Conocer su plan de comidas para diabéticos personal

Su plan de alimentación personalizado, que guía sus decisiones diarias de la gestión de su diabetes con la comida, no es un menú, que le dice exactamente qué comer. En cambio, es un marco, como una casa en construcción, donde las distintas salas se han establecido, pero dejando un mundo de opciones de cómo va a terminar la d # 233-cor. En términos generales, el plan de alimentación personalizado se basará en los siguientes criterios:

• Sus requerimientos diarios de calorías, que dependen en cierta medida de si su estado de salud se beneficiaría de aumentar de peso, mantener su peso actual, o la pérdida de peso con el tiempo.

• Su consumo de hidratos de carbono se recomienda, en base a su presupuesto de calorías, su estado de salud relacionada con la diabetes y sus medicamentos. Generalmente, su recomendación diaria de carbohidratos se expresa como un cierto número de hidratos de carbono, o carbohidratos, opciones, que es una porción de alimentos que contiene aproximadamente 15 gramos de hidratos de carbono.

• Su estado de salud en relación con las posibles condiciones y medicamentos para condiciones, aparte de la diabetes.

• Sus preferencias alimenticias personales son siempre una consideración en el desarrollo de su plan de alimentación personalizado.

Sus necesidades diarias de calorías se basan en el índice de masa corporal actual (IMC calcula peso para la talla), su nivel de actividad, su edad, sexo, y una meta para alcanzar un peso que tenga sentido para usted. No es ningún secreto que la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso, y perder el exceso de peso favorece claramente mejor control de la glucosa en sangre.

Si usted pertenece a ese grupo, su plan de comidas le ayuda a gestionar tanto los niveles de glucosa en sangre y perder peso a un ritmo saludable. Cualquier plan eficaz de gestión de la diabetes también se ocupa de la prevención de las complicaciones de la diabetes más comunes y comorbilidades - condiciones de salud relacionados causados ​​por la diabetes, o con frecuencia ocurre con la diabetes.

Presión arterial alta, colesterol alto de LDL, colesterol HDL bajo y triglicéridos en la sangre están relacionados, en cierta medida, a la dieta.

Su índice de masa corporal (IMC) es su masa (peso) en kilogramos, dividido por su altura en metros al cuadrado. Usted puede calcular su propio IMC en medidas inglesas al dividir su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplicar ese número por 703 para corregir el uso de medidas inglesas.

Si, por ejemplo, usted pesa 190 libras y es 5'7 "de altura (67 pulgadas) de la fórmula es 190/67 x 67 = 190/4489 = 0,0423 x 703 = 29,75. Un IMC superior a 25 se considera sobrepeso, y mayor que 30 se encuentra en el rango de obesidad.

Sobre la base de sus necesidades calóricas diarias, su plan de comidas divide esas calorías entre los tres macronutrientes - proteínas, grasas y carbohidratos. Usted puede esperar ver las calorías asignados de la siguiente manera:

• Las calorías provenientes de proteínas probablemente representan el 20 por ciento de su total de calorías diarias. Cada gramo de reservas de proteínas 4 calorías de energía. Algunos diabetes planes de alimentación sugieren que un mayor porcentaje de calorías provienen de las proteínas, y en algunos casos, especialmente cuando se ve comprometida la función renal, la proteína pueden estar restringidas.

• Calorías de la cuenta de probabilidades de grasa de alrededor del 30 por ciento de su total de calorías diarias. Cada gramo de grasa almacenada 9 calorías de energía, y su plan de alimentación sugiere que las grasas saturadas representan sólo un modesto porcentaje de su consumo diario de grasa, con grasas trans estrictamente limitado.

• Las calorías de hidratos de carbono a menudo representan un total del 50 por ciento de su total de calorías diarias. Al igual que las proteínas, las reservas de carbohidratos 4 calorías de energía por gramo, y es carbohidrato que tiene el efecto más grande, con mucho, en sus niveles de glucosa en la sangre. Por esa razón, los hidratos de carbono se merecen mucha atención, y son el foco principal de su plan de comidas.

La clave para entender su plan de comidas, y para obtener los beneficios de la siguiente, es aprender la porción correcta de los tamaños de los alimentos. A pesar de que su plan de alimentación se ajusta para proporcionar una cierta cantidad de calorías cada día, usted no tiene que sumar calorías a medida que avanza.

En cambio, con cada comida ha establecido cantidades de hidratos de carbono, proteínas y grasas, y la suma de las calorías provenientes de esas cantidades recomendadas durante todo el día se debe dar en el blanco calorías correcta. Nadie, excepto tal vez un contador, le gusta mantener una cuenta corriente de sus calorías diarias, por lo que este enfoque es mucho más fácil de usar y muy eficaz, siempre y cuando usted come las porciones correctas.

Tamaño de las porciones deben ser específicos. Si alguien le dijera la porción adecuada de una manzana es del tamaño de una pelota, no vas a saber si significaba una pelota de golf, béisbol, baloncesto, o una pelota de playa gigante. Y, obviamente, la diferencia es significativa.

Con la diabetes, a sabiendas de los tamaños de las porciones correctas de carbohidratos que contienen los alimentos es esencial - una manzana de béisbol de tamaño sería el tamaño adecuado para una variedad de carbohidratos (15 gramos de hidratos de carbono), pero sólo 1 cucharada de jarabe de arce le daría la misma cantidad de hidratos de carbono. En general, ambas porciones tienen el mismo efecto sobre la glucosa en sangre.

No es necesario aprender todos los tamaños porción de cada alimento. La mejor estrategia es aprender el tamaño de la porción correcta de los alimentos que usted come con más frecuencia, y se refieren a un libro conteo de carbohidratos o una lista a cambio de alimentos no ha memorizado.

Tenga en cuenta que es probable que tenga una resistencia natural a pensar demasiado en la comida - pero parece que la alimentación no debe requerir ningún pensamiento. Por desgracia, es necesario ir más allá de esa barrera si tiene intención de tomar el control de su salud - pensando se requiere alimentos. Y no sólo para los hidratos de carbono.

A pesar de que los carbohidratos tienen el impacto más directo sobre la glucosa en sangre, grasa en la dieta contribuye al exceso de peso corporal apilando en calorías y grasas saturadas contribuyen a los niveles de colesterol y triglicéridos no saludables. Su plan de alimentación personalizado, sin embargo, da cuenta de todas estas cuestiones, y reduce al mínimo la cantidad de pensar y calcular lo que tienes que hacer.

Control de la glucosa en la sangre es muy importante y debe ser un enfoque claro de su plan de comidas. Pero, para la mayoría de las personas con diabetes la mayor amenaza para el bienestar es la enfermedad cardíaca. Debido a que la diabetes aumenta el riesgo, es tan importante concentrarse en un plan de alimentación que es saludable para el corazón, también.