Pasos para ayudar a mantener el estilo de vida en grasa de lucha contra el vientre

Sólo tienes que comprometerte a hacer los cambios de estilo de vida necesarios. Si lo hace, es más fácil decirlo que hacerlo, pero no el estrés - es malo para tu vientre! Comprométete a hacer los cambios necesarios para empezar a luchar la grasa del vientre y mantenerlo fuera para siempre!

Tome un pedazo de papel, agarrar una pluma, y ​​te preguntas por qué usted quiere perder peso. Y no sólo decir a verse mejor. Por supuesto que eso es parte de ella, pero realmente pensar en esta pregunta.

Qué son todas las razones que desea bajar de peso? ¿Es para tener más energía? Para bajar la presión arterial? Para prevenir enfermedades del corazón o diabetes? Para encajar en un equipo que amas? Para ayudarle a mantenerse al día con sus hijos o nietos? O tal vez para verse y sentirse más joven? Sean cuales sean sus razones, no importa cuán pequeño o lo ridículo que pueda parecer, escribir a todos!

Después de haber compilado sus razones para el cambio, poner este pedazo de papel en algún lugar usted casi siempre tiene con usted. Puede almacenar en su billetera o cartera, o incluso se puede texto a su teléfono móvil si eso es más fácil para usted. Hagas lo que hagas, simplemente asegúrese de que tiene estas razones en la mano en todo momento para que usted pueda echar un vistazo a ellos cuando usted está luchando para seguir con su estilo de vida.

Piensa en cómo quieres lucir y sentirse como en su peso ideal. Imagina que estás en un traje que le encantaría ser capaz de usar. Imagínate a ti mismo lleno de energía y vigor. Cierre los ojos e imagine esta imagen con el mayor detalle posible.

Utilice tantos sentidos como se puede al crear esta imagen. ¿Cómo se sienten sus ropas nuevas en la piel? ¿Es una gran sensación de poner en los pantalones que no se sienten cómodamente alrededor de la cintura? ¿Se puede correr por las escaleras sin sentirse sin aliento? ¿Son su piel y brillante cabello debido a su dieta saludable?

re músculos más definidos a partir de su nueva rutina de ejercicios? Después de tener una imagen vívida en tu mente, abre los ojos.

Algunos de sus comportamientos y hábitos puede ser perjudicial para el abdomen, por lo que identificar las principales áreas de su dieta actual y la rutina diaria que necesitan un poco de trabajo. No importa qué tan saludable actualmente usted come, siempre se puede mejorar algo.

Los mayores contribuyentes a la grasa del vientre están consumiendo carbohidratos refinados, grasas saturadas y trans no saludables, azúcares simples y sodio excesivo. Además, los factores de estilo de vida como la falta de sueño, el estrés excesivo, y actividad física limitada también pueden embalar en las libras y ampliar su cintura.

Después de la compilación, examine el registro que usted guardó. ¿Está consumiendo una gran cantidad de frutas y verduras? Fuera de los granos que está comiendo, ¿son de grano entero o en su mayoría son muchos refinada?

¿Qué tipo de grasas estás consumiendo? ¿Son las grasas de origen vegetal sanos o las grasas saturadas y trans no saludables? ¿Está inactivo? Es el nivel de estrés alto? Después de iniciar la realización de sus malos hábitos, puede comenzar a tratar de cambiarlos.

Los granos enteros son productos de pan y almidones que contienen todas las partes del grano: el salvado, el endospermo y el germen. Estas partes del grano contienen fibra y proteínas, que ayudan a reducir la velocidad de digestión.

Los carbohidratos refinados, por otro lado, han tenido el salvado y el germen eliminado, dejando sólo el endospermo. Debido a que los carbohidratos refinados contienen menos fibra y proteínas, son digeridos mucho más rápidamente. Esta rápida digestión provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre y de insulina, lo que puede causar que usted comience a almacenar más grasa del vientre.

La transición lejos de fuentes de carbohidratos refinados y comer granos enteros sobre todo es esencial si se quiere aplanar su estómago una vez por todas. El aumento de la respuesta a la insulina provocada por los carbohidratos refinados y azúcares simples aumenta el almacenamiento de grasa en el abdomen y hace que su cuerpo sea más resistente a la quema de esta grasa.

Para obtener su cuerpo a bordo con sus planes para eliminar la grasa del vientre, usted tiene que disminuir esta respuesta a la insulina mediante el consumo de granos enteros.

La última cosa que usted puede pensar cuando se trata de perder peso es el sueño, pero en realidad es una gran pieza del rompecabezas de pérdida de peso! Muchos estudios han relacionado la cantidad y calidad del sueño con la regulación del apetito y el metabolismo.

La grelina y la leptina son dos hormonas que regulan el apetito en su cuerpo. La grelina se produce en el tracto intestinal y ayuda a estimular el apetito. La leptina, que se produce en las células de grasa, le dice a tu cerebro cuando ha comido lo suficiente y está satisfecho.

La falta de sueño conduce a una disminución en la producción de leptina, haciendo que se sienta menos satisfechos después de comer. Lo que es peor la falta de sueño, puede desencadenar un aumento de la grelina, lo que quiere comer más. Esta combinación es una receta para el aumento de peso. De hecho, esta conexión sueño es tan poderoso, un estudio de Stanford encontró una correlación directa con el peso corporal y el sueño. Este estudio mostró que los que dormían menos pesaba más.