Beneficiándose de un batido verde pre-entrenamiento

Obtener hidratado y mentalmente prepararse para obtener su cuerpo en movimiento es importante antes de hacer ejercicio. Si usted come alimentos pesados ​​como pizza, pasta, o un gran sandwich de sub antes de tratar de hacer ejercicio, su ejercicio es probable que se limita a gatear hacia el sofá y el colapso en coma carbohidratos.

Un batido verde es fácil en su digestión y, naturalmente, te hace sentir lleno de energía. ¿Qué mejor manera de utilizar esa energía de hacer ejercicio! Un batido pre-entrenamiento que da la siguiente:

• Niveles de energía más altos para un mejor entrenamiento

• Un fácil de digerir comida sin acidez o indigestión

• Alimentos compuestos en su forma natural - mejor combustible de la naturaleza

• Un montón de magnesio, calcio, y potasio - nutrientes que ayudan a maximizar el rendimiento de su cuerpo

• Un montón de hidratación de las frutas, verduras y agua

A continuación se presentan dos grandes batidos para beber antes de los entrenamientos.

Uva, naranja y espinacas Motivador

Prepprepa- hora: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 ciruela madura

2 kiwis, pelados

2 tazas de uvas rojas o verdes

2 cucharadas de semillas de linaza

1 taza de jugo de naranja natural

1 taza de agua

2 tazas de espinaca bebé, vagamente envasados

1. Corte el ciruelo y quitar la piedra, manteniendo la piel intacta. Cortar la ciruela y kiwis en cuartos.

2. Combine todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y asegure la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

4. Añadir la espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 283 (De Grasa 32) - 3,5 g de grasa (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 32mg- Carbohidratos 64g (7 g Fibra dietética) - 6 g de proteína.

Si usted no tiene tiempo para hacer el jugo de naranja fresco-presionado, utilice en su conjunto, pelados y sin semillas de color naranja en su lugar.

Fresa, melocotón y Maca Prep

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 melocotón maduro

1 pera madura

1 taza de fresas reduce a la mitad, tallos y hojas eliminado

1 plátano maduro, pelado

1 tallo de apio, picado

2 cucharadas de semillas de cáñamo

2/1 cucharada de polvo de maca

1 cucharada de miel cruda

1-1 / 2 tazas de agua

1 taza de apio verdes, vagamente envasados

3 hojas grandes de col rizada

1. Corte el melocotón y la pera y quitar la piedra y el núcleo, respectivamente, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.

2. Combine el melocotón, pera, fresas, plátano, apio, semillas de cáñamo, de polvo de maca, miel y agua en la licuadora y asegurar la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

4. Retire y deseche los tallos de las hojas de la col rizada. Añadir las hojas de apio y la col rizada y licuar nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 306 (De Grasa 72) - Grasa 8g (0,5 g saturadas) - Colesterol 0mg- sodio 77mg- Carbohidratos 56g (11g Fibra dietética) - 10g de proteínas.

También puede agregar 1 cucharada de polen de abejas, además de la miel para la proteína añadida y nutrientes de estimulación inmunológica. (Por supuesto, eso es sólo si usted no es alérgico a ella, o para las abejas o polen individualmente.)

Aumente la proteína en este batido aún más mediante la adición de media taza de frijol fresco mungo, lentejas, o brotes de alfalfa en el paso 4 con las otras verduras.