Comer el camino bajo en carbohidratos significa la construcción de su dieta alrededor de proteínas magras, junto con las verduras y frutas preparadas de manera bastante simple. Si usted era un devorador de carne y papas, se centran en la carne más que las patatas en carbohidratos pesados. Los consejos en la siguiente lista de ofrecer asesoramiento sobre qué alimentos elegir:
Construye tus comidas alrededor de las frutas, las verduras y las fuentes de alimentos de proteína magra.
Elija cereales integrales o legumbres para sus opciones diarias de carbohidratos. Minimizar el consumo de alimentos procesados.
Elija leche y productos lácteos bajos en grasa.
Elija grasas monoinsaturadas y no saturadas.
Comer tres o cuatro comidas al día. Nunca se muera de hambre y nunca se salte las comidas. Si usted come entre comidas, comer alimentos saludables que también se están llenando, como manzanas o naranjas.
No comer una comida completa justo antes de acostarse. Una merienda antes de acostarse como el yogur sin grasa o queso cottage y fruta está bien.
Beba mucha agua - ocho vasos al día
Ejercicio moderado 30 a 60 minutos por lo menos cinco veces a la semana.
Practique la regla / 10-ciento-90 por ciento: Siga este plan de 90 por ciento del tiempo, y disfrutar de una comida favorita 10 por ciento del tiempo.
Cómo Seguir con una dieta baja en carbohidratos-
Siguiendo con su dieta baja en carbohidratos es mucho más fácil si uno se fija para el éxito y prepararse a sí mismo ya su cocina para un estilo de vida bajo en carbohidratos. Los consejos de la siguiente lista puede ayudarle a alcanzar sus metas:
Establezca su cocina para el éxito. Tenga siempre alimentos bajos en carbohidratos ambiente en la mano listo para comer. Retire la mayor cantidad de tentaciones irresistibles como sea posible.
Evite el hambre excesiva. Coma antes de que esté muerto de hambre. Cuando estás hambriento, es más difícil que hacer una elección saludable.
Preparar aperitivos en tamaños grab-and-go. Hacer bocadillos preenvasados de verduras cortadas en pedazos y galletas de trigo integral en bolsas de plástico con cierre. Fruta fresca ya está preenvasado para su conveniencia así llevar algo de donde quiera que vaya.
Coma una variedad de alimentos. Asegúrese de que usted come una variedad de alimentos para una mejor nutrición.
Encuentra actividades y ejercicios que usted disfruta. Si encuentra algo que realmente disfrute, usted es más propenso a hacerlo todos los días. Si eres sociales, encontrar amigos para caminar con. Si se mira hacia adelante para ejercer como su " de tiempo a solas, " tiempos plan cuando pueden hacer ejercicio solo. Haga su entrenamiento personal.
Perdónese cuando fallas. Todo el mundo experimenta un retroceso de vez en cuando. No lo utilice como excusa para abandonar por completo. Averiguar en qué se equivocó y ponerse en marcha otra vez!
Cómo estimar tamaño de las porciones para una dieta baja en carbohidratos-
Una dieta baja en carbohidratos se basa en el conocimiento de tamaño de las porciones para ayudarle a comer las cantidades adecuadas de los alimentos adecuados. Para determinar el número de porciones bajas en carbohidratos que está comiendo, es necesario estimar los tamaños de las porciones. Es posible que se sorprenda al ver que los tamaños de las porciones normales son mucho más pequeñas de lo que piensas, ya que las comparaciones en la siguiente tabla muestran:
| Medición | tamaño |
|---|
| 1/2 taza | Sobre el tamaño de una envoltura de la magdalena |
| 1 taza | Sobre el tamaño de un puño apretado o una pelota de tenis |
| 1 fruta mediana | Sobre el tamaño de un puño apretado o pelota de tenis |
| 1 papa mediana | Sobre el tamaño de un ratón de ordenador |
| Queso 1 oz | Sobre el tamaño de su dedo pulgar o un par de dados |
| Carne 3 oz | Sobre el tamaño de la palma de la mano de una mujer o una cubierta ofcards |
| 2 cucharadas de ensalada baja en grasa vestidores | Sobre el tamaño de una pelota de ping-pong |
| 1 cucharadita de aceite o mantequilla | Sobre el tamaño de la punta de un dedo pulgar |
Snacks aprobado para una dieta baja en carbohidratos-
Meriendas bajas en carbohidratos son una buena opción, no importa qué dieta que está siguiendo porque son sobre todo frutas y verduras. Al elegir un aperitivo bajo en carbohidratos, tenga en cuenta los de la siguiente lista en primer lugar:
| Una naranja jugosa | Un puñado de pasas |
| Un manojo de uvas | Un gran manzana verde o rojo |
| Un envase de 8 onzas de yogur bajo en grasa | Los vegetales crudos (zanahorias, tomates cherry, judías verdes, tiras de pimiento, rábano, apio, pepino) con saladdressing baja en grasa |
| Una lata de puré de manzana sin azúcar, melocotones cortados en cubitos, o mixedfruit | Pavo rebanado enrollado en una hoja de lechuga |
| Un vaso de leche descremada, 1/2% o 1% de leche | Camarones hervidos con salsa rosa picante |
| Damáscos secos | Palitos de queso mozzarella de leche descremada |
No deben faltar para el Low-Carb Despensa
Si estás a dieta la manera baja en carbohidratos, abastecerse de elementos esenciales bajas en carbohidratos para que cuando usted tiene una necesidad de comer, usted puede encontrar, ingredientes bajos en carbohidratos saludables. La siguiente lista contiene los elementos a tener a la mano recomienda:
| Enlatadas o embotelladas Alimentos: | Granos: |
|---|
| El atún enlatado, el salmón, las sardinas o (en el agua) | Pasta integral, arroz de grano largo, arroz salvaje |
| Conservas vegetales (espárragos, zanahorias, judías verdes, champiñones, etc.) | Harinas de grano entero y la harina de maíz |
| Fruta enlatada en almíbar ligero o jugo | La harina de avena |
| Conservas de frutas 100 por ciento | Cereales de alta fibra, no hay azúcar |
| Pollo en lata o caldo de carne | Granola baja en azúcar o granola casera |
| Los tomates enlatados y pasta de tomate | Quinoa |
| Salsa | Soynuts asadas |
| Salsa de tomate | Condimentos: |
|---|
| Los frijoles enlatados o secos como pintos, azul marino, riñón, limas, garbanzos, guisantes | Condimentos sin sal |
| Frijoles refritos sin grasa | El ajo y la cebolla, picada y polvo |
| Mantequilla de maní natural o bajo en azúcar | Cubos de caldo o rocía |
| Tomates secados al sol | Salsa de soja baja en sodio o salsa Worcestershire |
| Corazones de alcachofa | Los sustitutos del azúcar |
| Aceitunas | Aceites y Vinagres: |
|---|
| Alcaparra | Aceite vegetal en aerosol antiadherente |
| Verduras marinadas (quimbombó, judías) | Aceites saludables (aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cacahuete, o aceites lightcombination) |
| Pimientos asados | |
| Encurtidos y pepinillo | |
| Rábano picante, Dijon, picante, o mostaza llanura | |
| Vino de mesa blanco Rojo y (para cocinar) | |
Tamaño de las porciones Cálculo para la nutrición relacionada con la diabetes