Cómo calentar y refrescarse en los entrenamientos de cuerpo y mente
Usted probablemente ha oído hablar de calentamiento antes de iniciar una actividad. Realice 3 a 5 minutos de actividad de baja intensidad que involucra a los músculos que va a utilizar y permite que el tejido para suavizar y su temperatura corporal a subir ligeramente para que pueda desafiar a tus músculos y el cuerpo más plenamente. El tiempo de reutilización es todo lo contrario, al pasar de una mayor intensidad de la actividad de nivel inferior.
En ejercicio tradicional, que por lo general significa movimiento a través del espacio de alguna manera el uso de grupos de músculos grandes - como el ciclismo antes de levantar pesas, o caminar antes de empezar su carrera.
Ejercicios mente-cuerpo son todos un poco diferente en sus ejercicios de calentamiento. Por lo general, tiene movimientos a gran musculares poco o nada a través del espacio, ya que con muchos mente-cuerpo ejercicios que se centran internamente y es meditativo, lo que conduce a un movimiento más suave. Tan grande, movimientos de alto nivel simplemente no encajan bastante una sesión de yoga suave.
Algunos métodos de mente-cuerpo aeróbicos fomentan la actividad luz que se mueve a través del espacio. Pero este movimiento se asemeja suaves y de bajo impacto se mueve más que grandes los intensos. Mente-cuerpo de calentamiento por lo general comienzan con movimientos menos exigentes. Movimientos de calentamiento reciben fluidos y oxígeno de su cuerpo en movimiento a los lugares adecuados para preparar su cuerpo para los ejercicios principales.
Su sangre se mueve en los músculos y los hace más suave y más flexible, lo que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, ya su líquido sinovial (un líquido lubricante en las articulaciones) aumenta por lo que sus articulaciones se pueden mover sin moler o de otra manera dañar el hueso.
Si un movimiento, como una postura de estiramiento completo en el Yoga, llama a un arranque en frío, evite empujar ese tramo a su límite. Mantenga sus movimientos moderados hasta que empiece a sentir un poco de calor, entonces se puede empezar a empujar a ti mismo más - si se siente bien.
Lo mismo se aplica para el enfriamiento. En realidad no consigue más fresco. Pero usted se mueve más lentamente, presione menos duro, y deja que tu mente establecerse. Usted necesita alejarse de una mente-cuerpo sentimiento entrenamiento peaceful- no en el dolor o estresado.
Un calentamiento es tanto para la mente como para el cuerpo. Así que asegúrese de que tiene suficiente tiempo para desconectarse del día y traer a su mente en el momento para que puedas disfrutar al máximo de lo que vas a hacer.
-
¿Cómo elegir los ejercicios adecuados para combatir la adicción al azúcar - Cómo refrescarse después de ejercicios de cardio
- Cómo calentar durante el ejercicio de cardio
- Cómo caminar puede aumentar la flexibilidad
- Cómo agregar pesos a una rutina de yoga
- ¿Cómo encontrar un estilo de yoga que sea adecuado para usted
Claves para un exitoso entrenamiento de yoga-with-pesos Para un entrenamiento de yoga-con-pesas que es productivo, seguro y divertido, revise esta lista de consejos útiles y les practicar cada vez que agarra tus pesas y golpear la estera de yoga:Respira conscientemente a través de los ejercicios. Usted…
Debe tener equipos para ejercicios mente-cuerpo En general, los entrenamientos de cuerpo y mente son relativamente baratos. La mayor parte de la ropa y equipo que necesita es materia que usted ya tenga en su casa. Para ahorrar dinero, se adhieren a los elementos imprescindibles para casi cada…
¿Cómo encontrar la energía central para el bienestar Movimientos de cuerpo y mente dependen de un flujo de energía buena y completa. Pero incluso los movimientos no conscientes requieren el poder que viene con una oleada de energía enfocada!Alguna vez se enciende la manguera para regar su jardín o…
Cómo incorporar los principios de tai chi en un programa de mente-cuerpo Para orientar adecuadamente a ti mismo a través de una Mente-Cuerpo Programa éxito, preste atención a ciertos principios del Tai Chi. Estos principios van junto con el todas las cosas básicas que es la base de todo el trabajo de mente y cuerpo,…
¿Cómo manejar las enfermedades crónicas con técnicas mente-cuerpo Técnicas mente-cuerpo pueden hacer maravillas para muchas enfermedades crónicas. Enfermedad crónica puede significar varias condiciones médicas, como el asma, la hipertensión (presión arterial alta), la artritis, la fibromialgia (una…
Cómo respirar de manera fluida durante los ejercicios de piano La respiración es una parte integral de ejercicios de piano - después de todo, es el modelo para el movimiento del fluido en el que el final de una inhalación es el comienzo de una exhalación. Cuando usted juega el pensar de piano de la música,…
10 métodos populares mente-cuerpo Usted no es el único con un interés cada vez mayor en lo que ahora se llama la aptitud mente-cuerpo. La fascinación y la demanda se están extendiendo como la pólvora. Estas son las prácticas más prominentes y desarrollo de mente y…
¿Cómo encontrar su nivel de atención Por supuesto que puede tomar cualquier tipo de ejercicio no tradicional y lo descarga en un barril marcado " la mente y el cuerpo ". Eso está bien si usted prefiere la sencillez y no quiere quedar envuelto con la categorización y calificación.…
Cómo adaptarse a las técnicas mente-cuerpo en la noche Al ponerse el sol o en la tarde, usted quiere encontrar la paz con su día y ralentizar el ritmo. Puesta de sol o al anochecer puede ser un gran momento para tomar 30 minutos antes de la cena o después del trabajo para ir a través de su rutina de…
Cómo medir su aptitud mental para el bienestar de mente-cuerpo Bueno, este es un libro de mente y cuerpo, así que lo que acerca de su estado mental y la actitud? Hay ciertos principios básicos a todas las prácticas mente-cuerpo. Pero lo que necesita hacer otra preparación mental, también.Escuche a su…
Cómo apagar el cerebro durante los entrenamientos de cuerpo y mente En una clase de mente-cuerpo, la cosa más productiva que puede hacer es apagar el cerebro, y simplemente sentir el entrenamiento, dejarse fluir a través de él. Evite juzgar o clasificar a ti mismo. Este concepto es fácil y difícil, todo al…
La integración mente-cuerpo con el ejercicio tradicional Muchos puristas mente-cuerpo puede Pooh Pooh la idea de que usted puede experimentar verdaderos beneficios conscientes mediante la superposición de algunos movimientos de meditación o de la mente-cuerpo con su ejercicio tradicional. Pero esa es…