Comience su día de trabajo sin tensión
El estrés relacionado con el trabajo es un factor importante en su salud y bienestar. Cómo llegar a su puesto de trabajo en condiciones razonables es la mitad de la batalla. En el momento de abrir la puerta de su oficina (si lo tiene), no quiero sentir como si ya has luchado (y probablemente perdido) varias escaramuzas menores. Obtener una ventaja sobre el estrés en el trabajo. Comenzar a ejecutar. Comience el día de la noche anterior. Así es cómo:
Acostarse. No dormir lo suficiente la noche anterior puede ser un verdadero productor de estrés. Su umbral de estrés disminuye. Eres más irritables y les resulta mucho más difícil concentrarse. Las personas y situaciones que normalmente no llegar a usted, ahora lo hacen. Al llegar al trabajo cansado es una garantía de que esto no va a ser uno de sus mejores días de estrés.
Levántate un poco antes. Levantarse de la cama incluso unos pocos minutos más temprano en la mañana le puede dar bastante de una red de seguridad para que no se encuentra corriendo, buscando algo en el último minuto, y las carreras por la puerta con una rosquilla en polvo en la mano . No agregue a su estrés mediante la ejecución tardía.
Desayunar. Para gestionar su estrés, consiguiendo con el pie nutricional adecuado es importante. Cuando te levantas por la mañana, hasta 11 ó 12 horas han pasado desde la última vez que comiste. Su cuerpo necesita para abastecerse de combustible. Usted puede sentir saltarse el desayuno bien, pero los estudios muestran que las personas que no comen un desayuno razonable más a menudo reportan sentimientos de fatiga y estrés más tarde en el día.
Haga ejercicio antes de ducharse. Si se lo puede manejar, hacer algo de ejercicio físico antes de que comience su día de trabajo pueden poner por delante del juego. Golpear la bicicleta estacionaria, trabajando la escaladora, o incluso caminar rápidamente alrededor de la cuadra le puede echar en marcha y ayudarle a prepararse para su día.
Los estudios muestran que incluso períodos cortos de ejercicio puede acelerar su ritmo cardíaco, aumentar la cantidad de oxígeno a su cerebro, y liberar endorfinas, que puede ejercer un efecto calmante. Usted está listo para cualquier cosa que su trabajo puede tirar de ti.
Revise su horario. Al llegar a la oficina, pasar la primera parte de su mañana la organización de su día. Sabiendo que usted está en control de lo que va a conseguir hecho reduce la incertidumbre y la ansiedad. Una parte importante de esto es cada vez más organizado y la gestión de su tiempo con eficacia.
En general, la mayoría de la gente siente que el lunes es el día más estresante de la semana. Los estudios demuestran que es más probable tener un derrame cerebral o ataque cardíaco el lunes por la mañana que en cualquier otro momento durante la semana.
Reducir el estrés y la grasa del vientre con la relajación muscular progresiva y ejercicio La relajación muscular progresiva, una técnica para aliviar el estrés, suena complicado, pero en realidad es muy simple. Se trata de centrarse en cada grupo muscular y tensar lentamente y relajarse cada músculo para ayudar a calmar y…
4 Consejos para reducir el estrés para proteger la salud del corazón Demasiado estrés salud daños corazón. Utilice estas estrategias simples y eficaces para reducir el impacto del estrés cotidiano en su bienestar mental y físico:Modificar los factores que pueden agravar el estrés. Descanse y duerma lo…
Un rápido calentamiento o relajante baño reduce el estrés Cualquier gasto concentrada de energía produce más estrés tensando sus músculos, acelerando su ritmo cardíaco y acelerando su respiración. Sin embargo, después de dejar de gastar energía, usted encuentra que sus músculos se relajan y su…
Lo creas o no, la mayor parte de su estrés es de creación propia Sentirse estresado es, y siempre ha sido, un proceso de dos partes. En primer lugar usted necesita algo " por ahí " para desencadenar el estrés, y entonces usted necesita para darse cuenta de que el gatillo tan estresante. Entonces se siente…
Crear una jornada de trabajo resistente a la tensión Puede no ser capaz de controlar todos los aspectos estresantes única de su trabajo, pero es probable que tenga el poder de controlar su área de trabajo personal. Su área de trabajo puede (literalmente) le dará un dolor en el cuello, la tensión…
De-estrés durante su jornada de trabajo Uno de los secretos de la gerencia de la tensión efectiva en el trabajo es encontrar maneras de incorporar una variedad de técnicas de reducción del estrés en su jornada laboral. Mediante el uso de estos métodos de forma regular se puede coger…
De-estrés con beneficios de la empresa En estos días, las empresas y las organizaciones más grandes ofrecen una serie de servicios y beneficios que pueden ayudar a reducir su nivel de estrés. Si usted no es consciente de tales beneficios, pregunta o consulte con su oficina de recursos…
Comer bien para reducir el estrés en el trabajo ¿Cómo y qué se come en el trabajo puede hacer una gran diferencia en su nivel de estrés. Comer los alimentos equivocados, o incluso comer los alimentos adecuados en las cantidades incorrectas o en el momento equivocado, puede hacer más difícil…
Obtener una buena noche de sueño y reducir el estrés El primero que se nota cuando se trabaja con las personas bajo mucho estrés es la frecuencia con la que dicen, " estoy cansado ". Para algunos, el estrés del día es lo que los lleva a cabo. Pero para la mayoría de la gente, es una cuestión de…
Ríase su camino a la reducción del estrés Si se toma la vida (y usted mismo) demasiado en serio, se puede casi garantizar que su nivel de estrés será mayor de lo que tiene que ser. La vida está llena de problemas, inconvenientes, y una miríada de otras molestias que pueden o te vuelves…
Deja el trabajo relajado y sin estrés Usted ha tenido un largo día, en el trabajo. Estás cansado y arrastrando su tush. La última cosa que quieres hacer es tomar su estrés en el trabajo a casa con usted. Tenga en cuenta estas directrices para asegurarse de que llegue a casa en mejor…
Estimular su sistema inmunológico para reducir su estrés El estrés es una epidemia moderna. Lo que solía ser considerado niveles clínicos de ansiedad en la década de 1950 en los jóvenes ahora están en la media. Existen muchas razones posibles por los altos niveles de estrés en la sociedad moderna -…