Recuperación con un batido verde post-entrenamiento

Después del ejercicio, el metabolismo funciona más rápido y está en busca de un buen combustible (alimento). Lo peor que puedes hacer después de un buen entrenamiento es desacelerar su metabolismo con una comida pesada grande por completo de los hidratos de carbono refinados y calorías vacías. Ese tipo de alimentos desvía toda la energía de su cuerpo a la digestión, por lo que no queda energía para la recuperación y reparación (compensación de ácido láctico de la sangre, la eliminación de otros residuos, la entrega de nutrientes, etc.).

Un batido verde ya está mezclado y, por tanto, muy fácil para su cuerpo para digerir. Un batido post-entrenamiento que da la siguiente:

• Mayores niveles de energía para el resto del día

• Recuperación muscular mejor / la acumulación de ácido láctico menos

• Capacidad más natural para equilibrar los niveles de azúcar

• Digestión y absorción rápida y fácil

• Menos el hambre y la reducción de los antojos de alimentos poco saludables

• Un montón de hidratación para reponer los electrolitos y fluidos

• Efectos antiinflamatorios naturales que promueven la reparación de tejidos y minimizan las lesiones

Los siguientes son los mejores batidos para beber después de los entrenamientos.

Plátano, espirulina y agua de coco Recarga

Tiempo de preparación: 25 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de bayas de goji

2 plátanos maduros, pelados

1-1 / 2 tazas de trozos de piña

2 cucharadas de semillas de linaza

2 cucharaditas de polvo de espirulina

1.2 pulgadas pedazo de jengibre fresco (pelado)

1-1 / 2 tazas de agua de coco

1/2 taza de agua

1 taza de hojas de mostaza, vagamente envasados

1 taza de espinaca, vagamente envasados

1. Coloque las bayas de goji en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Coloque en el refrigerador en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.

2. Combine el bayas de goji, el plátano, la piña, la linaza, la espirulina, el jengibre, el agua de coco, y el agua en la licuadora y asegure la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad y aliviando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que esté suave.

4. Añadir las hojas de mostaza y espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 339 (De Grasa 36) - Grasa 4g (0,5 g saturadas) - Colesterol 0mg- sodio 262mg- Carbohidratos 73g (10g de fibra dietética) - 8g de proteína.

Si usted no tiene el jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.

Hojas de mostaza tienen un sabor naturalmente picante o pimienta. Pruebe una hoja antes de añadir a su batido. Si no te gusta, usar espinaca o la col rizada en su lugar.

Vuelva a colocar la piña con mango fresco.

Chia, frambuesa y cúrcuma Zen

Tiempo de preparación: 25 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de semillas de chía

1/2 taza de frambuesas

1 plátano maduro, pelado

1/4 cucharadita de cúrcuma molida

1/4 cucharadita de canela molida

1-1 / 2 tazas de agua

4 hojas de acelga

1. Coloque las semillas de chía en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Coloque en el refrigerador en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.

2. Combine todos los ingredientes excepto la acelga en la licuadora y asegure la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

4. Retire y deseche los tallos de la acelga. Agregue la acelga y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 147 (De Grasa 45) - Fat 5g (0,5 g saturadas) - Colesterol 0mg- sodio 47mg- Carbohidratos 25 g (9 g de fibra dietética) - 4g Proteína.

Usted puede utilizar el agua de coco en lugar de agua en esta receta de electrolitos añadidos, una idea especialmente buena después de una sesión de ejercicios de yoga caliente intenso. Añadir 1 cucharada de miel cruda para obtener un sabor más dulce.

High Power Tahini, Fecha, y aguacate

Tiempo de preparación: 5-6 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2/1 aguacate, pelado y picado

2 fechas Medjool, sin hueso

2 plátanos maduros, pelados

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1 cucharada de semillas de linaza

2 cucharadas de tahini de sésamo

1 cucharadita de polvo de maca

1 cucharadita de polen de abeja (omitir si alérgica)

1/2 cucharadita de polvo de algas marinas

1 taza de agua

1 taza de jugo de naranja natural

4 grandes hojas verdes de berza

1. Combine todos los ingredientes excepto las hojas de col en la licuadora y asegurar la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 45 segundos o hasta que esté suave.

3. Retire y deseche los tallos de las hojas de col. Añadir las hojas de col y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 546 (De Grasa 198) - 22 g de grasa (saturada 2.5g) - Colesterol 0mg- sodio 15mg- Carbohidratos 79 g (13 g de fibra dietética) - 15 g de proteína.

Si usted no tiene polvo de algas marinas, utilizar polvo de espirulina en su lugar. También puede utilizar el agua de coco en lugar de agua en esta receta de electrolitos añadidos.