Dietary Guidelines for Americans: sugerencias para una buena salud
Publicado en 2000 por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, la siguiente lista contiene los diez Guías Alimentarias para los Estadounidenses.
La edición 2000 de las Guías Alimentarias es una gran salida de las versiones anteriores. Las directrices actualizadas son más amplios en el tono y el contenido y reflejan una perspectiva más internacional. Aunque el asesoramiento dietético de otras naciones puede formularse de otra manera, la comunidad sanitaria internacional está de acuerdo en que las siguientes sugerencias son esenciales para la buena salud.
Trate de fitness
Trate de mantener un peso saludable.
Realice actividad física todos los días.
Construir una base sana
Deje que la Pirámide de Alimentos guiar sus opciones de alimentos.
Seleccione una variedad de granos al día, especialmente granos enteros.
Elija una variedad de frutas y verduras al día.
Mantenga los alimentos seguros para comer.
Elija sensatez
Elija una dieta que sea baja en grasas saturadas y colesterol, y moderada en grasas totales.
Elija bebidas y alimentos para moderar el consumo de azúcares.
Elija y prepare alimentos con menos sal.
Si usted toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.
Observe que las directrices se agrupan en tres categorías (pensar en A, B y C). A medida que las lee, te darás cuenta de que la información en el tercer grupo, " elegir con sensatez " es mucho más específico que las ideas generales en la primera, " Objetivo de fitness ". Esta organización no está pensado como una jerarquía de importancia. La idea es la profundidad, lo que significa que el segundo grupo es más detallada que la primera, y la tercera es específico de ultra.
Por supuesto, las directrices son sólo eso - sugirieron medidas que usted puede tomar para asegurar una buena salud. Recuerde, también, que estas recomendaciones son para una vida sana, no para comidas individuales o alimentos. Por ejemplo, si usted decide comer un pedazo de pastel de cumpleaños en la fiesta de su hija, eso es fino usted no ha arruinado su dieta o sus hábitos alimenticios. Lo que cuenta es que en el transcurso del tiempo, usted está tratando de
Realice actividad física
Generalmente comer alimentos bajos en grasa y altos en fibra
Incluya muchas frutas, verduras y granos enteros en su dieta
Sea en un nivel de calorías adecuada para usted
Las Guías Alimentarias se aplican a todos los estadounidenses saludables y más de 2 años de edad. Ofrecen consejos de nutrición sana y se actualizan cada cinco años para incorporar lo último en conocimientos sobre nutrición bien fundada.
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