Satisfacer las necesidades de nutrición con batidos verdes durante el embarazo

Batidos verdes son una opción saludable para la mamá y el bebé, por lo que pueden consumir con regularidad durante todo el embarazo. Por supuesto, sus batidos deben complementar una dieta bien balanceada llena de nutrientes, fibra, agregado de proteínas y grasas saludables.

Los batidos verdes hacen un alimento perfecto durante el embarazo debido a que su forma líquida es fácil de digerir. La fibra de las frutas y verduras ayuda a mantenerse regular. Las frutas son ricas en vitaminas que mantienen usted y su bebé fuerte. Verduras de hoja verde son una fuente natural de ácido fólico, y ese nutriente es fundamental para la prevención de ciertos defectos de nacimiento.

Los verdes son también una buena fuente de calcio y magnesio. El consumo de grasas saludables - especialmente los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en la linaza, semillas de chía, y aceite de linaza - que es bueno para la salud del cerebro de su bebé. El selenio (que se encuentra en las nueces) también es importante para el desarrollo del cerebro del bebé.

Disfrute su batido como aperitivo o con una comida - lo que funcione mejor para usted - pero tenga en cuenta que definitivamente debe comer más a menudo durante el embarazo. Tener un batido verde en la mano cuando usted va a comprar, trabajar, visitar a los amigos, o de viaje. Tan pronto como se siente hambre, tomar su batido para mantenerse hidratado, minimizar los hechizos de hambre, y estabilizar los niveles de azúcar.

Si usted está sufriendo de enfermedad de la mañana en las primeras etapas del embarazo, trate de tomar pequeñas cantidades de batido verde contiene 1/2 pulgadas trozo de jengibre fresco pelado para calmar su estómago.

Si eres más malestar en las horas de la mañana, beber su batido verde en la noche - incluso antes de ir a la cama. Deja un poco más junto a su cama y tienen unos sorbos cada vez que se levanta para ir al baño durante la noche. Despertar hidratado puede hacer una más fácil para empezar el día y es de esperar reducir cualquier mareo.

Sobresaliente Coco-Arándano y Nuez

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1-1 / 2 tazas de arándanos

1 plátano maduro, pelado

2 cucharadas de aceite de coco

6 mitades de nueces, o 10 piezas de madera de nogal (en bruto, sin sal)

1-1 / 2 tazas de agua

2 tazas de espinaca bebé, vagamente envasados

1. Combine todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla esté suave.

3. Añadir la espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante 15 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 343 (De Grasa 216) - 24 g de grasa (saturada 13g) - Colesterol 0mg- sodio 29mg- Carbohidratos 32g (6 g de fibra dietética) - 2 g de proteínas.

Si usted no tiene las nueces, utilice 6, almendras sin sal crudas en su lugar. En lugar de los arándanos, trate de 1-1 / 2 tazas de frambuesas frescas.

Frambuesa Magnífico y leche de almendras

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 taza de frambuesas

1 plátano maduro, pelado

1 cucharada de melaza

El aceite de coco 1 cucharada

2 tazas de leche de almendras casera

1/2 taza de agua

1 taza el bok choy bebé deja, vagamente envasados

1 taza de espinaca, vagamente envasados

1. Combine las frambuesas, plátano, melaza, aceite de coco, leche de almendras, y el agua en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

3. Añadir la col china y la espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante 15 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 214 (De Grasa 90) - 10 g de grasa (saturada 6g) - Colesterol 0mg- sodio 222mg- Carbohidratos 30 g (7 g Fibra dietética) - 3g Proteína.

Añadir 2 cucharadas de copos de coco sin azúcar para un sabor más tropical.

Increíble albaricoque, cereza y Tahini

Prepprepa- hora: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 albaricoques maduros

1 taza de cerezas (sin hueso)

2 cucharadas de tahini de sésamo

2 cucharadas de semillas de linaza

2 tazas de agua

4 hojas de col rizada bebé

1. Corte los albaricoques y quitar las piedras, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.

2. Combine todos los ingredientes excepto la col rizada en la licuadora y asegure la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

4. Añadir la col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante 15 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 168 (De Grasa 99) - 11 g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 29mg- Carbohidratos 16g (5 g de fibra dietética) - 6 g de proteína.

Puede sustituir 4 albaricoques orgánicos secos (remojados durante 20 minutos) o 2 cucharadas de cerezas secas orgánicos (remojadas durante 20 minutos) para las versiones nuevas de esas frutas.

Añadir 1 plátano maduro para una textura y un sabor más cremoso.