Minimizar el riesgo de enfermedades del corazón con batidos verdes

Para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, coma una dieta saludable que sea baja en sal, baja en grasas de origen animal, y alta en frutas y verduras frescas. Elija alimentos que ayudan a fortalecer el corazón y aumentar la circulación, incluyendo hojas oscuras verdes amargos (piense batido verde), pimienta de cayena, jengibre, cúrcuma, canela, vinagre de sidra de manzana cruda, naranjas, aguacates, almendras, nueces, semillas de lino y bayas.

Las siguientes recetas de batidos verdes pueden ayudar a combatir las enfermedades del corazón.

Almond Blueberri-licious

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1/4 taza de almendras crudas

2 tazas de agua

2 plátanos maduros, pelados

1 taza de arándanos

1/2 taza de frambuesas

2 cucharadas de semillas de linaza

4 hojas de menta

3 grandes hojas de acelga

1. Combine las almendras y agua en la licuadora y asegurar la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla esté suave.

3. Añadir el plátano, arándanos, frambuesas y semillas de lino y mezcla de nuevo a velocidad media durante 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

4. Retire y deseche los tallos de la acelga. Agregar la acelga y la menta suiza y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 303 (De Grasa 117) - 13 g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 51mg- Carbohidratos 47 g (11 g de fibra dietética) - 8 g de proteínas.

Puede utilizar una gota de aceite de menta pura en lugar de hojas de menta fresca.

Utilice moras o fresas en lugar de arándanos o frambuesas.

Delicioso Naranja Canela

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 naranja, pelados y sin semillas

2/1 aguacate, pelado y picado

1 fecha Medjool, sin hueso

2 cucharadas de semillas de linaza

Media cucharadita de canela molida

1-1 / 2 tazas de agua

4 hojas grandes de lechuga romana

1. Combine todos los ingredientes excepto la lechuga en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla contiene hay fragmentos visibles de frutas.

3. Añadir la lechuga y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 155 (De Grasa 72) - 8g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 10mg- Carbohidratos 23g (7 g Fibra dietética) - 3g Proteína.

Si usted no tiene fechas Medjool, use 1 cucharada de miel cruda en su lugar.

Añadir una pizca de pimienta de cayena en lugar de canela. Para un sabor aún más dulce, reemplace la naranja con 2 mandarinas.

Dulce de nuez de jengibre de Apple

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 manzanas rojas

1 plátano maduro, pelado

6, nueces sin sal crudas enteras o 10 piezas de madera de nogal

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana cruda

1 cucharada de miel de manuka

2.1 pulgadas pedazo de jengibre fresco (pelado)

2 tazas de agua

2 tazas verdes de diente de león fresco, ligeramente compactada

1. Cortar las manzanas y quitar los núcleos, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.

2. Combine todos los ingredientes excepto los verdes de diente de león en la licuadora y asegurar la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

4. Cortar los tallos de las hojas de diente de león. Añadir las hojas de diente de león y licuar nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 310 (De Grasa 81) - 9g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 57mg- Carbohidratos 59g (9 g de fibra dietética) - 5 g de proteína.

Utilice espinacas u hojas de col rizada bebé si usted no tiene el diente de león. Si usted no tiene el jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.

Use media cucharadita de cúrcuma molida en lugar de o junto con el jengibre. Para un toque picante, agregue una pizca de pimienta de cayena. Añadir media cucharadita de canela en polvo para un sabor de postres como dulce.

Piña cúrcuma Sorpresa

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1-1 / 2 tazas de trozos de piña

1 plátano maduro, pelado

1/2 cucharadita de cúrcuma molida

2.1 pulgadas pedazo de jengibre fresco (pelado)

2 cucharadas de semillas de linaza

El aceite de coco 1 cucharada

1-1 / 2 tazas de agua

5 hojas de col rizada bebé

1. Combine todos los ingredientes excepto la col rizada en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

3. Retire y deseche los tallos de la col rizada. Añadir la col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 289 (De Grasa 90) - 10 g de grasa (saturada 6g) - Colesterol 0mg- sodio 39mg- Carbohidratos 49g (6 g de fibra dietética) - 4g Proteína.

Si usted no tiene el jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.

En lugar de piña, agregue 1/2 taza de mango fresco o 2 kiwis pelados y acuartelados. O, para un toque dulce y picante, trate de añadir una pequeña pizca de pimienta de cayena y una pizca de sal del Himalaya.