Gimnasio Paleo: los beneficios de empujones primarias

En el ámbito de empujones, hay dos categorías de fitness Paleo. El primero es un empuje horizontal, tal como el push-up. Es horizontal no porque el push-up que tiene en una posición horizontal sino porque si se realiza de pie, el movimiento sería horizontal al suelo. El segundo es un empuje vertical, como una prensa militar aérea. Naturalmente, existen innumerables ángulos y variaciones entre estos dos ejercicios.

Gimnasio Paleo no se centra en " el aislamiento " (o el culturismo) capacitación porque todo en el cuerpo está conectado, y todo está destinado a trabajar juntos. Gimnasio Paleo se centra en los grandes movimientos compuestos que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Es mejor asi.

Cosechando los beneficios de los grandes empujes

Fuerza superior del cuerpo es sólo uno de los beneficios de empujones. Y con esa fuerza superior del cuerpo, a alcanzar, hombros duraderos sólidos. ¿Y qué tal un torso que es la envidia del vecindario? Sí, usted puede seguramente esperar todo esto y mucho más de empujones.

Pero hay más: Cuando usted hace su camino en las variaciones que empujan más avanzados, como el infame de un brazo de una sola pierna push-up, usted descubrirá rápidamente que estos empujes desarrollan mucho más que la fuerza superior del cuerpo. Tal vez sería más apropiado decir que casi todos estos ejercicios son realmente los movimientos de todo el cuerpo con un énfasis superior del cuerpo. ¿Ves lo que significa que cuando usted siente cómo las flexiones y prensas de arriba a escondidas atacan extremidades centrales e inferiores también.

Y no dejes que el " avanzada Nº 148; cosas que te intimide. Gimnasio Paleo se trata de progresar a su propio ritmo.

La práctica de la fuerza

La gente suele pensar que la fuerza es el resultado de músculos más grandes. Esta idea es cierto en parte - una parte relativamente pequeña, que es. La fuerza es más neurológica que cualquier otra cosa, lo que significa que se debe primero desde el sistema nervioso central. Una analogía útil y común es pensar en los músculos como la fábrica, el sistema nervioso central como el gerente, y la fuerza como la salida.

Para aumentar la producción, puede hacer una de tres cosas: Aumentar el tamaño de la fábrica (construir músculos más grandes) - aumentar la eficiencia del gerente (entrenar el sistema nervioso) - o hacer una combinación de ambos.

En otras palabras, usted no tiene que ser " grande " ser fuerte. Muchos atletas, gimnastas como por ejemplo, muestran un nivel casi sobrehumano de fuerza, sin embargo, no lucen la trama voluminosa de un culturista. Eso es debido a que estos atletas tienen un sistema nervioso muy bien afinado. Son máquinas muy eficientes y se han vuelto tan por la formación de su sistema nervioso primero, no por aumento de volumen de sus músculos.

Empuja - como el brazo de flexión de brazos - te, en un primer momento, se sienten muy difícil. Tenga la seguridad de que, con mucha práctica, se sentirán cada vez menos difícil con el tiempo. Eficiencia viene con la práctica.

Si quieres mejorar en un movimiento particular, practicar tan a menudo como sea posible durante todo el día. Pruebe a establecer usted mismo un día, o incluso una hora, la cuota de repeticiones. Mantenga las repeticiones bajas, sin embargo, para evitar el exceso de fatiga (en la práctica de un ejercicio, te quieres sentir tan fresco como sea posible). Por ejemplo, ¿quieres mejorar en pull-ups? Comience por hacer sólo un pull-up cada hora que está despierto. Usted se sorprenderá de lo mucho más fuerte se sienta como en pull-ups, incluso después de una semana!