Cómo medir las proporciones de la dieta paleo
Distorsión de las porciones es común y debe ser monitoreada en una dieta Paleo. La mayoría de la gente nunca se dan cuenta de lo mucho que están comiendo en un día. Hasta que llegue en el ritmo de las cosas, asegúrese de prestar atención a los tamaños de las porciones de lo que está comiendo. Después de los primeros 30 días, la comprensión de las porciones correctas convierte en segunda naturaleza, y usted lo sabe de forma automática la cantidad debe estar en su plato. El objetivo aquí es para restablecer su imagen visual.
La cantidad de comida que usted elija para comer cada día está determinada por tres variables:
Su nivel de hambre
Su nivel de energía
Su ejercicio / nivel de actividad
Para construir cada comida, usted necesita tomar esas tres variables en cuenta y llenar el plato con un tamaño de la porción adecuada de alimentos Paleo.
Con las siguientes directrices en un solo vistazo, puede mantenerse en el camino, si usted está comiendo en un restaurante, viaja por trabajo o por placer, o cenar con amigos - sin herramientas embarazosas o molestos involucrados. Usted va a desarrollar una habilidad de vida útil que le ayudará a globo ocular rápidamente la cantidad de alimentos para agarrar.
Proteína: Una porción de carne, pescado o aves debe ser del tamaño y el grosor de la palma. (Eso es alrededor de 3 a 4 onzas para las mujeres, 5 a 6 onzas para los hombres.) Cada comida debe incluir una porción de proteína.
Una porción de los huevos es tanto como usted puede mantener fácilmente en la mano. (Eso es alrededor de dos o tres para mujeres, tres o cuatro para los hombres). Para las claras de huevo, el doble de la cantidad de huevos enteros.
Vegetales: Una porción de verduras debe ser al menos del tamaño de una pelota de softball. No se puede comer demasiadas verduras, por lo que llenar el plato con un valor de al menos dos o tres pelotas de béisbol.
Fruta: Una porción de fruta es la mitad de una pieza individual (por ejemplo, la mitad de una manzana, la mitad de una naranja) o una pelota de tenis de tamaño porción de bayas, uvas, o frutas tropicales. (Eso es alrededor de la mitad de una taza.)
No coma más de dos porciones de fruta al día, y romper para arriba a través de las comidas y refrigerios para distribuir su ingesta de azúcar. Comer varias porciones en una sola sesión dará a conocer más insulina de si están divididas durante todo el día.
Gordo: Una porción de grasa líquida debe ser del tamaño de una pelota de súper, o una pelota hinchable típico. (Eso es aproximadamente 1 cucharada). Cada comida debe incluir una o dos porciones de grasa.
Una porción de nueces, semillas, coco rallado y aceitunas es de aproximadamente un puñado cerrado. Una porción de aguacate es una cuarta parte a la mitad del aguacate, dependiendo de su tamaño. Una porción de leche de coco es un tercio de la lata.
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