Dairy-free y la lactancia: cómo satisfacer sus necesidades nutricionales

Embarazo y lactancia cambian sus necesidades dietéticas, y cuando estás libre de lácteos, tiene que ser consciente de los cambios y la mejor manera de hacerles frente. Desde el principio, todo lo que los bebés pueden tolerar es una suspensión fácil de digerir líquidos llenos de nutrientes vitales y otras sustancias. Estos ingredientes promueven el rápido crecimiento y desarrollo que ocurre inmediatamente después del nacimiento.

La fuente más natural de este alimento es la leche materna o una réplica de cerca (como fórmula). La leche de alguna forma es la alimentación de un bebé durante los primeros cuatro a seis meses de vida. Los bebés necesitan ninguna otra fuente de calorías durante este tiempo.

Sin lugar a dudas, el mejor alimento para los bebés durante los primeros seis meses de vida (y por más tiempo, si es posible) es la leche materna. La leche materna tiene ventajas sobre otras opciones para varias razones. Todas las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado para comer bien mientras están esperando.

Si usted tiene algunas necesidades dietéticas especiales, pero no está seguro de cómo lidiar con ellos, considere hablar con su médico o un dietista para obtener asesoramiento dietético individualizado. Los libros son una buena fuente de información general para darle algunos antecedentes útiles y ayudan a comprender cuestiones clave. Sin embargo, cada mujer tiene necesidades nutricionales únicas que pueden diferir en función de sus consideraciones historias médicas, biología, laborales y familiares, y otros factores.

Es críticamente importante obtener suficiente vitamina B12 durante el embarazo y cuando estás amamantando. Vitamina B12 es necesaria para el correcto desarrollo del cerebro del bebé y el sistema nervioso. Obtener suficiente vitamina B12 también ayuda a asegurar la formación normal de los glóbulos rojos.

Así que es importante que hable con un proveedor de atención médica que está bien informado acerca de sus circunstancias particulares y le puede asesorar en consecuencia. Por ejemplo, si usted no sólo vive libre de lácteos, pero también vive como un vegetariano o vegano, usted debe asegurarse de obtener una fuente fiable de vitamina B12 en su dieta.

Muchas mujeres también comienzan su embarazo con bajas reservas de hierro. Si sus reservas de hierro no son lo suficientemente altos cuando usted comienza su embarazo, es posible que se ponga en riesgo de deficiencia de hierro.

El volumen de sangre aumenta en un 50 por ciento durante el transcurso de su embarazo. El exceso de líquido que llevas diluye la sangre y puede contribuir a la anemia si sus reservas de hierro no son lo suficientemente altas al principio. Su médico o dietista pueden ayudar a asegurar que sus reservas de hierro son lo suficientemente altos.

Sin embargo, ser libre de lácteos en realidad es una ventaja cuando se trata de hierro. Eso es porque la leche es baja en hierro. Si usted no bebe leche, es probable que comer más alimentos ricos en hierro, como verduras cocidas, frijoles, col rizada, el repollo y el brócoli.