Cómo relajarse durante el día de trabajo

Tomando un descanso durante la jornada laboral es algo que puede y debe tener en cuenta para aliviar el estrés y aliviar su fatiga suprarrenal. Muchos de los artículos que pueden ayudar a relajarse en el trabajo toman poco o nada de tiempo. Sólo tiene que planificar de forma activa y comprometida con tomarse el tiempo.

La gestión del tiempo es vital no sólo para hacer más eficiente y productivo en el trabajo, sino también para la construcción de las pausas y " me " hora.

Apague la tecnología y hablar cara a cara

Aunque la comunicación electrónica y las redes sociales han revolucionado la forma de comunicarse, de alguna manera se ha reducido drásticamente en significativo la interacción de persona a persona. E-mails, faxes, notas y mensajes de texto pueden ser eficientes, pero son impersonales y con frecuencia no son tan eficaces como real, el contacto personal.

Los tweets de Twitter y mensajes de Facebook se combinan para producir una sobrecarga de información, sobre todo a primera hora de la mañana. Esa sobrecarga puede ser muy estresante. El ir a trabajar sólo para sentarse y abrir páginas de tweets y mensajes (y correos electrónicos, también!) Que la revisión necesidad y la respuesta puede ser una causa de la mega-estrés.

Considere tomar un tiempo de espera de la tecnología. Dedique un momento en que usted se aleja de todo lo electrónico - que significa alejarse de su computadora y apagar su teléfono celular y cualquier otro dispositivo electrónico que tiene.

Romper el ciclo de salir de su cubículo y tener conversaciones reales a personas vivas. (Si usted trabaja en un banco o en el comercio minorista, las interacciones personales son más fáciles.) Camine alrededor y decir hola. Vea cómo puede fomentar un ambiente de trabajo más amigable simplemente haciendo la comunicación más personal.

Medita durante unos minutos

La meditación es un proceso que puede tomar tan poco como unos pocos minutos. El propósito de la meditación es centro de ti mismo. Con las idas y venidas del día a día en el trabajo, puede convertirse dispersa y fuera de foco. " Centrado " es mejor que " dispersos ".

Al mínimo, realizar ejercicios sentados en su silla de oficina un par de veces a lo largo del día para respirar. El miedo y el pánico se irán, y usted tendrá una jornada de trabajo menos estresante.

Cómo usar sus sentidos para relajarse

La mayoría de las personas nacieron con cinco sentidos. Usted puede utilizar sus sentidos en el trabajo (como en el hogar, también), no sólo para hacer frente al estrés, sino también para promover la salud en general. Maneras de relajarse con sus sentidos son las siguientes:

• Terapia musical: Escuchar música suave y relajante durante su jornada de trabajo puede tener un efecto muy relajante. Las investigaciones demuestran que la musicoterapia puede reducir el estrés, promover la relajación, e incluso reducir el dolor.

• Aromaterapia: El aroma de aceite de lavanda en su escritorio en el trabajo puede tener un efecto relajante y reducir los niveles de estrés.

• Observación visual: La observación visual abre mundos para ti. Si usted llega al trabajo temprano en el día o salir tarde, ver el amanecer o el atardecer. En el almuerzo, tumbarse en el césped (si hay uno cerca) y ver lo que pasa en la hierba (es posible que vea errores, flores y patrones de crecimiento maravillosas). Considere tomar un almuerzo de 2 horas y apuesto a un museo de arte local o galería.

  No se olvide de incluir su sentido de la vista en la oficina! Si está gastando 8 horas al día mirando a un ordenador, no se paga a mirar algo de relax en la pantalla? Considere la posibilidad de elegir una escena relajante como fondo de pantalla de tu pantalla. Si eres capaz, añadir plantas y algunas fotos de la naturaleza a su oficina o cubículo.

Cómo aprovechar al máximo su hora de almuerzo

Muchas personas simplemente pasan la hora del almuerzo tratando de ponerse al día con el trabajo del día. A menudo se olvide que incluso tienen una hora de almuerzo. Mala idea. Darse cuenta de que la hora del almuerzo debe ser un punto de transición desde la mañana hasta la tarde. Es necesario afirmar que el tiempo por sí mismo. Debe ser un tiempo para el descanso, la relajación y el rejuvenecimiento.

Tómese su tiempo para la meditación durante la hora del almuerzo. La hora del almuerzo del mediodía puede ser un momento de gran valor para conseguir un poco de ejercicio, también.