Combatir la inflamación con batidos verdes

Cantidades normales de a su vez la inflamación crónico

cuando el sistema inmune sigue tratando de solucionar un problema persistente, constantemente enviando más sangre a través del cuerpo y poniendo la inflamación a toda marcha. La inflamación crónica es un factor importante en las enfermedades crónicas. La reducción de la inflamación impide que muchos tipos de enfermedades y promueve la curación más rápida si se enferma.

¿Qué articulaciones inflamadas y dolorosas, artritis, lesiones que no sanan, enfermedad inflamatoria intestinal (EII), enfermedad autoinmune, alergias, asma, hinchazón en los brazos y la cara, y aún más alto de riesgo para ciertos tipos de cáncer tienen en común ? Todos estos problemas de salud giran en torno a una de las condiciones principales: la inflamación crónica.

Los factores que causan o contribuyen a la inflamación crónica incluyen los siguientes:

• La mala alimentación, incluido el azúcar refinado, harinas refinadas, y los alimentos procesados

• Las infecciones crónicas de virus, bacterias, levaduras, o parásitos

• Alérgenos ocultos de los alimentos o el medio ambiente

• Condiciones autoinmunes subyacentes

De todos estos factores, el que se puede controlar la mayor parte es la dieta. Comer una dieta rica en frutas y verduras frescas ayuda a minimizar la inflamación en el primer lugar. Aquí están algunas otras maneras de hacer más de su dieta:

• Transición de alimentos inflamatorios como el alcohol, azúcar refinada y carbohidratos procesados ​​(como la pasta, patatas fritas, galletas saladas, galletas y pan blanco).

• Romper el hábito de consumir alimentos ácidos como el café y las bebidas gaseosas azucaradas.

• Evite malas grasas en los alimentos fritos y mantener las grasas de origen animal al mínimo.

• Aumente el consumo de alimentos que son anti-inflamatorios, tales como guayaba, pimiento, cítricos, bayas, limones, el kiwi, la granada, y verduras de hoja verde. La cúrcuma, hinojo, canela, nuez moscada, el jengibre y la miel de manuka son especialmente conocidos por tener excelentes efectos anti-inflamatorios.

Añadir altos superalimentos antioxidantes como polvo de acai, bayas de goji, o polvo de la granada a cualquiera de las siguientes recetas para los efectos aún más anti-inflamatorias.

Refrescante Kiwi y Cilantro

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1 Red Delicious o Gala de manzana

2 kiwis, pelados

1.2 pulgadas pedazo de jengibre fresco (pelado)

2 cucharadas de semillas de linaza

1-1 / 2 tazas de agua

1 taza de cilantro, vagamente envasados

1 taza de espinaca, vagamente envasados

1. Cortar la manzana y eliminar el núcleo, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.

2. Añadir la manzana, kiwis, jengibre, semillas de lino, y agua a la licuadora y asegurar la tapa.

3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

4. Agregue el cilantro y la espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

5. Vierta el batido en dos vasos.

Por porción: Calorías 159 (De Grasa 27) - 3g de grasa (saturada 0g) - Colesterol 0mg- sodio 28mg- Carbohidratos 32g (6 g de fibra dietética) - 4g Proteína.

Si usted no tiene el jengibre fresco, use 1/4 cucharadita de jengibre en polvo en su lugar.

Vuelva a colocar la manzana con 1 taza de trozos de piña fresca para un batido más dulce.

Caluroso Kale, arándano, y el cáñamo

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2/1 aguacate, pelado y picado

1-1 / 2 tazas de arándanos

1 cucharada de mantequilla de almendra cruda

2 cucharadas de semillas de cáñamo en tierra

2 cucharadas de miel de manuka

1-1 / 2 tazas de agua

4 hojas grandes de col rizada

1. Combine todos los ingredientes excepto la col rizada en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que esté suave y la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.

3. Retire y deseche los tallos de la col rizada. Añadir la col rizada y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 290 (De Grasa 153) - 17 g de grasa (saturada 1.5g) - Colesterol 0mg- sodio 22mg- Carbohidratos 31g (6 g de fibra dietética) - 9 g de proteína.

Si usted no puede encontrar arándanos frescos, use comprados en la tienda los congelados en su lugar. Sólo tienes que comprobar la etiqueta de ingredientes para asegurarse de que no contienen azúcar añadido. Si usted no tiene mantequilla de almendra cruda, utilice 3 o 4 almendras crudas en su lugar.

Limón, lima y perejil Giro

Tiempo de preparación: 45 minutos

Tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2/1 pimiento rojo, sin semillas y en cuartos

2/1 aguacate, pelado y picado

1 pepino, pelado y picado

2 cucharadas de jugo de limón fresco

2 cucharadas de jugo de limón fresco

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana cruda

Una pizca de pimienta de cayena al gusto

1 taza de agua

1-1 / 2 taza de perejil, vagamente envasados

1/2 taza de cilantro, vagamente envasados

1. Combine el pimiento, aguacate, pepino, el jugo de limón, jugo de limón, vinagre, pimienta, y el agua en la licuadora y asegure la tapa.

2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alto, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles.

3. Añadir el perejil y el cilantro y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.

4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 132 (De Grasa 54) - 6 g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 52mg- Carbohidratos 19g (6 g de fibra dietética) - 5 g de proteína.

También puede utilizar pimiento picante fresca en lugar de cayena, pero el uso de una pequeña cantidad. Según la cantidad de semillas que incluya, al 1/8 de cucharadita de picada jalape fresca # 241-o o chile habanero puede añadir un montón de patada!