Los peligros de megadosis de vitaminas
Algunas vitaminas son tóxicos cuando se toma en las cantidades muy grandes conocidos como megadosis. Es casi imposible que su dieta para proporcionar una sobredosis de vitaminas D, E, K, C, y todos los Bs.
La vitamina A es la única excepción. Aceites de hígado hígado y pescado son fuentes concentradas de vitamina A preformada (retinol). El hígado contiene tanto retinol que los exploradores de principios del siglo 20 hasta el Polo Sur lo hicieron enfermar en el sello y el hígado de ballena. Los casos de toxicidad de la vitamina A también se han reportado entre los niños que recibieron porciones diarias de hígado de pollo.
Sin embargo, incluso dosis muy grandes de vitaminas E, K, B1, B2, B12, y la biotina, y ácido pantoténico parecen seguras para los seres humanos.
¿Qué constituye una megadosis? El consenso general es que una megadosis es varias veces la diaria recomendada Indemnizaciones (RDA), que es vago en el mejor. Estas son algunas de las consecuencias de megadosis de vitaminas:
| Vitamina | Sobredosis y Efecto Posible |
|---|---|
| La vitamina A | 15.000 a 25.000 UI de retinol al día para adultos (2.000 UI o niños morefor) puede conducir a daños en el hígado, dolor de cabeza, vómitos, visión anormal, estreñimiento, pérdida de cabello, pérdida de apetito, fiebre baja, dolor de huesos, trastornos del sueño, y piel seca membranas andmucous. Una mujer embarazada que lleva más de 10 000 UI aday duplica su riesgo de dar a luz a un niño con birthdefects. |
| Vitamina D | 2.000 UI al día puede causar daños irreversibles en los riñones andheart. Dosis más pequeñas pueden causar debilidad muscular, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, presión arterial alta, crecimiento físico retardado, y mentalretardation en los niños, y las anomalías fetales. |
| La vitamina E | Grandes cantidades (más de 400 a 800 UI al día) puede causar upsetstomach o mareos. |
| Vitamina C | 1.000 mg o más alta puede causar malestar estomacal, diarrea, orconstipation. |
| Niacina | Las dosis más altas que la dosis diaria recomendada elevar la producción de hígado enzymesand sangre los niveles de azúcar y ácido úrico, lo que lleva a hígado damageand un mayor riesgo de diabetes y gota. |
| La vitamina B6 | El uso continuado de 50 mg o más al día puede dañar los nervios en los brazos, piernas, manos y pies. Algunos expertos dicen que el daño es probable que betemporary- otros dicen que puede ser permanente. |
| La colina | Las dosis muy altas (14 a 37 veces la cantidad adecuada) han beenlinked a vómitos, salivación, sudoración, presión arterial baja, y- ¡uf! - El olor corporal a pescado. |
Puede que no tenga que ir por las nubes sobre la vitamina A a tener problemas. En enero de 2003, los nuevos datos de un estudio de larga duración (30 años) en el Hospital Universitario de Uppsala (Suecia) sugirieron que tomar una multivitamina con cantidades normales de vitamina A puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas de cadera en la medida de lo 700 por ciento, una conclusión apoyada por los datos publicados en 2004 del Estudio de Salud de las Enfermeras de larga ejecución.
Un nivel arterial alta de retinol - a partir de grandes cantidades de vitamina A de los alimentos o suplementos - aparentemente inhibe células especiales que por lo general hacen que el hueso nuevo, acelera las células que destruyen el hueso, e interfiere con la vitamina D's capacidad para ayudar a absorber el calcio.
Por supuesto, se necesitan estudios que confirman, pero usted puede apostar que el debate sobre la reducción de la cantidad de A en su suplemento favorito será vigorosa. Las nuevas recomendaciones de vitamina A son 700 RE / 2.300 UI de vitamina A para las mujeres y 900 RE / 3.000 UI para los hombres, pero muchas multivitaminas populares todavía contienen 750-1500 RE / 2.500-5.000 UI.
