Mediterráneo receta de ensalada de pasta para su dieta vientre plano
En esta receta de ensalada mediterránea Pasta, edamame (soja verde inmaduros) proporcionan un excelente golpe de fibra y proteína. Si usted está en una dieta vientre plano o no, usted disfrutará de este colorido, de grano entero ensalada de pasta.
Tiempo de preparación: 20 minutos
Hora de cocinar: 12 minutos
Rendimiento: 8 porciones
13 onzas 100 por ciento de grano entero pasta penne
2/1 pepino Inglés, cortado en cubitos
1 taza de tomates, reducido a la mitad longitudinalmente
1/2 cebolla roja, cortada en cubitos
2 tazas bombardearon edamame
1 taza de berro, sin tallos y picado
3 dientes de ajo grandes
1/2 taza de helado corazones de alcachofa, descongelados
1/4 taza de albahaca fresca
1 limón, jugo
1/4 taza de aceite de oliva
1/2 taza de grasa reducida queso feta
Una pizca de pimienta
Cocer la pasta al Al dente de acuerdo a las instrucciones del paquete. Escurra y enjuague con agua fría para enfriar.
En un tazón grande, coloque el pepino, el tomate, la cebolla, frijoles de soya, y el berro y mezclar juntos.
En un procesador de alimentos, picar el ajo. Añadir las alcachofas y la albahaca y el proceso hasta que se mezclen.
En una taza de medir líquido, verter el jugo de limón y aceite de oliva.
Transmitir la mezcla de aceite de oliva en el procesador de alimentos mientras se está ejecutando, y el proceso hasta que se incorpora.
Verter la pasta fría en el recipiente grande con las verduras, pero no se mezclan.
Rociar el apósito de la alcachofa en la parte superior de la pasta y mezclar con la pasta primero. Luego mezcle las verduras en la parte inferior en la pasta vestida.
Arriba la pasta con el queso feta y pimienta y revuelva suavemente. Refrigere hasta que esté listo para comer.
Por porción: Calorías 380 (De Grasa 145) - 16 g de grasa (saturada 4g) - Colesterol 15mg- sodio 444mg- Carhidratos de 43g (Dietario fibra 4g) - 22g de proteínas.
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