Tamaño de las porciones apropiadas para los bajos a los platos a medio glucémico
La elección de las recetas que son de baja a media de la glucemia y la más baja en grasa y calorías es una gran manera de ayudar a alcanzar sus metas de salud y bienestar. Sin embargo, comer la porción apropiada de los tamaños también es crucial cuando se cocina glucémico Recipes- basado en índices de comer grandes cantidades de hidratos de carbono puede elevar la carga glucémica de la receta y aumentar el nivel de calorías. Utilice las siguientes estimaciones para ayudarle a servir a las cantidades adecuadas de sus deliciosos platos de bajo índice glucémico:
Una porción de 3 onzas de pollo, carne de res, pescado, o carne de cerdo es equivalente al tamaño de una baraja de cartas.
Una porción de 1 onza de queso es del tamaño de un dominó.
Una fruta medio es el tamaño de una pelota de tenis.
Una taza de verduras es el tamaño de una pelota de béisbol.
Media taza de granos es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano (a menos que tenga las manos gigantescas!).
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