Vivir con diabetes: cómo mejorar los hábitos alimenticios
Usted puede tomar medidas simples para mejorar sus hábitos alimenticios para una vida más saludable con diabetes. Siga estos sencillos consejos para hacer una diferencia en su salud:
Mantenga un diario de alimentos.
Averiguar por qué se come la forma en que usted lo hace.
Evitar perder una comida- comer a horas regulares.
Siéntese para las comidas.
Utilice agua en lugar de bebidas calóricas.
Incluya verduras en todas las comidas.
Cocine con la mitad de la grasa que normalmente utiliza.
Retire toda la grasa visible.
No agregue sal.
Sabor con condimentos, hierbas y especias.
Cocine por la B: Cocer, asar o hervir.
Siga tamaño de las porciones. Para determinar el tamaño de una porción, compararlo con algo que se ve con regularidad. Por ejemplo:
Tres onzas de carne es del tamaño de una baraja de cartas.
Una fruta medio es el tamaño de una pelota de tenis.
Una patata medio es del tamaño de un ratón de ordenador.
Un bagel medio es el tamaño de un disco de hockey.
Una onza de queso es del tamaño de una ficha de dominó.
Una taza de fruta es el tamaño de una pelota de béisbol.
Una taza de brócoli es del tamaño de una bombilla.
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