Diez maneras de eliminar el estrés en el trabajo

Uno de los secretos de la gerencia de la tensión efectiva en el trabajo es encontrar maneras de incorporar una variedad de técnicas de reducción del estrés en su jornada laboral. Mediante el uso de estos métodos de forma regular se puede coger el estrés temprano - antes de que tenga la oportunidad de convertirse en algo doloroso o preocupante.

Echa un vistazo a estas estrategias de éxito seguro para ayudarle a metiéndome que el estrés de raíz:

• Cortar la tensión muscular cortan el paso: Un día en el trabajo suele ser un día lleno de problemas, presiones y demandas, con poco tiempo para pensar en sus habilidades de relajación recién descubiertas. El estrés se acumula, y gran parte de ese estrés toma la forma de la tensión en los músculos. Escurrir esa tensión antes de que sea más de un problema al tratar algunos respiración relajada.

• Moverse: Levántese y camine lejos de su escritorio - consiga un poco de café o agua, hacer copias. Paseo por mucho, y en el almuerzo, asegúrese de salir de la oficina y tomar un paseo rápido.

  Ponte de pie una parte del tiempo que estás en el teléfono. Y si usted tiene un modelo inalámbrico, caminar. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de utilizar diferentes conjuntos de músculos e interrumpe cualquier acumulación de tensión.

• Estirar y alcanzar el cielo: Para muchos de ustedes, sus días se caracterizan por largos periodos de estar sentado en un escritorio o atrapados en un área de trabajo agobiante, interrumpidas únicamente por viajes al café o copiadora. Otras personas están en sus pies todo el día. En cualquier caso, el estiramiento es una gran manera de liberar cualquier tensión que se ha acumulado en los músculos.

• Calmar a ti mismo con el sonido: Si usted puede orquestar él, escuchar música relajante en su sitio de trabajo puede Desrizado sus plumas. Una radio, cinta o CD, y un poco de música apropiada puede ser muy relajante. La música clásica, especialmente Bach y Mozart, funciona muy bien. Si estos compositores son demasiado intelectuales, pruebe una de las " Lite " estaciones de radio. Hemos de tener el volumen bajo, o el uso de un auricular.

• Aligerar: La iluminación adecuada en su espacio de trabajo puede reducir la fatiga visual y hacer de su entorno un lugar más agradable para trabajar. Ir para una iluminación suave e indirecta. Sólo asegúrese de que tiene suficiente luz.

• Crear lugares de descanso visuales: Dé a sus ojos - y su mente - una ruptura con fotos, obras de arte, o una planta. A intervalos regulares, la mirada de la pantalla del ordenador o el papeleo y se centran en un objeto distante a " estirar los ojos ". También puede crear un alivio visual a su oficina mediante la adición de algunos objetos interesantes. Por ejemplo:

• Organice su escritorio: ¿Cómo puede un escritorio más ordenado reducir el estrés? Bueno, porque la fuente de muchos tipos de estrés proviene de una sensación de estar fuera de control, de ser abrumado. Cuando el área de trabajo se ve como un campo de batalla, se siente la tensión creciente. Y cuando usted no puede encontrar que el informe que necesita, su nivel de estrés se eleva aún más alto. Mediante la organización de sus archivos y pilas, se obtiene un sentido (tal vez erróneamente) que hay un poco de orden en todo el caos.

• Conviértase CE (ergonómicamente correcta): Su escritorio o espacio de trabajo puede causar estrés por otras razones además de la desorganización. El problema es que su cuerpo no fue diseñado para sentarse y trabajar en un mismo lugar durante largos períodos de tiempo. Cuando te sientas en una posición fija durante largos periodos de tiempo, su contrato grupos musculares. El flujo de sangre a estos músculos puede llegar a ser reducida, resultando en músculos privadas de oxígeno. Esto puede dar lugar a dolor, tensión, dolores musculares y fatiga.

• Nutre tu cuerpo (y espíritu): Lo que pasa en la boca de 9 a 5 (o 8-7) puede hacer una gran diferencia en su nivel de estrés. Comer los alimentos equivocados, o incluso comer los alimentos adecuados, pero en las cantidades equivocadas, y / o en el momento equivocado puede hacer más difícil para que usted pueda lidiar con el estrés en su vida.

  Cuando usted come mal, su cuerpo no funciona tan eficientemente como debería. Esto significa que usted no está en la mejor posición para manejar todas las presiones y exigencias que debe enfrentar en el trabajo.

• Resolverlo: Si puedes pagarlo, una de las mejores cosas que hacer en su hora de almuerzo es para ir al gimnasio o club de salud. Muchos clubes y gimnasios se encuentran cerca de los lugares de trabajo. Una serie de instalaciones para hacer ejercicio puede incluso ofrecer un descuento corporativo para la unión. Mejor aún, muchas empresas y organizaciones tienen instalaciones de entrenamiento a la derecha en sus locales. Podrá hacer ejercicio, tomar una ducha, y luego tener un bocado rápido pero nutritiva de comer.