¿Cómo evaluar sus necesidades nutricionales de una dieta libre de lácteos

Cuando se vive libre de lácteos, una manera de asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita es con suplementos dietéticos. Vitaminas y minerales suplementos - dosis concentradas de nutrientes individuales - pueden ser pequeñas porciones diarias de seguro nutricional.

Para los consumidores no lácteos que consumen constantemente dietas que son pesados ​​en la basura y la luz en las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres (que son ingredientes importantes en una dieta de alta calidad), un suplemento multivitamínico y mineral puede ser útil para rellenar las lagunas.

Los suplementos alimenticios no pueden realmente tomar el lugar de los alimentos enteros, que contienen el complemento completo de nutrientes que necesita para la salud. A lo sumo, son una posición de repliegue. En el peor, pueden hacerte daño. Aún así, si está o no de incluir productos lácteos en su dieta, si usted no come bien constantemente, es posible que necesite suplementos de vitaminas y minerales. Si usted toma suplementos nutricionales, usted debe estar seguro de obtener un buen consejo acerca de qué y cuánto debe tomar.

Estas son algunas de las situaciones en las que tomar un suplemento puede ser mejor que no:

• Usted es un vegetariano estricto o vegano. Si usted come constantemente una dieta vegetariana que excluye la carne, el pescado y las aves - o una dieta vegetariana que excluye la carne, pescado, aves, huevos, leche y otros productos lácteos - usted debe considerar un suplemento de vitamina B12.

  Después de todo, las únicas fuentes fiables de vitamina B12 que no provienen de un animal son la vitamina B12 suplementos o alimentos fortificados con vitamina B12, tales como la leche de soya fortificada o leche de arroz y los cereales fortificados para el desayuno. Los veganos también puede beneficiarse de los suplementos de vitamina D, calcio, y, posiblemente, Ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 que es esencial para la salud humana.

• Estas embarazada. Cuando usted está comiendo para dos, su médico puede recomendarle que tome un suplemento prenatal como una forma de seguro de salud, para llenar los vacíos en su dieta.

• Usted está amamantando a un bebé. La lactancia materna pone demandas adicionales en su cuerpo. Al igual que durante el embarazo, su médico puede recomendar un suplemento durante este tiempo para ayudar a asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita.

• Usted es un adulto mayor. A medida que envejece, necesita menos calorías que cuando era más joven. Eso deja menos espacio para los dulces y otros alimentos de calorías vacías. Porque comer bien consistentemente es un reto, tomar un suplemento puede ser una manera de cubrir sus apuestas nutricionales.

Si usted está libre de lácteos e incierto que estás satisfacer sus necesidades nutricionales vivir, obtener algunos consejos individualizada antes de comenzar los suplementos. El recurso más apropiado para el asesoramiento nutricional es un dietista registrado (RD). Un RD es alguien que tiene experiencia en la alimentación y la nutrición y ha cumplido con los criterios de educación y experiencia específicos establecidos por la Comisión de Registro Dietético. Los dietistas registrados han aprobado un examen nacional de registro y los requisitos completos de educación continua.