Obtener un comienzo saludable para un buen día con batidos verdes

¿Qué mejor manera de empezar el día que con su comida saludable en primer lugar? Beber un batido verde en la mañana le da la mejor oportunidad de hacer mejor selección de alimentos para el resto del día.

Si haces las cosas bien desde la puerta de salida, que, naturalmente, quiere mantener sentirse bien todo el día. A partir de ahí, tomar mejores decisiones de alimentos es mucho más fácil. Sin siquiera pensar en ello, usted se encuentra instintivamente gravitando hacia más buena comida. Cuando el cuerpo empieza a tener todos los nutrientes que necesita, que no sienta la necesidad de aperitivo o comer en exceso, tampoco.

Piña Coco Breeze

Tiempo de preparación: 3 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 3 porciones

1 naranja, pelados y sin semillas

1 taza de trozos de piña

2 plátanos maduros, pelados

2 cucharaditas de polvo de espirulina

1 cucharada de polvo de acai

1 cucharada de semillas de linaza

2 tazas de agua de coco

3 hojas grandes de col rizada

1. Combine todos los ingredientes excepto la col rizada en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

3. Retire y deseche los tallos de la col rizada. Añadir las hojas de col rizada y licuar nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

   

4. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en tres copas y disfrutar!

Por porción: Calorías 198 (De Grasa 18) - Fat 2 g (0,5 g saturadas) - Colesterol 0mg- sodio 205mg- Carbohidratos 43g (7 g Fibra dietética) - 4g Proteína.

Si usted no tiene el agua de coco, utilice 1-1 / 2 tazas de agua y 2 cucharadas de aceite de coco en su lugar.

Trate de papaya fresca en vez de piña. Si usted no tiene acceso a frutas tropicales, intercambiar la piña de kiwi o uvas.

Mango Goji Delight

Tiempo de preparación: 25 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de bayas secadas del goji

1 mango maduro

1 plátano maduro, pelado

2 cucharadas de semillas de linaza

1/4 taza de jugo de limón fresco

1-1 / 2 tazas de agua

1 taza de perejil, vagamente envasados

1 taza de espinaca, vagamente envasados

1. Coloque las bayas de goji en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Coloque en el refrigerador en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.

2. Pelar el mango y cortar la carne fuera de la piedra.

3. Combine el bayas de goji, mango, plátano, semillas de lino, jugo de limón y el agua en la licuadora y asegure la tapa.

4. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 1 minuto o hasta que esté suave.

5. Añadir el perejil y las espinacas y mezclar de nuevo a velocidad media durante 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

6. Vierta el batido en dos vasos y servir.

Por porción: Calorías 200 (De Grasa 36) - Grasa 4g (0,5 g saturadas) - Colesterol 0mg- sodio 45mg- Carbohidratos 41g (7 g Fibra dietética) - 5g Proteína.

Para carnosos, bayas goji más sabrosos, remoje las bayas secas en 1 taza de agua durante la noche y usar el agua de remojo como reemplazo de 1 taza de agua en la receta.

En invierno, el uso secó bayas de goji. En los meses más cálidos, reemplazarlos con frescos, bayas de temporada, como las frambuesas, moras o fresas. Para las bayas frescas, puede aumentar la cantidad a 1/2 taza.

Abeja y Berry Poder

Tiempo de preparación: 3 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 ⁄3 taza de frambuesas

2 ⁄3 taza reduce a la mitad las fresas, tallos y hojas eliminado

2 plátanos maduros, pelados

1 cucharada de miel cruda

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1 cucharada de polen de abeja (omitir si alérgica)

El aceite de coco 1 cucharada

2 tazas de agua

4 grandes hojas de acelga

1. Combine todos los ingredientes excepto la acelga en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

3. Retire y deseche los tallos de la acelga. Añadir las hojas de acelga y licuar nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

4. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 343 (De Grasa 135) - 15 g de grasa (saturada 15g) - Colesterol 0mg- sodio 48mg- Carbohidratos 50 g (9 g de fibra dietética) - 9 g de proteína.

Comprar bayas frescas y de temporada. Cuando están a la venta, comprar cantidades adicionales para congelar y usar durante todo el invierno. Lave las bayas y retire cualquier tallos antes de la congelación. Guárdelos en zip-top bolsas en el congelador.

Puede utilizar cualquiera de las semillas de cáñamo en bruto sin cáscara o semillas de cáñamo suelo. Utilice la misma cantidad por una u otra opción.

Utilice los arándanos o moras en lugar de fresas o frambuesas.