Componentes de desayunos para diabéticos
El desayuno es una comida importante para un diabético. Para que tu día a un comienzo estable, equilibrada te prepara para el éxito del resto del día. La siguiente información puede ayudar a tomar las decisiones correctas para el desayuno.
Averiguar qué fruto es el adecuado para usted
La fruta no tiene por qué ser una mala palabra para un diabético. Si bien es cierto que la fruta está llena de azúcares naturales y su cuerpo los procesa rápidamente, usted no tiene que (y no debe) marcarlos de su lista por completo.
La fruta entera, en lugar de jugo, es una mejor opción para los diabéticos. La fibra y la piel de la fruta entera ralentizan la digestión de la fruta, lo que resulta en un aumento más gradual en el nivel de azúcar en la sangre.
Aquí está una lista de frutas con un índice glucémico más bajo:
Manzanas
Albaricoques
Arándanos
Guindas
Pomelo
Kiwis
Fresas
Y sólo para mantener el equilibrio, aquí están algunas frutas con un índice glucémico alto:
Cantalupo
Fechas
Piña
Pasas
Sandía
El hecho de que una fruta tiene un índice glucémico alto, no significa que no se puede comer. Sólo tienes que tomar en cuenta cuando se va cuando lo comes y lo que come con él. Planee comer cantidades más pequeñas de alimentos de IG alto.
La elaboración de golpes de proteínas lleno
Los huevos no son la única proteína desayuno. De hecho, muchos diabéticos deben limitar su ingesta de colesterol, y los huevos son un blanco fácil para la extracción. Considere otras opciones no tradicionales cuando usted está haciendo sus cambios de desayuno. Aquí está una lista de alimentos ricos en proteínas que podrían hacer una buena adición a su mesa de desayuno:
1 pavo perro caliente envuelto en una tortilla de trigo integral
1 oz camarones cocidos con salsa de cóctel
2 cucharadas de mantequilla de maní sobre tostadas de pan integral
1 rebanada de pavo envuelto alrededor de palitos de queso bajo en grasa
4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
1/4 de taza de queso cottage con tomates cortados en cubitos
Sin grasa yogur natural verde con linaza molida, algunas almendras y bayas
La avena cortada con proteína en polvo mezclados en
Un batido con 8 onzas de leche, 2 cucharadas de mantequilla de nuez y plátano congelado
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Elegir alimentos de bajo índice glucémico en el tamaño apropiado de la porción - Dieta del índice glucémico para dummies
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