4 maneras de mejorar el rendimiento deportivo

categoría Salud y estado fisico / Gimnasio / Kinesiología

Si usted es activo en algún tipo de evento recreativo o deportivo, usted sabe que es importante llevar a cabo con éxito. Mejora del rendimiento implica habitualmente la evaluación de su biomecánica, es decir, cómo su cuerpo se mueve. A menudo, hacer pequeños ajustes a cómo se mueve puede producir efectos significativos en el rendimiento.

A continuación se presentan algunas sugerencias específicas para ayudar a mejorar su rendimiento:

  • Aumenta la fuerza muscular. Ser más fuerte le permite ejercer más fuerza y ​​experimenta menos fatiga durante la actividad. Para aumentar la fuerza muscular, el primero debe saber lo que sus músculos hacen. (Si quiere saltar alto, por ejemplo, usted necesita saber qué músculos son responsables de hacer saltar de modo que usted pueda centrarse en los músculos.) Luego trate de correr más rápido, saltar más alto, o tirar más para fortalecer los músculos.

  • Póngase en la posición correcta. Su posicionamiento postural tiene efectos significativos en la función. Para asegurarse de que está usando la posición correcta, pruebe estos trucos:

  • Párese derecho y doblar en las articulaciones, y no en la espalda.

  • Utilice sus músculos centrales (abdominales y glúteos) a su ventaja.

  • Mantén el equilibrio mediante el control de su movimiento. (Ser el equilibrio impide su capacidad de generar una gran cantidad de fuerza para completar su tarea.)

  • Siga la secuencia correcta de los acontecimientos. Los patrones de movimiento correctos ayudan a maximizar la fuerza. Usted puede utilizar su conocimiento de palancas mecánicas y generación de fuerza - es decir, los músculos responsables de la creación de la fuerza necesaria para realizar el movimiento y la ubicación que conceden a los huesos que forman las articulaciones -para ayudar en este sentido. Por ejemplo, al golpear una pelota de golf, usted no girar el torso antes de iniciar sus caderas, ya que hacerlo podría causar que usted pierda todo el poder en su swing.

    Para asegurarse de que siga la secuencia correcta de eventos, siga estas sugerencias:

    • Familiarizarse con la secuencia correcta de movimientos.

    • Practique la secuencia lentamente al principio y aumentar su velocidad de ejecución como su forma de mejora.

    • Conocer y opinar sobre su técnica. Mediante la comprensión de lo que se supone que hacer durante una tarea, puede evaluar si usted está siendo un éxito. Siga estas sugerencias:

      • Práctica práctica práctica. La repetición determina qué tan eficiente es usted. Muchos profesionales también utilizan imágenes mentales.

      • Mírate. Tome un vídeo de sí mismo y ver lo que está haciendo. Pregúntese si todo lo que haces contribuye a la finalización con éxito de la tarea.



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