-
Cómo obtener la vitamina D sin leche - Cómo tomar suplementos de vitaminas para el tratamiento de la fatiga suprarrenal
- Aliviar dolencias comunes con suplementos nutricionales
- Cómo el cuerpo utiliza la vitamina A
- Sobredosis de minerales pueden ser tóxicos, incluso mortales
- Las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y lactantes
Aportes dietéticos recomendados propagan necesidades de vitaminas durante varios días Ingesta diaria recomendada (RDA) fueron diseñados para hacer las comidas de planificación fácil. los D en RDA significa dietético, no todos los días, ya que las ingestas diarias recomendadas son un promedio. Usted puede obtener más de un…
Vitaminas y minerales importantes para el SII enfermos ¡Tienes que ser consciente de los nutrientes más beneficiosos para su intestino. Los nutrientes más importantes después de magnesio son la vitamina D, zinc, calcio y vitamina A. Por supuesto, usted podría hacer un caso para cualquiera de los…
Adultos vitamina esencial y mineral referencia la ingesta de nutrientes ¿Necesita saber acerca de sus vitaminas y minerales? Utilice estos votos mesas para refrescar la memoria sobre la ingesta de nutrientes de referencia y se consigue a la velocidad.VitaminaRNI para las mujeresRNI para los hombresLa vitamina A600…
Cómo el cuerpo utiliza la vitamina d La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que promueve la absorción de calcio y fósforo. La mayoría de la gente asocia el calcio de nutrientes con los huesos y dientes sanos, pero no importa la cantidad de calcio que usted tiene en su dieta,…
Cómo el cuerpo utiliza la vitamina k La vitamina K es una vitamina soluble en grasa. Se necesita una cantidad minúscula en su dieta. Acerca de 300 mcg (de la dieta y suplementos) es la ingesta diaria óptima de vitamina K. Los suplementos se utilizan para recién nacidos para ayudar…
Puntos clave que usted necesita saber acerca de la vitamina d A pesar de que los investigadores siguen descubriendo cómo la vitamina D puede proteger su salud, mucha desinformación aún rodea a este increíble vitamina. Éstos son algunos de los puntos clave que usted necesita saber para entender el papel de…
Las recomendaciones para la ingesta de vitamina d Nuevas recomendaciones para la vitamina D fueron liberados por un panel de expertos en el año 2010. Estas recomendaciones para la ingesta diaria de vitamina D se basan en la literatura actual sobre la vitamina D y se establecen para proteger la…
Cómo tomar suplementos de vitamina D correctamente Tomando correctamente un suplemento de vitamina D es fácil. Usted sólo tendrá que tener la dosis adecuada (por lo general en forma de una cápsula de gel), el pop en su boca y tragar con un poco de agua. Eso es todo al respecto. Ninguna ventaja…
Las fuentes dietéticas de vitaminas que tu cuerpo necesita Alimentos proporciona vitaminas y nutrientes de mayor calidad que los suplementos hacen. La siguiente tabla le da la Recommended Dietary Asignaciones (RDA) para los hombres y mujeres adultos (edades 19 a 50), además de las porciones de comida que…
La buena salud con vitaminas B en su dieta diaria Es fácil de obtener las vitaminas B en su dieta. Estos nutrientes solubles en agua incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina, vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico, y colina.…
¿Cómo saber qué vitaminas - y cuánto - su cuerpo necesita Las vitaminas en su dieta que regulan las funciones corporales. Previenen enfermedades por deficiencia nutricional, promueven la curación, y fomentar la buena salud. Las vitaminas son esenciales para la construcción de los tejidos del cuerpo, como…
Cómo el cuerpo utiliza la vitamina c La vitamina C o ácido ascórbico, es un nutriente importante que se encuentra en muchas frutas y verduras frescas. Es esencial para una dieta saludable. La vitamina C se descompone fácilmente cuando los alimentos se calientan o cuando se sientan…