básicamente, no se adhieren a un solo color todo el tiempo!
Fruta fresca: La misma regla se aplica el color aquí- sin embargo, también optan por las frutas frescas que son de temporada (pista: bayas no son frescas en invierno!).
Los granos enteros: Familiarizarse con diferentes granos en sus formas enteras. Experimente con aquellos como kamut, espelta, quinua y avena. También puede obtener panes y pastas a base de estos granos.
Frijoles: Explora la diversidad de frijoles. Garbanzos, judías, frijoles negros, y las lentejas son fáciles de cocinar, y están cargados de proteínas también.
Aceites saludables: Abastecerse de aceites como el aceite de oliva, aceite de lino y aceite de coco. Todos ellos son útiles para diferentes ocasiones y se puede utilizar en todo, desde ensaladas para hornear.
Nueces y semillas: Mantenga una variedad de frutos secos y semillas en la mano. Las almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de cáñamo son buenos elementos esenciales. Ellos hacen grandes adiciones a la avena para el desayuno o batidos y son una merienda rápida.
Otros extras: Obtener Ahold de conceptos básicos como el jarabe de arce, la mostaza Dijon, tamari (salsa de soja natural), mantequilla de almendras, la sal del mar, y el vinagre de sidra de manzana.
Planta-Basado comer cuando estás fuera de casa
Al organizar tu día de origen vegetal comer fuera, que idealmente quiere pensar en cómo se puede elegir un equilibrio de las comidas que ofrecen su cuerpo suficiente variedad para mantenerlo satisfecho y lleno. Estas opciones pueden ayudarle a organizar su día:
Desayuno: Berry batido con proteína de polvo- tostada de pan integral basada en vegetales con mantequilla de almendras y avena de plátano en rodajas con nueces, pasas y cinnamon- o tofu revuelto con una rebanada de pan tostado y aguacate
Almuerzo y cena: Ensalada grande con una variedad de verduras, frutos secos, semillas, aguacate, garbanzos, y pesto vestidor- casera con pasta de color marrón-arroz cubierto con judías blancas y envoltura integral broccoli- al vapor con puré de garbanzos, lechuga, coles, zanahorias y avocado- vegetariana sushi de arroz integral y un tazón de sopa, miso o el tempeh al horno, puré de camote y verduras al vapor cubierto con tahini
Aperitivos: Mezcla de frutos secos con almendras, pasas, semillas de calabaza, y cashews- una manzana o pera con una cucharada de nuez de mantequilla un puñado o dos de chips de maíz con salsa o guacamole- una galleta casera o panecillo con semillas de mantequilla o un batido verde con col rizada, plátano, semillas de cáñamo, y aguacate
Manteniendo su actitud a Base de Plantas positiva y Energía
El proceso de transición a una dieta basada en vegetales puede ser tan grande o pequeño a un acuerdo como usted quiere que sea. Se trata sólo de cómo te acercas a ella y desea que esto ocurra. Tienes que tener el deseo de comer mejor, sentirse mejor y vivir más tiempo.
Aquí están algunas maneras que usted puede mantener su motivación y aumentar sus conocimientos acerca de una dieta basada en vegetales.
Lea libros sobre la vida a base de plantas.
Ver videos sobre alimentación saludable.
Hable con otras personas que comen de esta manera.
Haga una lista de todos los recursos alimenticios de origen vegetal razones a usted.
Salir para algunas buenas comidas a base de plantas en los restaurantes para inspirarse.
Sobre el autor
Cómo modificar sus recetas favoritas para ser de origen vegetal Usted puede estar pensando, " Es todo muy bien para aprender acerca de estos nuevos alimentos y cómo prepararlos, pero ¿qué pasa con sus viejos alimentos favoritos comodidad "? Usted sabe - los que usted tiene miedo lo echará de menos tanto que…
Recetas de desayuno a base de plantas de luz Usted ha escuchado antes, y usted sabe que es verdad: La clave para un exitoso día, altamente energizado es comer un desayuno equilibrado. Al llegar los alimentos adecuados a base de plantas en su cuerpo por la mañana, se siente muy bien - tanto…
Comidas basadas en plantas de luz para la pérdida de peso Si usted come bien las cosas en equilibrio, que, naturalmente, lograr un peso saludable. Dicho esto, la elección de ciertos alimentos sobre los demás le ayuda a llegar a sus metas un poco más rápido. La tabla muestra algunas opciones más…
El mantenimiento de su actitud basada en plantas positiva y energía El proceso de transición a una dieta basada en vegetales puede ser tan grande o pequeño a un acuerdo como usted quiere que sea. Se trata sólo de cómo te acercas a ella y desea que esto ocurra. Tienes que tener el deseo de comer mejor, sentirse…
Planificación de las comidas a base de plantas con hidratos de carbono complejos Los carbohidratos son una categoría de nutrientes grandes y tienden a ser donde muchas personas obtienen la mayor parte de sus calorías. Debido a que los hidratos de carbono constituyen una parte tan sano y grande de una forma de vida basada en…
Recetas de desayuno a base de plantas para la energía y la resistencia En una dieta basada en vegetales, no va a agarrar un azucarados, procesados y bebidas energéticas con cafeína para aumentar su energía durante todo el día. Es importante comenzar a la derecha con un desayuno al aumentar la energía.…
Basada en plantas de comer cuando estás fuera de casa Al organizar tu día de origen vegetal comer fuera, que idealmente quiere pensar en cómo se puede elegir un equilibrio de las comidas que ofrecen su cuerpo suficiente variedad para mantenerlo satisfecho y lleno. Estas opciones pueden ayudarle a…
Guía de compras de arranque a base de plantas Asegúrese de que tiene los ingredientes adecuados en su cocina cuando empieza (y mantener) un estilo de vida basada en plantas es esencial para hacer una deliciosa comida en casa y siendo fiel a sus metas a base de plantas. Siempre mantenga estas…
Plan de comidas de proteínas llenas para una alimentación basada en vegetales Tanto si entrenas duro en el gimnasio o simplemente encuentra que usted se sienta mejor comer más proteínas, es posible que desee seguir un plan de alimentación que se parece a la de la siguiente tabla. Sin embargo, asegúrese de girar estos…
La proteína en el mundo a base de plantas Protein. Se come mucho de ella para que pueda obtener músculos grandes, ¿no? Pero espera, puede que sólo te dan suficiente proteína si usted come carne? La mayoría de la gente piensa que entienden proteínas y que es bastante sencillo. La…
Planes de comidas de muestra para una dieta basada en vegetales Asegúrese de que usted se consigue en la pista cada día con un buen plan de alimentación sólida. Estos planes de comidas de muestra para el desayuno, el almuerzo y la cena pueden ayudarle a empezar como un nuevo comedor a base de plantas.Ideas…
Grapas para almacenar en su despensa para una dieta basada en vegetales Siempre mantenga estos elementos fundacionales almacenados en su despensa, armarios, y similares, cuando usted está comiendo una dieta basada en vegetales. Algunos de estos alimentos tienen una vida útil corta, pero se puede evitar que otros…
