El control de calorías con una dieta para diabéticos

Los tres factores más importantes en la dieta para personas con diabetes son la moderación, la moderación, la moderación. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, lo cual es cierto en la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 y una gran cantidad de personas con diabetes tipo 1 que están en tratamiento con insulina intensiva (cuatro inyecciones de insulina diarias), pérdida de peso va a hacer una gran diferencia en su los niveles de glucosa en sangre.

Para bajar de peso con éxito, es necesario controlar las calorías totales. Usted debe quemar la misma cantidad de calorías que ingiere por vía oral, o te vas a ganar peso. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Suena simple, ¿eh! Y no importa donde las calorías provienen. Los estudios que comparan las dietas bajas en grasas, proteínas o hidratos de carbono como resultado la misma pérdida de peso después de un año.

Como a reducir sus porciones, reducir la ingesta de azúcares agregados, grasas y alcohol. Estos artículos no contienen nutrientes como vitaminas y minerales y son simplemente fuentes de calorías vacías.

Si usted está predispuesto a tener diabetes porque, por ejemplo, tus padres ambos tenían diabetes, se puede evitar que al mantener un peso saludable. Si ya tiene diabetes, puede minimizar su impacto por la pérdida de peso y mantenerlo apagado.

¿Necesita una fórmula altamente complicado de encontrar la manera de moderar la ingesta de alimentos? ¡No! Es tan simple como buscar en las porciones que actualmente come y cortar por la mitad. En casa, donde el control de la cantidad de comida en el plato, se puede comenzar con una pequeña parte, por lo que es posible que no tenga que reducir a la mitad.

Sin embargo, en los restaurantes, donde cada vez más personas están comiendo sus comidas, especialmente los restaurantes de comida rápida, la regla de comer media puede no ser lo suficientemente fuerte. No es posible que tenga que comer sólo un tercio de la porción. Puede que tenga que aplicar el mismo control de las porciones cuando come en casa de otra persona.

Siga estos consejos para ayudarle a visualizar tamaño de las porciones:

• Una onza de carne es del tamaño de una caja de cerillas.

• Tres onzas de carne es del tamaño de una baraja de cartas.

• Una fruta medio es el tamaño de una pelota de tenis.

• Una patata medio es del tamaño de un ratón de ordenador.

• Un bagel medio es el tamaño de un disco de hockey.

• Una onza de queso es del tamaño de una ficha de dominó.

• Una taza de fruta es el tamaño de una pelota de béisbol.

• Una taza de brócoli es del tamaño de una bombilla.

No es necesario tomar en muchas calorías adicionales en el tiempo para subir de peso. A tan sólo 100 kilocalorías adicionales en un diarias resultados básicos en un aumento de peso de 12 libras en un año. Un vaso de vino extra es que muchas kilocalorías. Por otro lado, si se reduce su consumo diario de 100 kilocalorías, puede perder esas 12 libras más de un año.

Mira algunos ejemplos de los tamaños de las porciones proporcionadas hoy en comparación con hace 20 años. La tabla muestra las kilocalorías en las porciones de hace 20 años y hoy en día y la cantidad de ejercicio que tiene que hacer para quemar las kilocalorías adicionales para que no aumente de peso.