Desayuno: para el verdaderamente saludable

Suena el despertador. Le diste en el botón de repetición, entonces usted sobre el sueño en 10 minutos. ¡Huy! Ahí va el desayuno. No importa, usted piensa a sí mismo, ya que "sobre-ate 'ayer por la noche por lo que comenzará el día comiendo sólo aire para el desayuno y café para el té de la mañana.

Entonces, conjuntos de niebla cerebral. Al mediodía, que están tan de mal humor e irritada que desea te hubieras quedado en casa (y también lo hacen sus compañeros de trabajo!). En su estado cerebral-niebla, que agarra algo rápido y fácil de comer, sin tener en cuenta el valor de los nutrientes. Esta borrachera entonces te hace pensar que usted va a comenzar un plan de alimentación saludable mañana. ¿Suena familiar?

Si usted se preocupa por su salud, peso, estado de ánimo y la energía entonces usted debe comenzar su día con el desayuno. Si usted está tratando de mantener su energía y sus niveles de desempeño mentales alta durante el día, entonces escatimar en el desayuno en su contra.

Cuando se despierte, usted acaba ido ocho horas sin comida, su cuerpo es ansia alimentación, y su cerebro necesita glucosa para funcionar en su mejor momento. Saltarse el desayuno te prepara para el desastre en un número de maneras diferentes, pero las investigaciones muestran que hasta un 40 por ciento de las personas que se saltan el desayuno de todos modos, y muchos niños abandonan la escuela sin él.

Las personas que no desayunan son más de cuatro veces más probabilidades de ser obesos que las personas que comen algo en la mañana. Así es, saltarse el desayuno te hace más grande!

Numerosos estudios en los últimos años han demostrado que saltarse el desayuno impactos el comportamiento y el rendimiento mental de los niños de la escuela. Los estudiantes que desayunan tienen mejor memoria y las matemáticas superiores y las calificaciones de lectura. Por el contrario, los niños que van a la escuela sin desayunar tienen un mayor número de problemas de comportamiento, como la dificultad con maestros y amigos, y esto conduce a un círculo vicioso de baja autoestima.

Las personas que desayunan son mucho más propensos a tener una ingesta saludable de vitaminas y minerales que los que no lo hacen. Desayunos de proteínas más altas se traducen en un nivel más sostenido de energía a lo largo de la mañana.

Proteína te llena más de carbohidratos, lo que es menos probable que tenga antojos de media mañana. Usted es también menos propensos a comer en exceso en el almuerzo o tener tanta hambre que usted va a agarrar lo que sea comida chatarra se puede obtener en sus manos. Proteína Superior en el desayuno aumenta el metabolismo, lo que ayuda a mantener un peso saludable. En un estudio, un desayuno rico en proteínas aumenta el metabolismo de las mujeres jóvenes sanas en un 100 por ciento!

Adición de proteína para el desayuno continental todos los carbohidratos tradicional tiene ventajas claras, pero eso no significa que usted debe tener 1.000 kilojulios de tocino! Una tercera parte de su desayuno debe provenir de una fuente de proteína magra, y el resto de las grasas saludables y carbohidratos fibrosos. Aquí están algunas sugerencias de las proteínas que son fáciles de agregar a su rotación desayuno:

• Huevos: Los huevos están cargados de proteínas y otros nutrientes como fosfatidil colina para el cerebro y el corazón. Mezcle algunos huevos en aceite de coco con espinacas sazonado con pimienta de limón y cúrcuma (una de las grandes antiinflamatorios de la naturaleza). Vas a tener un desayuno cargado de proteínas y nutrientes.

  Elija, huevos antibióticos libres de pasto. Pasto de amamantar produce huevos con un mayor contenido de nutrientes. También es mejor para los pollos, y no perpetuar la resistencia a antibióticos como alimento para pollos convencional hace.

• Llanura Yogur griego: Este yogur espeso contiene cultivos activos, y es más alta en proteína que el yogur tradicional. Pruebe una taza con nueces, semillas o bayas para la nutrición adicional.

• Nut mantequilla sándwich: Compre un pan de grano oscuro y difundir algunas de maní natural o mantequilla de almendra en una rebanada, doblar por la mitad, y usted tiene una manera fácil, el desayuno no-cocinero. Va muy bien con un poco de té verde caliente. Si no te gustan las nueces, pruebe un poco de aguacate puré con la cal y la sal del mar como su propagación.

• Batido de proteína de suero de leche: Si usted no puede imaginar comer una fuente de proteínas para el desayuno que no es tocino o salchicha, pruebe un poco de proteína de suero de leche en polvo para su fuente de proteína. Es fácil, barato y Mecánicas sólo asegúrese de comprar proteína de suero puro sin azúcares añadidos o edulcorantes artificiales. Visitar un sitio web Ver saludable para las marcas recomendadas.

  Usted puede mezclar el suero en polvo en agua, leche o jugo, o puede espolvorear un poco en su cereal. Usted puede hacer un batido añadiendo bayas o medio congelados de un plátano, o puede tratar de suero de leche en polvo en leche de coco o agua de coco, leche de almendras o leche de arroz. Agregar un chorrito de aceite de lino a la sacudida añade grasas esenciales y ayuda al batido que mantener un poco más. Experimentar y ver lo que funciona para usted.