Muestra de 1 semana de comestibles smoothie verde y menús
A lo largo del año, como la disponibilidad de diferentes frutas y verdes cambios, por lo que debe su lista de compras para los batidos verdes. Recuerde: Piense local y en la primera temporada. Busque orgánica si está disponible y asequible. Marque todas las producen para la frescura. Estar abierto a los cambios en su lista si alguno de los puntos no se ve fresco.
Muestra lista de compras para los batidos verdes
Cuando usted hace su lista de la compra, averiguar cuántas personas lo necesario para hacer batidos para la primera. Por ejemplo, un batido por día para dos personas requiere dos porciones por día de ingredientes. Una familia de cuatro requiere el doble, y así sucesivamente.
Aquí hay una lista de la compra semanal muestra para dos personas que tienen un batido verde por día cada uno por siete días:
| Frutas | Verdes | Extras (Opcional) |
|---|---|---|
| 2 paquetes de frambuesas | 1 manojo de hojas de acelga | Miel cruda |
| 1 paquete de fresas | 1 manojo de col rizada | 1 paquete de semillas de cáñamo (12 o 16 oz) |
| 2 paquetes de arándanos | 1 manojo de berros | 1 paquete de semillas de chía (12 ó 16 onzas) |
| 2 manzanas | 1 manojo de menta fresca | 1 paquete de semillas de linaza (12 o 16 oz) |
| 5 plátanos | 1 manojo de perejil fresco | 1 recipiente de polen de abeja local (evitar si es alérgico a las abejas orpollen) |
| 2 melocotones | 1 vaso de aceite de coco orgánico (12 o 16 oz) | |
| 1 limón | 6 onzas de almendras sin sal, primas | |
| 1 aguacate | 1 frasco de cúrcuma molida | |
| 1 mango | 1 frasco de canela molida | |
| 2 kiwis |
Superfoods y especias le durará varias semanas o incluso meses. Después de haber abastecido, usted no tendrá que volver a comprar cada semana.
Ejemplo de menú: 1 semana de batidos verdes
Utilice la lista de muestras de comestibles en la sección anterior para hacer las siguientes recetas de batidos de siete diferentes en una semana. Siga esta sección como una guía para crear su menús y listas de compras propia. Los ingredientes enumerados aquí son para dos porciones por batido, y los ingredientes se enumeran en el orden que debe agregarlos a la licuadora. En cada caso, primero mezclar los ingredientes enumerados hasta e incluyendo el agua hasta suavización continuación, agregue el resto de los ingredientes (los verdes), y se mezcla de nuevo hasta que quede suave.
| Día | Receta | Ingredientes |
|---|---|---|
| lunes | Abeja y Berry Poder | 2/3 taza de frambuesas, 2/3 taza de fresas 2 plátanos maduros, 1tablespoon miel cruda, 2 cucharadas de semillas de cáñamo, 1 cucharada de beepollen, aceite de coco 1 cucharada, 2 tazas de agua, 4 grandes chardleaves suizos |
| Martes | Melocotones y verde | 2 melocotones, 1 plátano maduro, 2/3 taza de fresas frescas, 3tablespoons mantequilla de almendra cruda o 8 almendras crudas, 2 de aceite tablespoonscoconut, 1 cucharada de miel cruda, 1 1/2 tazas de agua, 4 grandes kaleleaves |
| Miércoles | Sueño Verde Azul | 2 manzanas rojas, 1 taza de arándanos, 1/4 taza de jugo de limón fresco, 2tablespoons semillas de chía empapadas en agua, 1 1/2 tazas de agua, medio cupparsley, 1 1/2 tazas de berros, hojas de menta 4 |
| jueves | Caluroso Kale, arándano, y el cáñamo | 1/2 aguacate, 1 1/2 tazas de arándanos, 1 cucharada almondbutter cruda, 2 cucharadas de semillas de cáñamo planta, 2 cucharadas manukahoney, 1 1/2 tazas de agua, 4 grandes hojas de col rizada |
| Viernes | Smooth Mango, Kiwi y Berro | 1 mango maduro, 2 kiwis, 1 plátano maduro, 2 cucharadas groundflaxseed, 1 1/2 tazas de agua, 2 tazas de berros |
| Sábado | Limón Berry Aguacate Nirvana | 2/1 aguacate, 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 1/2 cupraspberries, 1/2 taza de arándanos, 1 1/2 tazas de agua, 4 hojas de menta, 3 hojas de acelga |
| Domingo | Chia, frambuesa y cúrcuma Zen | 1/2 taza de frambuesas, 1 plátano maduro, 1/4 cucharadita de groundturmeric, 1/4 cucharadita de canela molida, 2 cucharadas de chía seedssoaked en agua, 1 1/2 tazas de agua, 4 hojas de acelga |
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