¿Cómo elegir el mejor suplemento de vitamina d

Mayoría de los adultos sanos necesitan 600 o 800 UI de vitamina D por día. Eso significa que usted puede optar por tomar un suplemento multivitamínico y mineral que tiene esta cantidad en el mismo, se puede tomar un suplemento de vitamina D y calcio combinado, o puede tomar un suplemento de vitamina D dedicado.

Decidir qué forma de vitamina D para tomar

Si usted se centra sólo en las botellas de suplementos de vitamina D en su farmacia local, puede ver varias opciones entre que una vitamina. Eso es porque los suplementos están disponibles en muchas formas diferentes y muchas fortalezas diferentes.

Las diferentes formas de vitamina D son los siguientes:

• El colecalciferol es la vitamina D₃. Esta es la forma que se hace en la piel por el sol o cualquier ultravioleta B (UVB).

• Ergocalciferol es la vitamina D₂. Esta es la forma también hizo en ciertas levaduras y hongos del sol o los rayos UVB, pero lo que hay en el suplemento se sintetiza químicamente. Puede ser tan eficaz como la vitamina D₃.

• Calcidiol es el siguiente paso después de la formación de la vitamina D_3. Es la 25-hidroxivitamina D. Este formulario no está disponible como un suplemento over-the-counter.

• El calcitriol es la forma activa de la vitamina D_3. Esta es una hormona y está regulada por la Administración de Alimentos y Drogas y la Salud de Canadá como una droga. Es muy potente, por lo que no le gustaría tener de todos modos.

La forma que usted quiere tomar es el que más se parece a la forma que usted hace en su piel: la vitamina D₃, o colecalciferol. El suplemento se forma mediante la extracción de 7-dehidrocolesterol de la lana de oveja. El extracto se purificó ampliamente, disuelto en un líquido, y se trata con luz ultravioleta para hacer colecalciferol. Esta vitamina D₃ se purifica aún más para hacer el suplemento que usted toma.

La elección de un multivitamínico, mineral o suplemento dirigido

Muchas personas optan por tomar un suplemento multivitamínico y mineral porque obtienen la totalidad o la mayor parte de lo que necesitan para todos los micronutrientes necesarios en una sola pastilla. Sólo los minerales que se requieren en grandes cantidades como el calcio y el fósforo se proporcionan en los niveles de menos de las recomendaciones actuales. (Eso haría que la píldora demasiado grande.)

Usted quiere evitar la vitamina D en estas formulaciones sólo si usted quiere tomar más vitamina D o si desea un complemento de destino. Hay muchos buenos suplementos multivitamínicos y minerales. Basta con leer la etiqueta y asegúrese de que lo que sea que elija tiene por lo menos 75 por ciento de los niveles recomendados de todos los nutrientes esenciales.

Tomar más de un multivitamínico por día para obtener las dosis altas de vitamina D pueden darle una dosis tóxica de otra vitamina, especialmente la vitamina A.

Suplementos de pastillas sólidas se mantienen unidas con aglutinantes. Estas carpetas suelen ser patentada por lo que no se puede saber exactamente lo que son. Algunas personas encuentran que ciertas carpetas molesta su estómago. Si intenta un suplemento con un aglutinante que hace eso, pruebe con otra marca.

Muchas mujeres les gusta tomar un suplemento que combina el calcio y la vitamina D para proteger sus huesos. Estos suplementos generalmente suministran aproximadamente la mitad del requerimiento diario de calcio combinado con la mitad o más de los requerimientos de vitamina D. Se alienta a las mujeres a tomar estas dosis de calcio más pequeños con cada comida para mejorar su absorción del calcio. La tabla muestra algunos de estos suplementos.