Escuche a su intestino al comer una dieta basada en vegetales

Su intestino no es sólo para la digestión y metabolización de los alimentos. Es también esa pequeña voz dentro de ti que te dice cuando algo está bien o mal. Usted puede usar eso como su sistema de navegación al tratar de alcanzar sus metas de nutrición, comer las cantidades correctas, o elegir los alimentos adecuados por las razones correctas.

Comer de forma intuitiva

Comer intuitivo es un enfoque que consiste en escuchar a su cuerpo para determinar si en realidad estás hambriento, antojo de algo, o simplemente aburrido. Esto puede sonar como un concepto de largo alcance para algunos, ya que muchas personas comen estrictamente desde el punto de vista de supervivencia o seleccionar alimentos basados ​​únicamente en sabor a diferencia de la elección de las cosas en el momento adecuado.

Las personas suelen comer de acuerdo con el " tres comidas al día " enfoque sin darse cuenta de si son realmente hambre o comer sólo porque es el momento adecuado del día. Ponerse en contacto con lo que realmente está pasando con su hambre le ayuda a hacer elegir los alimentos correctos en el momento adecuado.

Tenga en cuenta estos consejos para comer intuitivo:

• Cuando se le antoja la comida chatarra, pare antes de actuar. Identifique lo que realmente quieres y averiguar si se puede llegar a algo planta-basado en su lugar.

• Cuando usted está comiendo su deliciosa comida, a base de plantas abundante y está empezando a sentirse lleno, pare. Dale tiempo a tu cerebro para ponerse al día con el estómago para determinar si realmente necesita esos últimos bocados.

  Las personas están capacitados para atiborrarse más allá del punto del pleno o de limpiar sus platos, pero eso no es siempre la mejor idea. Escucha a ti mismo, y es posible que desea establecer el resto a un lado para más tarde, cuando en realidad estás hambriento.

• Coma sólo cuando estás realmente hambriento, en lugar de comer sólo porque estás en un horario o calendario. Usted puede encontrar que su cuerpo de forma natural le permite comer cuando quiera, no cuando usted piensa que debería.

Gestión de su metabolismo

Una gran cantidad de personas que quieren controlar su metabolismo, pero la mayoría no saben cómo y sin querer hacer todas las cosas mal - o peor, pensar ellos lo entienden, pero no lo hacen. (Metabolism se refiere a las reacciones químicas que se producen en el cuerpo, incluyendo la digestión y el transporte de sustancias hacia y entre las diferentes células.)

Cosas como no comer comidas regulares o comer el equilibrio equivocado de alimentos puede ralentizar su metabolismo, causar aumento de peso, y que se sienta cansado y malestar general.

Aquí están algunas de las mejores maneras de manejar su metabolismo:

• Coma de cuatro a seis comidas regulares durante todo el día. Tres de estas comidas puede haber comidas un poco más grandes, y los otros pueden ser más pequeños aperitivos.

• Mantener la ingesta de proteínas de plantas con hidratos de carbono complejos. Manténgase al día con sus frijoles, nueces y semillas, junto con los cereales integrales, patatas dulces, verduras y frutas. Estos alimentos pueden ayudar a mantener satisfecho entre comidas y mantener su metabolismo quema.

• Beber mucha agua. La deshidratación puede ralentizar su tasa metabólica en reposo. Sin agua pasando por su cuerpo, no se puede limpiar las cosas. No hay una cantidad exacta que usted debe beber, pero mantener hidratado durante todo el día, incluso si eso significa llevar una botella de agua. Usted sabe que está correctamente hidratado cuando su orina es de color amarillo pálido o casi clara.

• Añadir un trago de vinagre de sidra de manzana a su rutina. Una cucharada de vinagre de sidra de manzana añade a un vaso de agua puede aumentar su metabolismo. Si usted toma a primera hora de la mañana, sino que también puede ayudar a su cuerpo a eliminar residuos y ayudar a la digestión.

  Vinagre de sidra de manzana se utiliza en muchas dietas-ras grasa y bajar de peso, pero algunas personas llevarlo al extremo. Déle este consejo una oportunidad de vez en cuando, porque lo que realmente puede hacer maravillas cuando se trata de su metabolismo.

• Beber agua de limón caliente por la mañana y tomar el té verde durante el día. Comenzando el día con 1/2 taza de agua tibia mezclada con 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido ayuda a regular y poner en marcha su aparato digestivo.

  Se pone sus jugos digestivos en marcha, ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos, y te hace sentir con más energía. El té verde puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y al mismo tiempo mejorar la oxidación de grasas. Así que disfruten de una a dos tazas al día.

• Ejercicio. Nada ayuda a incrementar el metabolismo como el ejercicio. Cuanto más te mueves tu cuerpo, más calorías que usted quema. Además, cuanto más ejercicio de entrenamiento de fuerza que hace y la masa más músculo a construir, más que su cuerpo mantiene metabolizar calorías durante todo el día.

Muchas personas tienen un vaso de agua con hielo con sus comidas. Esto puede ser problemático para la digestión. El consumo excesivo de agua con comida puede diluir los ácidos del estómago y las enzimas y prevenir la digestión suceda. En su lugar, tomar un vaso o dos de agua a temperatura ambiente unos 30 minutos antes de comer y después de nuevo una o dos horas después de la comida. Sin embargo, todavía se puede beber agua, ya que comer para ayudar a conseguir la comida hacia abajo.